पुरुष प्रजनन क्षमता बढ़ाने और स्पर्म काउंट बढ़ाने के 10 तरीके

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पुरुष प्रजनन क्षमता बढ़ाने और स्पर्म काउंट बढ़ाने के 10 तरीके
दुनिया भर में बांझपन एक बढ़ती हुई समस्या है। यह छह में से एक जोड़े को प्रभावित करता है, और शोधकर्ताओं ने पाया कि तीन मामलों में से एक केवल पुरुष साथी की जन्म समस्या से संबंधित है। बांझपन का इलाज करना हमेशा संभव नहीं होता है, लेकिन कभी-कभी स्वस्थ भोजन, पूरक आहार और अन्य जीवनशैली रणनीतियों की मदद से इसे बेहतर बनाया जा सकता है। यह लेख कुछ प्रमुख जीवन कारकों, खाद्य पदार्थों, पोषक तत्वों और पूरक आहारों को सूचीबद्ध करता है जो पुरुषों में बेहतर प्रजनन क्षमता से जुड़े हैं।
पुरुष बांझपन क्या है?
उत्पादकता मनुष्यों की स्वाभाविक रूप से प्रजनन करने की क्षमता को संदर्भित करती है। पुरुष बांझपन तब होता है जब एक पुरुष महिला साथी को गर्भ धारण करने की संभावना कम होती है। आमतौर पर यह उसके शुक्राणु कोशिकाओं की गुणवत्ता पर निर्भर करता है। यौन क्रिया और शुक्राणु की गुणवत्ता के निम्नलिखित पहलू निषेचन को प्रभावित कर सकते हैं:
कामेच्छा: अन्यथा "सेक्स" के रूप में जाना जाता है, कामेच्छा एक व्यक्ति को सेक्स करने की इच्छा का वर्णन करती है। खाद्य पदार्थ या पूरक जो कामेच्छा बढ़ाने का दावा करते हैं, उन्हें कामोत्तेजक कहा जाता है।
इरेक्टाइल डिसफंक्शन: कामुक रजोनिवृत्ति के रूप में भी जाना जाता है, जब कोई पुरुष निर्माण नहीं कर सकता है या नहीं करेगा।
शुक्राणु की मात्रा: शुक्राणु की गुणवत्ता का एक महत्वपूर्ण पहलू शुक्राणु कोशिका में शुक्राणु कोशिकाओं की संख्या या एकाग्रता है।
शुक्राणु की गतिशीलता: स्वस्थ शुक्राणु कोशिकाओं का एक महत्वपूर्ण कार्य उनकी तैरने की क्षमता है। शुक्राणु की गतिशीलता को शुक्राणु कोशिकाओं के प्रतिशत के रूप में मापा जाता है जो शुक्राणु के नमूने में चलते हैं।
टेस्टोस्टेरोन का स्तर: टेस्टोस्टेरोन का निम्न स्तर, पुरुष सेक्स हार्मोन, कुछ पुरुषों में बांझपन के लिए जिम्मेदार हो सकता है।
बांझपन के कई कारण हो सकते हैं और आनुवांशिकी, सामान्य स्वास्थ्य, फिटनेस, बीमारियों और आहार संबंधी दूषित पदार्थों से संबंधित हो सकते हैं। इसके अलावा, एक स्वस्थ जीवन शैली और आहार महत्वपूर्ण हैं। कुछ खाद्य पदार्थ और पोषक तत्व दूसरों की तुलना में बच्चे के जन्म के लिए अधिक फायदेमंद होते हैं। यहाँ पुरुषों में शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने और प्रजनन क्षमता बढ़ाने के 10 वैज्ञानिक तरीके बताए गए हैं।

1. डी-एसपारटिक एसिड की खुराक लें
डी-एसपारटिक एसिड (डी-एए) एक प्रकार का एमिनो एसिड है जो आहार पूरक, एसपारटिक एसिड के रूप में बेचा जाता है। इसे एल-एसपारटिक एसिड के साथ मिश्रित नहीं किया जाना चाहिए, जो कई प्रोटीनों की संरचना बनाता है और डी-एए से अधिक सामान्य है। डी-एए मुख्य रूप से कुछ ग्रंथियों में पाया जाता है, जैसे अंडकोष और साथ ही शुक्राणु और शुक्राणु कोशिकाओं में। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि डी-एए पुरुष प्रजनन से संबंधित है। वास्तव में, बांझ पुरुषों की तुलना में बांझ पुरुषों में डी-एए का स्तर बहुत कम है। यह अध्ययनों से यह पुष्टि करता है कि डी-एए की खुराक टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकती है, एक पुरुष सेक्स हार्मोन जो पुरुष प्रजनन क्षमता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। उदाहरण के लिए, बांझ पुरुषों में किए गए अध्ययनों से पता चला है कि तीन महीने की अवधि में 2,66 ग्राम डी-एए लेने से उनके टेस्टोस्टेरोन का स्तर 30-60% बढ़ जाता है, और शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता 60-100% बढ़ जाती है। भागीदारों के बीच गर्भधारण की संख्या में भी वृद्धि हुई। इसके अलावा, स्वस्थ पुरुषों में एक अध्ययन में पाया गया कि दो सप्ताह के लिए प्रति दिन 3 ग्राम डी-एए सप्लीमेंट लेने से टेस्टोस्टेरोन का स्तर 42 प्रतिशत (5Trusted Source) बढ़ गया। यदि आप एक डी-एस्पेरिक एसिड पूरक की कोशिश करना चाहते हैं, तो अमेज़ॅन का एक अच्छा चयन है। हालांकि, सबूत पूरी तरह से सुसंगत नहीं है। असामान्य रूप से उच्च टेस्टोस्टेरोन स्तर या शक्ति में लगे पुरुषों के साथ एथलीटों के अध्ययन में पाया गया है कि डी-एए अपने स्तर को और अधिक नहीं बढ़ाता है और यहां तक ​​कि उन्हें उच्च खुराक पर भी कम करता है। सहवर्ती साक्ष्य बताते हैं कि डी-एए की खुराक कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर वाले पुरुषों में प्रजनन क्षमता में सुधार करती है, जबकि सामान्य और उच्च पुरुषों में नियमित रूप से अतिरिक्त लाभ प्रदान नहीं करती है। आगे के शोध में मनुष्यों में डी-एए की खुराक के दीर्घकालिक जोखिमों और लाभों की जांच होनी चाहिए।

