लम्बाई कैसे बढ़े

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इस लेख में, हम ऊंचाई बढ़ाने के सबसे सामान्य तरीकों पर चर्चा करेंगे, साथ ही: "क्या ऊंचाई बढ़ाना संभव है और यदि संभव हो तो कैसे?" आइए प्रश्न पर विस्तार से विचार करें। लंबाई बढ़ाने के अलग-अलग तरीके हैं और हर कोई अपने लिए उपयुक्त विकल्प चुन सकता है।

मानव ऊंचाई को प्रभावित करने वाले कारक

ऐसे तीन कारक हैं जो मानव विकास को सबसे अधिक सक्रिय रूप से प्रभावित करते हैं।

वंशागति। लम्बे लोगों के बच्चे आमतौर पर लम्बे होते हैं।
रोग। गुर्दे, यकृत, फेफड़े, अंतःस्रावी और अन्य प्रणालियों के रोग ऊंचाई वृद्धि को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।

जीवन शैली। एक तर्कसंगत संतुलित आहार, एक सक्रिय जीवनशैली और अच्छी रिकवरी आनुवंशिक विशेषताओं की प्राप्ति को अधिकतम करने में मदद करती है।

सामान्य तौर पर, लगभग 80 प्रतिशत ऊँचाई वृद्धि आनुवंशिकता के कारण होती है, और 20 प्रतिशत जीवनशैली और बाहरी कारकों से बनती है। दोनों लिंगों के शरीर की लंबाई के बीच का अंतर जीन की गतिविधि से संबंधित है जो हड्डियों के निर्माण को प्रभावित करता है। इस जीन की सक्रियता जितनी अधिक होगी, व्यक्ति की लंबाई उतनी ही छोटी होगी। चूँकि यह जीन X गुणसूत्र पर मौजूद होता है, इसलिए यह जीन महिलाओं में अधिक सक्रिय होता है। इसलिए, महिलाएं आमतौर पर पुरुषों की तुलना में 10-12 सेमी छोटी होती हैं।

गर्दन को दृष्टि से लंबा कैसे करें?

अक्सर लोग अपनी हाइट सही रखना भूल जाते हैं। जो कोई भी लंबा दिखना चाहता है उसे सबसे पहले अपने कंधों को नियंत्रित रखना चाहिए। झुके हुए कंधे और सिर गर्दन को कुछ सेंटीमीटर नीचे दिखाते हैं। अपने सिर, कंधों और शरीर को कैसे पकड़ना है, यह याद रखते हुए, अपने सिर पर एक किताब लेकर कमरे में घूमना बहुत उपयोगी है। चौड़े कंधे और सीधा शरीर न केवल आपको लंबा दिखाता है, बल्कि मांसपेशियों पर अनावश्यक तनाव से भी छुटकारा दिलाता है, जिससे उन्हें थकान होने से बचाया जा सकता है। इसके अलावा, शरीर को सीधी स्थिति में रखने से आंतरिक अंगों के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक स्थितियाँ बनती हैं। ये कारक बदले में कई चीजों को प्रभावित करते हैं और प्राकृतिक ऊंचाई वृद्धि में भी मदद करते हैं। कई अन्य तरीके आपको लंबा दिखा सकते हैं:

बाल शैली। यदि आप कुछ अतिरिक्त सेंटीमीटर "बढ़ना" चाहते हैं, तो आप अपने बालों को ऊंचा कर सकते हैं। पुरुष भी अपने बालों को ऊपर उठा सकते हैं और हेयरस्प्रे से उनमें घनत्व जोड़ सकते हैं।

कपड़े। किसी भी स्टाइलिस्ट से पूछें कि क्या कपड़ों के साथ आपके शरीर को लंबा दिखाने का कोई तरीका है, और आप यह देखकर आश्चर्यचकित हो जाएंगे कि कितने अलग-अलग स्टाइल हैं। खड़ी धारियां, प्लीट्स, शरीर की लंबाई के साथ बटनों की एक श्रृंखला, बहने वाले स्कार्फ, लंबे गहने, वी-आकार के कट आदि ऊंचाई को लंबा दिखा सकते हैं। क्षैतिज पट्टियों या विपरीत रंगों वाले कपड़े न पहनने की सलाह दी जाती है। छोटी पैंट और कम कमर वाले कपड़ों से बचना बेहतर है।

जूते। गर्दन को देखने में लंबा बनाने के लिए आप विशेष फावड़ियों का उपयोग कर सकते हैं। आप इन्हें खरीद सकते हैं या स्वयं बना सकते हैं। यह अंडरकोट आपको 2-4 सेमी या उससे अधिक लंबा दिखा सकता है। बिक्री पर एक विशेष जूता भी है, जो गर्दन को लंबा दिखाने के लिए विशेष पैड से सुसज्जित है। ये सभी कभी-कभी बहुत उपयोगी होते हैं और व्यक्ति के आत्मविश्वास को बढ़ाते हैं। जहां तक ​​महिलाओं की बात है, तो वे जानती हैं कि लंबा कैसे दिखना है। ऊँची एड़ी के जूते पहनना ही काफी है। एड़ी जितनी ऊंची होगी, वह उतनी ही लंबी दिखेगी। लेकिन यह नहीं भूलना चाहिए कि बहुत ऊंची एड़ी वाले जूते पैरों और रीढ़ की हड्डी पर भार डालते हैं।

