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Schlafen während der Schwangerschaft
Guter Schlaf während der Schwangerschaft ist ein Problem, da Ihr Körper mit der Entwicklung des Babys beschäftigt ist und Sie sich auf die Geburt vorbereiten. Sich richtig auszuruhen ist ein wichtiger Teil Ihrer Schwangerschaft. Es erscheint jedoch seltsam, dass der Schlaf entweicht, wenn Ihr Körper ihn am meisten braucht. Die perfekte Schlafposition zu finden und zu versuchen, sich an die Veränderungen jedes Trimesters anzupassen, ist oft eine schwierige Aufgabe.
Veränderungen im Schlafmuster
Während des ersten Schwangerschaftstrimesters haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Sie mehr als gewöhnlich schlafen, weil Ihr Körper mit der Entwicklung Ihres Babys beschäftigt ist. Dies ist bei gutem Schlaf selten der Fall, da die Größe der Gebärmutter Sie dazu zwingt, die ganze Nacht zu urinieren.
Wenn Übelkeit und Müdigkeit fortschreiten, ist das zweite Trimester die Zeit, um das Regime sowohl vor dem Schlafengehen als auch jeden Tag zur gleichen Zeit anzupassen, was bei der Festlegung des Vorbereitungsplans für das dritte Trimester hilft.
Die meisten Frauen bemerken, dass sie in den späteren Stadien der Schwangerschaft Schlafstörungen haben. Je größer der Fötus wird, desto schwieriger wird es für ihn, einen bequemen Schlafplatz zu finden.
Die meisten schwangeren Frauen sagen, dass sie Farbträume haben, besonders im letzten Trimester der Schwangerschaft. Diese Schlafentzüge sind hauptsächlich auf Veränderungen Ihres hormonellen Hintergrunds zurückzuführen. Dies ist eine absolute Norm, und sie können Ihre Ängste bezüglich der Bewältigung neuer Aufgaben widerspiegeln.
Obwohl schwangere Frauen nachts Schlafstörungen haben können, gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie die Auswirkungen Ihres normalen Schlafmusters reduzieren können.
Positionen, die den besten Schlafkomfort während der Schwangerschaft bieten.
- Versuchen Sie auf der linken Seite zu lernen, mit gebeugten Knien zu schlafen. Einige medizinische Experten glauben, dass es wichtig ist, während der Schwangerschaft nicht auf der rechten Seite zu schlafen. Auf dieser Seite befindet sich eine große Arterie, die Luftvene, die für den Rückfluss des Blutes zum Herzen verantwortlich ist und deren Druck die Blutzufuhr beeinträchtigen und Schwindel verursachen kann.
- Experimentieren Sie mit dem Kissen und versuchen Sie, eine bequeme Position zu finden. Um den Druck vom unteren Rücken abzubauen, versuchen Sie es mit einem Körperkissen oder einem kompakten Bett unter dem Bauch, mit den Füßen darauf.
- Beim Aufstehen aus dem Bett unbedingt zur Seite rollen und dann mit den Händen schieben. Dadurch können Sie keinen zusätzlichen Druck auf die Bauchmuskeln ausüben.
Positionen, die den besten Schlafkomfort während der Schwangerschaft bieten.
Auf diese Weise können Sie häufig die Ursache der Beschwerden im Schlaf identifizieren und an deren Beseitigung arbeiten. Anstatt sofort alle Faktoren Ihrer Schwangerschaft zu ändern, kann der Prozess der Eile Ihrem Körper ermöglichen, sich an eine andere Schlafform anzupassen, die jedes Trimester ändert.
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Ihr Kind kann nachts besonders aktiv sein, wenn Sie sich entspannen möchten. Wahrscheinlich ein Faktor, warum es ihnen so schlecht geht. Außerdem kann sich Ihr Baby strecken und treten, während Sie sich hinlegen. Massieren Sie sanft Ihren Bauch und genießen Sie seine Bewegungen. Atme tief durch und entspanne deine Gedanken.
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Es kann zu Nachtschweiß kommen. In diesem Fall sollte ein kaltes feuchtes Tuch vor das Bett gelegt werden.
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Versuchen Sie nach einem anstrengenden Tag, einen Zeitplan aufzustellen, der Ihnen hilft, sich zu beruhigen. Baue Yoga, Meditation oder andere Entspannungstechniken in deinen Lebensstil ein, die dir helfen können, dich zu entspannen.
- Machen Sie vor dem Schlafengehen keine übermäßige körperliche Aktivität. Versuchen Sie stattdessen, im Badezimmer zu entspannen oder ein Buch zu lesen.
- Ihre Schlaflosigkeit ist darauf zurückzuführen, dass Ihr Verstand hart arbeitet und alles plant, was Sie vor der Geburt des Babys tun müssen. Legen Sie ein Notizbuch und einen Stift neben das Bett, schreiben Sie Ihre Gedanken auf und legen Sie sich dann hin und schlafen Sie gut.
- Nehmen Sie keine natürlichen oder synthetischen Schlaftabletten ein, da diese Ihr Baby beeinträchtigen können.
- Bevor Sie Kräutertees trinken, sollten Sie einen Apotheker oder Kräuterkundigen konsultieren, der ein Experte auf seinem Gebiet ist. Die folgenden Tees gelten während der Schwangerschaft allgemein als sicher: Zitrusschalentee, Ingwer-, Zitronen-, Orangenschalen- und Namatakl-Tee. Kräutertees sollten nur in Form von schwachen Tropfen und in mäßigen Mengen eingenommen werden. Ein Glas Milch mit Honig vor dem Schlafengehen ist eine perfekte Möglichkeit, sich zu beruhigen.
- Reduzieren Sie koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Tee. Und begrenzen Sie ihren Konsum nur morgens und abends. Weitere Informationen finden Sie im Abschnitt Ernährungsempfehlungen.
- Wenn Sie Probleme mit Sodbrennen haben, versuchen Sie, vor dem Schlafengehen nicht zu viel zu essen und über den Tag verteilt oft kleine Portionen zu sich zu nehmen.
- Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, machen Sie tagsüber ein Nickerchen, um den nächtlichen Schlaf auszugleichen.
Vielleicht gibt es Nächte, in denen du einfach nicht schlafen kannst. Anstatt sich Sorgen zu machen, dass Sie nicht genug Ruhe bekommen, versuchen Sie etwas Lustiges – lesen Sie ein Buch, hören Sie Musik oder schreiben Sie eine E-Mail.
Huggies.uz