Perte de poids abdominale - méthodes, moyens, exercices, régime alimentaire et consommation d'eau

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Comment perdre la graisse du ventre? Si vous n'avez pas le temps, les nerfs ou l'énergie pour changer votre exercice et votre routine alimentaire, utilisez les conseils simples suivants. Donc, des détails sur l'exercice, les régimes et les recommandations pour la perte de poids, les moyens d'éliminer l'excès d'eau qui cache les muscles abdominaux.

MÉTHODES DE PERTE DU VENTRE
Il existe plusieurs types de graisses dans le corps humain (sous-cutanées, autour des organes internes, graisses péritonéales), chacune nécessitant une stratégie spécifique pour perdre du poids. De plus, la graisse sous-cutanée n'est pas du même type, il est donc très difficile d'éliminer la graisse du ventre ou de perdre les jambes et les cuisses.

Il existe deux différences importantes:

  • D'abord, le corps stocke différentes quantités de graisse dans différentes parties du corps - les acides gras saturés s'accumulent dans l'abdomen, de sorte que la graisse abdominale est relativement plus dure.
  • Deuxièmement, différentes graisses sous-cutanées répondent différemment aux hormones produites par le corps.

HUILES DANS LES ZONES À PROBLÈME
Chez les hommes, la graisse sur les côtés, la taille et le bas-ventre est similaire en graisse et en graisse des fesses chez la femme en termes de structure physique et hormonale. Il diffère des autres graisses qui s'accumulent dans l'organisme en termes d'accumulation de graisses dans ces «zones à problèmes» et de stratégie pour s'en débarrasser.

Si la graisse viscérale des organes internes réagit à l'augmentation de l'adrénaline et ne revient presque pas à l'insuline (en d'autres termes, le cardio est plus important que le régime pour le perdre), alors les graisses dans les zones à problèmes sont principalement les niveaux d'insuline et l'indice glycémique des glucides dans le régime dépend.

INDEX GLYCÉMIQUE
La consommation de glucides rapides à indice glycémique élevé entraîne une forte augmentation de la glycémie. Parce que des niveaux élevés de sucre sont dangereux et peuvent endommager le cerveau, le corps essaie de l'abaisser le plus rapidement possible et d'éliminer l'excédent dans les réserves de graisse.

L'insuline est la principale hormone qui aide à utiliser l'excès de glucose.

En fait, l'hormone est la «clé» qui libère la capacité des cellules du corps à recevoir de l'énergie. La graisse du bas de l'abdomen, des côtés et des fesses réagit davantage à l'insuline et absorbe littéralement les calories complètement.

ALIMENTAIRE
Ce n'est pas un secret que l'abdomen est agrandi lors de la consommation de bonbons et de produits gras. Le sucre augmente les niveaux d'insuline, ouvre la capacité des cellules à recevoir de l'énergie et la graisse extraite des aliments devient le matériau de construction idéal pour la formation de réserves de graisse corporelle.

Si vous voulez perdre de la graisse abdominale et vous débarrasser des favoris, vous devez d'abord étudier la théorie de l'indice glycémique et augmenter la quantité de légumes et d'autres sources de fibres en minimisant les glucides normaux. Des études scientifiques ont montré qu'il normalise la production d'insuline dans le corps.

EXERCICES POUR DÉTRUIRE LE VENTRE
La famine par intervalles ou les régimes périodiques à faible teneur en glucides et les entraînements cardio activent la combustion des graisses. La quantité quotidienne de glucides dans l'alimentation pendant certains jours de la semaine peut atteindre 50 à 60 grammes. Il est préférable de faire du cardio le matin, à jeun.

Cette méthode modifie le mécanisme de production d'hormones et augmente la résistance des graisses abdominales à l'insuline. Le corps est habitué à fonctionner dans des conditions de carence énergétique et, si possible, accumule un excès d'énergie dans des endroits faciles, pas dans des endroits «éloignés» problématiques.

COURIR
La course à pied, la marche rapide et d'autres mouvements similaires à tempo modéré sont des exercices cardio qui produisent une fréquence cardiaque de 30 à 45 battements par minute pendant 130 à 145 minutes. Il aide à réduire les niveaux d'insuline dans le sang et à augmenter l'adrénaline. Cela suffit pour améliorer la circulation sanguine dans le tissu adipeux et activer le mécanisme de combustion des graisses.

Cependant, les récepteurs de la graisse abdominale chez les hommes et de la graisse latérale et des fesses chez les femmes fonctionnent différemment. Comme l'adrénaline les affecte, elle réduit la circulation sanguine, empêche la combustion des graisses - de sorte que l'abdomen reste frais pendant le cardio. Des approches spéciales sont nécessaires pour perdre de la graisse abdominale.