यदि आप अपनी उपस्थिति पर पर्याप्त ध्यान देते हैं, अपने कंधों को हमेशा सीधा रखते हैं और अपने कपड़ों का चयन सावधानी से करते हैं, तो आपको वही आकार मिलेगा जो आप चाहते हैं।

हाइट बढ़ाने के लिए व्यायाम

ऊंचाई वृद्धि के लिए एक विशेष कार्यक्रम कई लोगों द्वारा विकसित और परीक्षण किया गया है और यह किसी व्यक्ति को प्राकृतिक रूप से लंबा होने में मदद कर सकता है। सबसे प्रसिद्ध ऊंचाई वृद्धि तकनीकें नीचे सूचीबद्ध हैं:

टर्नस्टाइल पर झिझक. हर कोई जानता है कि क्षैतिज पट्टी पर लटकना और स्ट्रेचिंग ऊंचाई बढ़ाने के लिए फायदेमंद है। यदि संभव हो तो, हर सुबह उठें और क्षैतिज पट्टी पर 3-5 मिनट के लिए लटकें। सामान्य तौर पर, क्षैतिज पट्टी पर किए गए सभी व्यायाम ऊंचाई बढ़ाने में मदद करते हैं।

उलटा व्यायाम. इस तकनीक का अर्थ यह है कि व्यायाम शरीर की उल्टी स्थिति (सिर नीचे, पैर ऊपर) में होता है। नियमित व्यायाम आपको अच्छे परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। ये एक्सरसाइज लंबाई बढ़ाने के साथ-साथ रीढ़ की हड्डी के लिए भी बहुत उपयोगी हैं। वे इंटरवर्टेब्रल हर्निया, लुंबोसैक्रल रेडिकुलिटिस, बर्साइटिस जैसी विभिन्न समस्याओं को खत्म करने में मदद करते हैं।

साइकिल चलाने का प्रशिक्षण. साइकिल चलाना आपके पैरों को फैलाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। साइकिल की सीट ऊंची होनी चाहिए ताकि पैर का सिरा मुश्किल से पैडल तक पहुंच सके। आपकी नियमित बाइक भी प्रशिक्षण के लिए ठीक है।

तैरना। हाइट बढ़ाने के लिए सबसे अच्छी तैराकी शैली ब्रेस्टस्ट्रोक है। यदि आप नियमित रूप से इस शैली में तैर रहे हैं, तो आपका शरीर लगातार खिंचाव और आराम के संपर्क में रहेगा। 2 सेमी या उससे अधिक बढ़ने के लिए, आपको सप्ताह में कम से कम 3 बार प्रतिदिन एक घंटे व्यायाम करने की आवश्यकता है।

लम्बे बैठने के लिए नियमित व्यायाम के साथ-साथ उचित पोषण, उचित मुद्रा और नींद भी बहुत महत्वपूर्ण है।

ऊंचाई बढ़ाने के लिए उचित पोषण

आवश्यक "निर्माण सामग्री" और ऊर्जा के बिना, शरीर विकास के संसाधनों से वंचित रह जाता है। इसलिए अगर आप सोच रहे हैं कि अपनी हाइट कैसे लंबी करें तो अपने खान-पान पर ज्यादा ध्यान दें।

शरीर में ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन बढ़ाने के लिए उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले उत्पादों की मात्रा कम करना आवश्यक है। मिठाइयाँ, आटा उत्पाद, बहुत मीठे फलों को आहार से सीमित या बाहर रखा जाना चाहिए। पोषण विशेषज्ञ शाम के भोजन पर विशेष ध्यान देने की सलाह देते हैं। शाम के मेनू में अधिक प्रोटीन और कम कार्बोहाइड्रेट वाले उत्पाद शामिल होने चाहिए, जैसे अंडे, मछली, समुद्री भोजन, पनीर, साग, नट्स, बीज और फलियां। फूड सप्लीमेंट लेने से भी कोई नुकसान नहीं होता है। उनमें सूक्ष्म तत्व जिंक होना चाहिए। यह ट्रेस तत्व विकास हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है।

अगर आप लंबे होना चाहते हैं तो अपने आहार में कैल्शियम की मात्रा भी नियंत्रित रखें। विकास के दौरान इनकी कमी विकास में रुकावट का कारण बन सकती है। दूध, पनीर, दही, पनीर अधिक खाएं, इनमें कैल्शियम भरपूर मात्रा में होता है। कद्दू, मेमना और मूंगफली जैसे उत्पादों में जिंक ट्रेस तत्व प्रचुर मात्रा में होता है।

