10 طرق لزيادة خصوبة الذكور وزيادة عدد الحيوانات المنوية

شارك مع الأصدقاء:

10 طرق لزيادة خصوبة الذكور وزيادة عدد الحيوانات المنوية
العقم مشكلة متنامية في جميع أنحاء العالم. يؤثر على واحد من كل ستة أزواج ، ووجد الباحثون أن حالة واحدة من كل ثلاث حالات مرتبطة فقط بمشكلة ولادة الشريك الذكر. لا يمكن علاج العقم دائمًا ، ولكن في بعض الأحيان يمكن تحسينه بمساعدة الأكل الصحي والمكملات واستراتيجيات نمط الحياة الأخرى. تسرد هذه المقالة بعض عوامل الحياة الرئيسية والأطعمة والمغذيات والمكملات الغذائية المرتبطة بتحسين الخصوبة لدى الرجال.
ما هو العقم عند الذكور؟
تشير الإنتاجية إلى قدرة البشر على التكاثر بشكل طبيعي. يحدث العقم عند الرجال عندما تقل احتمالية حمل الرجل بشريكته. عادة هذا يعتمد على نوعية خلايا الحيوانات المنوية لديه. يمكن أن تؤثر الجوانب التالية للوظيفة الجنسية وجودة الحيوانات المنوية على الإخصاب:
الرغبة الجنسية: تُعرف باسم "الجنس" ، حيث تصف الرغبة الجنسية رغبة الشخص في ممارسة الجنس. تسمى الأطعمة أو المكملات الغذائية التي تدعي أنها تزيد من الرغبة الجنسية بالمنشطات الجنسية.
ضعف الانتصاب: يُعرف أيضًا باسم انقطاع الطمث الجنسي ، عندما يكون الرجل غير قادر أو غير راغب في تطوير الانتصاب.
كمية الحيوانات المنوية: أحد الجوانب المهمة لجودة الحيوانات المنوية هو عدد أو تركيز الخلايا المنوية في خلية الحيوانات المنوية.
حركة الحيوانات المنوية: وظيفة مهمة لخلايا الحيوانات المنوية السليمة هي قدرتها على السباحة. تقاس حركة الحيوانات المنوية كنسبة مئوية من خلايا الحيوانات المنوية التي تتحرك في عينة الحيوانات المنوية.
مستويات التستوستيرون: قد تكون المستويات المنخفضة من هرمون التستوستيرون ، هرمون الذكورة ، مسؤولة عن العقم لدى بعض الرجال.
يمكن أن يكون للعقم أسباب عديدة ويمكن أن تكون مرتبطة بالوراثة والصحة العامة واللياقة البدنية والأمراض والملوثات الغذائية. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم اتباع أسلوب حياة ونظام غذائي صحي. بعض الأطعمة والعناصر الغذائية أكثر فائدة للولادة من غيرها. فيما يلي 10 طرق علمية لزيادة عدد الحيوانات المنوية وزيادة الخصوبة عند الرجال.

1. تناول مكملات حمض الأسبارتيك D
حمض الأسبارتيك (D-AA) هو نوع من الأحماض الأمينية التي تباع كمكمل غذائي ، حمض الأسبارتيك. لا ينبغي خلطه بحمض L-aspartic ، الذي يشكل بنية العديد من البروتينات وهو أكثر شيوعًا من D-AA. يوجد D-AA بشكل أساسي في غدد معينة ، مثل الخصيتين ، وكذلك في الحيوانات المنوية وخلايا الحيوانات المنوية. يعتقد الباحثون أن D-AA مرتبط بتكاثر الذكور. في الواقع ، تكون مستويات D-AA أقل بكثير لدى الرجال المصابين بالعقم عنها في الرجال المصابين بالعقم. وهذا ما تؤكده الدراسات التي تظهر أن مكملات D-AA يمكن أن تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون ، وهو هرمون الذكورة الذي يلعب دورًا مهمًا في خصوبة الرجال. على سبيل المثال ، وجدت الدراسات التي أجريت على الرجال المصابين بالعقم أن تناول 2,66 جرام من D-AA خلال فترة ثلاثة أشهر زاد من مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة 30-60٪ ، وعدد الحيوانات المنوية وحركتها بنسبة 60-100٪. كما زاد عدد حالات الحمل بين الشركاء. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة أجريت على رجال أصحاء أن تناول 3 جرامات من مكملات D-AA يوميًا لمدة أسبوعين زاد من مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة 42 بالمائة (5 مصدر موثوق). إذا كنت ترغب في تجربة مكمل حمض الأسبارتيك ، فإن أمازون لديها خيار جيد. ومع ذلك ، فإن الأدلة ليست متسقة تماما. وجدت الدراسات التي أجريت على الرياضيين ذوي مستويات هرمون التستوستيرون المرتفعة بشكل غير طبيعي أو الرجال المنخرطين في القوة أن D-AA لا يزيد من مستوياته بل يقلل منها بجرعات عالية. تشير الدلائل المصاحبة إلى أن مكملات D-AA تعمل على تحسين الخصوبة لدى الرجال الذين يعانون من انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون ، بينما لا تقدم فوائد إضافية على أساس منتظم للرجال العاديين والمرتفعين. يجب أن يبحث المزيد من الأبحاث في المخاطر والفوائد طويلة المدى لمكملات D-AA في البشر.