SAUT SUR LA CORDE
Sauter sur une corde vous aide à perdre plus de calories que la course. Dans ce cas, la partie centrale des muscles du corps, des jambes et des bras devient active.

PLANCA
La partie centrale du corps, les muscles des jambes et des bras, travaillent en tenant la barre. Vous brûlez des calories et renforcez vos muscles abdominaux en même temps. Il est possible de ressentir les contractions abdominales immédiatement après cet exercice.

ASSIS
Les muscles des fesses et des cuisses travaillent également pendant cet exercice fondamental. En conséquence, avec l'abdomen, les jambes semblent également saines. L'intensité des exercices peut être progressivement augmentée.

Il n'est pas recommandé aux femmes de faire des exercices assis avec une charge supérieure à 5 kg.

Perte abdominale - méthodes, méthodes, exercices, alimentation et apport en eau
Perte de poids abdominale - méthodes, moyens, exercices, régime alimentaire et consommation d'eau

VIDE
L'exercice sous vide aide à renforcer les muscles abdominaux transversaux. Chez les personnes non entraînées, ces muscles perdent leur tonus. Pour cette raison, les parois abdominales s'étirent et la taille de l'abdomen augmente. Cet exercice aide à tonifier les muscles et l'abdomen commence à rétrécir avant que les couches de graisse ne disparaissent.

RECOMMANDATIONS GÉNÉRALES
GARDEZ LE STAND UP
Dès que vous vous en souvenez, redressez vos épaules et tirez votre abdomen vers l'intérieur. Si vous oubliez, achetez un redresseur de colonne vertébrale ou un gadget médical approprié.

Nous sous-estimons souvent l'effet de maintenir le corps droit. La correction de la colonne vertébrale aide à obscurcir visuellement l'abdomen, ce qui rend le cou plus grand.

MOULEZ BIEN LES ALIMENTS
Plus vous mâchez de qualité pour le déjeuner ou le dîner, moins il prendra de place dans votre estomac. Cela signifie que l'estomac ne gonfle pas et entraîne une diarrhée.

De plus, plus vous mâchez longtemps, moins vous mangerez, car avant de mâcher, le cerveau signale que vous êtes rassasié et que vous cessez de manger. Cela vous permet de ne pas accumuler de calories excédentaires et affecte également l'état de l'abdomen à l'avenir.

RESPIRER PAR LE NEZ
À première vue, cela peut sembler un conseil étrange, mais c'est pratique. Le fait est que lorsque nous respirons par la bouche, nous inhalons de l'air à l'intérieur, ce qui fait sortir l'abdomen. Pour la même raison, il est recommandé de ne pas mâcher trop de gomme. Il est préférable d'utiliser des bonbons en aérosol ou à la menthe au lieu de mâcher de la gomme après un repas.

CONTRÔLE DES NIVEAUX D'HORMONE
Le retrait anormal de l'œstrogène, qui est considéré comme une hormone féminine, conduit souvent à l'apparition de graisse viscérale - il s'accumule davantage dans l'abdomen. N'ayez donc pas peur de consulter un médecin, de vous faire tester pour les œstrogènes et de le ramener à la normale en cas de besoin.

EAU REÇUE DANS LES TISSUS GRAS
En règle générale, la graisse abdominale sous-cutanée et la graisse corporelle se composent de 90% de triglycérides et de 10% d'eau et d'autres liquides intercellulaires. Cependant, pendant la perte de poids, une rétention d'eau peut être observée dans le tissu adipeux - au lieu de brûler des triglycérides, les cellules graisseuses commencent à absorber l'eau comme une éponge.

La personne commence à perdre du poids et à se débarrasser des graisses, mais la taille et le poids du corps ne changent pas. Dans ce cas, un régime spécial est nécessaire pour éliminer l'excès de liquide du corps. De plus, le thé diurétique et le sauna sont également efficaces. C'est ainsi que le mythe des bienfaits du bain pour perdre du poids a émergé.

CONCLUSION
La stratégie pour perdre de la graisse abdominale chez les hommes et de la graisse chez les femmes est de renoncer aux glucides à indice glycémique élevé pour empêcher la glycémie d'atteindre des niveaux maximaux et de faire des exercices cardio à jeun pour augmenter la résistance à l'insuline.

Vous avez également besoin d'un régime déshydratant pour vous débarrasser de l'eau. Et pour la perte de poids, vous pouvez lire les conseils sur la page des secrets de perte de poids.

10 комментариев k "Perdre le ventre - méthodes, méthodes, exercices, régime et eau potable"

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