شارك مع الأصدقاء:
دور التمرين في إنقاص الوزن
70٪ من النجاح في إنقاص الوزن يعتمد على التغذية السليمة و 30٪ على النشاط البدني.
المشي الديناميكي.
وفقًا لدراسة أجرتها جامعة بريطانيا العظمى ، فإن المشي لمدة ساعة واحدة فقط يغير كمية هرمونين ينظمان الشهية:
• جريلين هرمون ينشط الشهية.
• "PYY" هو هرمون الشبع.
بعد ساعة من التمارين الهوائية ينخفض مستوى "الجريلين" في الدم بشكل حاد ويزداد مستوى "PYY" مما يؤدي معًا إلى انخفاض الشهية!
أثناء التمرين ، من المهم التنفس فقط من خلال الأنف والزفير من خلال الفم ، مما يعمل على استقرار معدل ضربات القلب ويشبع الدم بالأكسجين.
وهكذا ، تتحول الخلية إلى وضع الأكسدة - أكسدة الدهون. سر فعالية التدريب هو انتظامهم!
تمرين الجري.
لا يتطلب الجري ، مثل المشي ، أجهزة محاكاة خاصة وصالة ألعاب رياضية. ومع ذلك ، في نفس الوقت ، فإنه يزيد من الحمل على المفاصل والعمود الفقري. أيضا ، على عكس المشي ، فهو يتطلب زي خاص وحذاء ورصيف جيد.
تمرين القفز بالحبل.
من أفضل التمارين الهوائية.
سيكون للقفزة لمدة 10 دقائق نفس تأثير سباق لمسافة كيلومترين ، وسباق دراجات لمدة 10 دقائق. تتيح لك تمارين الحبال العمل بفعالية على عضلات الظهر والكتفين والذراعين والبطن.
فيما يلي عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في ساعة واحدة من التدريب:
▪️ المشي - 250
المشي في السباق - 416
الجري (8 كم / ساعة) - 500
الجري عبر الضاحية - 600
الجري (16 كم / ساعة) - 1170
تمارين القوة العادية - 210
▪️ تمارين القوة المكثفة - 420
حصص اللياقة الهوائية - 500
تدريب القلب الفاصل - 600
▪️ التدريب بالتناوب - 500
▪️ القفز بالحبل (المكثف) 750
السباحة (0,4 كم / ساعة) - 210
السباحة (2,4 كم / ساعة) - 460
▪️ كرة القدم - 450
▪️ على دراجة (9 كم / ساعة) - 185
▪️ دراجة (15 كم / ساعة) - 320
تضمين التغريدة