2. ممارسة الرياضة بانتظام
لا تؤدي التمارين الرياضية إلى تحسين ثقتك بنفسك وأدائك البدني فحسب - بل يمكنها أيضًا رفع مستويات هرمون التستوستيرون لديك. تشير الدراسات إلى أن الرجال الذين يمارسون الرياضة بانتظام يحسنون مستويات هرمون التستوستيرون ونوعية الحيوانات المنوية أكثر من الرجال غير النشطين. ومع ذلك ، يجب عليك تجنب الكثير من التمارين حيث يمكن أن يكون لها آثار جانبية وانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون. يمكن أن يقلل استهلاك ما يكفي من الزنك من هذه المخاطر. إذا كنت تمارس الرياضة بشكل غير منتظم ، ولكنك ترغب في زيادة إنتاجيتك ، فيجب أن تكون أكثر نشاطًا من أولوياتك.

3. احصل على ما يكفي من فيتامين سي.
يحدث الإجهاد التأكسدي عندما يصل مستوى أنواع الأكسجين التفاعلية (ROS) إلى مستويات ضارة في الجسم. يحدث هذا عندما يفقد الجسم دفاعاته المضادة للأكسدة بسبب المرض أو الشيخوخة أو نمط الحياة غير الصحي أو الملوثات البيئية. يتم إنتاج أنواع الأكسجين التفاعلية باستمرار في الجسم ، ولكن يتم التحكم في مستوياتها لدى الأشخاص الأصحاء. يمكن أن تؤدي المستويات العالية من أنواع الأكسجين التفاعلية إلى تلف الأنسجة والالتهابات ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة. هناك أيضًا بعض الأدلة على أن الإجهاد التأكسدي ومستويات الأكسجين التفاعلية المرتفعة بشكل مفرط يمكن أن تؤدي إلى العقم عند الرجال. يمكن أن يساعد تناول كمية كافية من مضادات الأكسدة ، مثل فيتامين سي ، في مواجهة بعض هذه الآثار الضارة. هناك بعض الأدلة على أن مكملات فيتامين سي يمكن أن تحسن جودة الحيوانات المنوية. وجدت دراسة أجريت على الرجال المصابين بالعقم أن تناول 1000 مجم من مكمل فيتامين سي مرتين يوميًا لمدة تصل إلى شهرين زاد من عدد الحيوانات المنوية بنسبة 92٪ وعدد الحيوانات المنوية بأكثر من 100٪. كما قللت من نسبة تشوه الخلايا المنوية بنسبة 55٪. قالت دراسة أخرى للعمال الصناعيين في الهند أن 1000 مجم من فيتامين سي خمس مرات في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر يمكن أن تحمي من تلف الحمض النووي بواسطة أنواع الأكسجين التفاعلية في خلايا الحيوانات المنوية. تعمل مكملات فيتامين ج أيضًا على تحسين حجم الحيوانات المنوية وحركتها بشكل كبير ، إلى جانب تقليل عدد خلايا الحيوانات المنوية المشوهة. تشير هذه النتائج إلى أن فيتامين سي قد يساعد في تحسين الخصوبة لدى الرجال المصابين بالعقم الذين يعانون من الإجهاد التأكسدي. ومع ذلك ، فإن البحث الخاضع للرقابة مطلوب قبل تقديم أي مطالبات نهائية.

4. تخفيف الإجهاد وتقليله
يمكن أن يقلل التوتر من إشباعك الجنسي ويؤثر على خصوبتك. يعتقد الباحثون أن هرمون الكورتيزول قد يفسر جزئيًا هذا التأثير السلبي للتوتر. يزيد الإجهاد طويل الأمد من مستويات الكورتيزول ، مما له تأثير سلبي قوي على هرمون التستوستيرون. مع ارتفاع الكورتيزول ، تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون. عادة ما يتم علاج القلق الشديد غير المبرر بالأدوية ، ولكن يمكن تخفيف أشكال التوتر الخفيفة باستخدام العديد من طرق الراحة. يمكن أن تكون إدارة الإجهاد بسيطة مثل المشي في الطبيعة أو التأمل أو ممارسة الرياضة أو قضاء الوقت مع الأصدقاء.