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कमर की चर्बी कम करने का एक विश्वसनीय तरीका
यदि आप सिफारिशों का पूरी तरह से पालन करते हैं, तो आप एक महीने के भीतर कमर और पेट क्षेत्र में अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं:
🥦 अपने खाने का तरीका बदलें।
अधिक फल और सब्जियाँ खायें। हर दिन 3 मुख्य भोजन में कम से कम 5 अलग-अलग सब्जियां और साग खाने की आदत बनाएं।
💧साफ़ पानी पियें।
अपने शरीर के वजन के आधार पर, प्रति दिन कमरे के तापमान पर 2-2,5 लीटर साफ और गर्म पानी पिएं। पानी भूख को कम करने और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है।
🏊 व्यायाम बाइक पर व्यायाम करें, तैराकी, नृत्य और कार्डियो का संयोजन करें। साप्ताहिक प्रशिक्षण का कुल समय 3-4 घंटे से कम नहीं होना चाहिए।
🎗️ ऐसे व्यायाम करें जो पीठ और पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें। उदाहरण के लिए, शीर्ष पर लेटकर पैरों की कैंची चलाना, पर्वतारोहण और प्लैंक व्यायाम करना।
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