9 règles d'or d'une bonne nutrition pendant le Ramadan!
Une bonne nutrition est importante pendant le Ramadan.
Après une longue heure de famine, une table iftar riche en aliments variés peut ruiner nos rêves d'une alimentation saine pendant le Ramadan. Le jeûne pendant le mois de Ramadan peut améliorer notre santé, s'il est correctement observé, sinon il peut nuire à la santé humaine. Il est très important de connaître une bonne nutrition pendant le Ramadan, de préparer des aliments uniquement à partir de produits frais!
Suivez les conseils suivants pour maintenir une alimentation saine et une santé gastro-intestinale pendant ce Ramadan:
1. Commencez votre repas avec des dates.
Les dattes sont une source de glucides qui fournissent de l'énergie pendant la journée pendant le jeûne. La fibre de palmier régule le fonctionnement du tube digestif. De plus, les dattes sont riches en magnésium et en potassium.
2. Buvez beaucoup d'eau.
Le Ramadan est également une journée chaude cette année, il est donc important de boire suffisamment d'eau pour garder votre corps hydraté par temps chaud. Buvez suffisamment d'eau après avoir ouvert la bouche et avant le petit-déjeuner pour ne pas avoir soif pendant la journée. Essayez de boire 8 verres d'eau lorsque vous êtes autorisé à manger.
3. Évitez les aliments et les produits assoiffés.
Évitez les aliments salés, les conserves, les noix marinées, les concombres, le poisson. Évitez également les aliments riches en épices, car ils vous donneront soif. Mangez plus de fruits et de légumes, ils rafraîchissent et reconstituent les réserves d'eau du corps.
4. Rompez lentement le jeûne.
Après une longue période de famine, une grande quantité de nourriture tombe dans le corps - c'est le stress. Essayez d'être modéré, commencez l'iftar avec des dattes, de l'eau, puis vous pouvez manger de la soupe, de la salade. Après un moment, passez au plat principal. La suralimentation peut causer des problèmes digestifs et des douleurs à l'estomac.
Commencer l'iftar avec une soupe chaude est le meilleur repas après le jeûne, il reconstitue les nutriments du corps et prépare le corps à des repas plus lourds.
5. Assurez-vous d'avoir tous les groupes d'ingrédients nécessaires dans votre nourriture.
L'Iftar devrait inclure des aliments tels que les protéines, les légumes, les céréales, les fruits et les huiles essentielles.
6. Choisissez des aliments sains.
Votre alimentation doit inclure des céréales, des légumineuses, du poulet, des viandes maigres, du poisson, de l'huile d'olive et des fruits. Évitez les aliments frits, salés et gras. La viande, les légumineuses, les œufs et les produits laitiers sont riches en protéines. Vous devriez manger au moins un de ces aliments chaque jour.
7. Évitez les sucreries.
Les bonbons après l'iftar provoquent une accumulation de gaz dans l'estomac et perturbent la digestion. De plus, il augmente la glycémie, ce qui augmente encore le besoin de sucreries. Par conséquent, il est recommandé de manger des bonbons 2-3 heures après l'iftar. Les bonbons doivent être remplacés par des produits plus utiles - dattes, fruits secs, fruits sucrés.
8. Évitez de boire du café.
Essayez de réduire votre consommation de café pendant le Ramadan pour éviter les maux de tête et l'insomnie.
9. Mangez trois repas par jour.
Il est également important de prendre trois repas par jour pendant le mois du Ramadan, y compris l'iftar, le sahar et des collations entre les deux. Divisez votre repas principal en trois portions. Un tiers sont des glucides complexes, un tiers de la viande maigre ou du poisson et le reste des légumes. Ce sera une alimentation saine et équilibrée.