लम्बाई बढ़ाने के क्रांतिकारी तरीके

लम्बाई बढ़ाने के और भी क्रांतिकारी तरीके हैं। ये पैर लंबा करने वाली सर्जरी हैं। आज ऐसे दो प्रकार के ऑपरेशन का उपयोग किया जाता है।

इलिजारोव विधि. इलिजारोव तंत्र के उपयोग से पिंडली (अधिकतम 6 सेमी) या जांघों (अधिकतम 10 सेमी) को लंबा किया जा सकता है। हड्डियों पर क्रियात्मक प्रभाव डाले बिना लम्बाई बढ़ाने का कोई अन्य तरीका नहीं है। सर्जरी आमतौर पर निचले पैर या ऊपरी जांघ पर की जाती है। पिंडली में दो हड्डियाँ होने के कारण दोनों विशेष रूप से टूट जाती हैं। विस्तार की पूरी अवधि के दौरान, इलिजारोव तंत्र स्थापित किया गया है, इसके नट को दिन में कई बार घुमाया जाना चाहिए। इस विधि से एक दिन में लगभग 1 मिमी की वृद्धि प्राप्त की जाती है। जटिलताओं से बचने के लिए, विकास दर 1 मिमी से अधिक नहीं होनी चाहिए।

ब्लिस्कुनोव विधि। इसे पहली विधि की तुलना में अधिक दर्दनाक माना जाता है, इसलिए इसका व्यापक रूप से उपयोग नहीं किया जाता है। इस मामले में, ऑपरेशन केवल फीमर पर किया जाता है, एक छोटे कट के माध्यम से हड्डी पर एक विशेष व्याकुलता (खींचने) उपकरण रखा जाता है।

लम्बाई बढ़ने के बारे में 5 प्रश्नों के उत्तर

सारांश के बजाय, आइए उन लोगों द्वारा अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों पर ध्यान केंद्रित करें जो अधिक समय तक रहना चाहते हैं।

1. क्या विकास क्षेत्र बंद होने के बाद कोई व्यक्ति बढ़ सकता है?
शायद अगर यह किसी तरह विकास क्षेत्र को जगाने में कामयाब रहा। यह ज्ञात है कि यांत्रिक प्रभाव के परिणामस्वरूप हड्डियाँ बाहरी परिस्थितियों के अनुकूल होने के लिए लगातार बढ़ सकती हैं। कुछ पेशेवर मालिश चिकित्सक, जो लगातार अपनी उंगलियों से काम करते हैं, देखते हैं कि समय के साथ उनके हाथों की हड्डियाँ लंबी हो जाती हैं। बास्केटबॉल और वॉलीबॉल खिलाड़ियों में, अग्रणी भुजा अक्सर दूसरे की तुलना में लंबी होती है। पैरों का लंबा होना उन सेनानियों में देखा जाता है जो अपने पैरों से अधिक काम करते हैं, यहां तक ​​कि वयस्कों में भी। अगर आप किसी पियानोवादक या गिटारवादक की उंगलियों को देखेंगे तो आपको इस बात का यकीन हो जाएगा। तार्किक रूप से, मानव शरीर को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि यदि आवश्यक हो तो किसी भी उम्र में हड्डियों को खींचा और मोटा किया जा सकता है।

2. बॉडीबिल्डिंग ऊंचाई को कैसे प्रभावित करती है?
प्रशिक्षण के प्रति तर्कसंगत दृष्टिकोण होने पर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

3. क्या शारीरिक व्यायाम से ऊंचाई बढ़ने के दौरान शरीर का अनुपात बदल जाता है?
मानव शरीर में अपना अनुपात बनाए रखने का गुण होता है।

4. यदि वांछित परिणाम प्राप्त हो जाता है, तो क्या प्राप्त परिणामों को न खोने के लिए अधिक प्रशिक्षित करना आवश्यक है?
आमतौर पर, जब आप 5 सेमी से अधिक बढ़ते हैं, तो यह लंबाई आपके साथ रहती है। यदि आप 1-2 सेमी बड़े हो गए हैं, तो यह उपलब्धि अस्थायी हो सकती है और प्रशिक्षण जारी रखना चाहिए।

5. नींद विकास को कैसे प्रभावित करती है?
लंबी अवधि की नींद शरीर के प्राकृतिक विकास के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण शर्त है। सोमाटोट्रोपिन हार्मोन की मुख्य मात्रा नींद के दौरान उत्पन्न होती है। यदि कोई व्यक्ति पर्याप्त नींद नहीं लेता है, तो लंबाई बढ़ाने के लिए नियमित शारीरिक व्यायाम से मदद नहीं मिलेगी।

यदि आप छोटे कद के हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप जीवन भर छोटे कद के साथ रहेंगे। आप ऊपर सुझाई गई जीवनशैली, शैली और पोषण दिशानिर्देशों को ध्यान में रखते हुए उन तरीकों का उपयोग कर सकते हैं जो आपके लिए उपयुक्त हों। आपको धैर्य रखना होगा, यदि आप उपायों का प्रयोग कर रहे हैं तो परिणाम ज्यादा देर तक नहीं रहेंगे।