2. नियमित व्यायाम करें
व्यायाम न केवल आपके आत्मविश्वास और शारीरिक प्रदर्शन को बेहतर बनाता है - यह आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकता है। अध्ययन बताते हैं कि जो पुरुष नियमित रूप से व्यायाम करते हैं वे निष्क्रिय पुरुषों की तुलना में टेस्टोस्टेरोन के स्तर और शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करते हैं। हालांकि, आपको बहुत अधिक व्यायाम से बचना चाहिए क्योंकि इसके दुष्प्रभाव और टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो सकता है। पर्याप्त जस्ता का सेवन इस जोखिम को कम कर सकता है। यदि आप बार-बार व्यायाम करते हैं, लेकिन अपनी उत्पादकता बढ़ाना चाहते हैं, तो अधिक सक्रिय होना आपकी प्राथमिकताओं में से एक होना चाहिए।

3. पर्याप्त विटामिन सी लें।
ऑक्सीडेटिव तनाव तब होता है जब प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों (आरओएस) का स्तर शरीर में हानिकारक स्तर तक पहुंच जाता है। यह तब होता है जब बीमारी, वृद्धावस्था, अस्वस्थ जीवनशैली या पर्यावरण प्रदूषकों के कारण शरीर अपनी एंटीऑक्सिडेंट सुरक्षा खो देता है। आरओएस लगातार शरीर में उत्पादित होते हैं, लेकिन स्वस्थ लोगों में उनका स्तर नियंत्रित होता है। आरओएस के उच्च स्तर से ऊतक क्षति और सूजन हो सकती है, जिससे पुरानी बीमारी का खतरा बढ़ जाता है। कुछ सबूत भी हैं कि ऑक्सीडेटिव तनाव और अत्यधिक उच्च आरओएस स्तर पुरुषों में बांझपन का कारण बन सकता है। एंटीऑक्सिडेंट की पर्याप्त खपत, जैसे कि विटामिन सी, इन हानिकारक प्रभावों में से कुछ का मुकाबला करने में मदद कर सकता है। कुछ सबूत हैं कि विटामिन सी की खुराक शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है। बांझ पुरुषों में एक अध्ययन में पाया गया कि 1000 मिलीग्राम विटामिन सी सप्लीमेंट दिन में दो बार दो महीने तक लेने से शुक्राणुओं की संख्या में 92% और शुक्राणुओं की संख्या में 100% से अधिक की वृद्धि हुई। यह विकृत शुक्राणु कोशिकाओं के अनुपात को 55% तक कम कर देता है। भारत में औद्योगिक श्रमिकों के एक अन्य अध्ययन में कहा गया है कि तीन महीने के लिए सप्ताह में पांच बार 1000 मिलीग्राम विटामिन सी शुक्राणु कोशिकाओं में आरओएस द्वारा डीएनए की क्षति की रक्षा कर सकता है। विटामिन सी की खुराक भी शुक्राणु की मात्रा और गतिशीलता में सुधार करती है जबकि विकृत शुक्राणु कोशिकाओं की संख्या को कम करती है। ये निष्कर्ष बताते हैं कि ऑक्सीडेटिव तनाव से पीड़ित बांझ पुरुषों में विटामिन सी प्रजनन क्षमता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। हालांकि, किसी भी निश्चित दावे को करने से पहले नियंत्रित अनुसंधान की आवश्यकता होती है।

4. तनाव से राहत और कम से कम
तनाव आपकी यौन संतुष्टि को कम कर सकता है और आपकी प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकता है। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि हार्मोन कोर्टिसोल आंशिक रूप से तनाव के इस नकारात्मक प्रभाव की व्याख्या कर सकता है। लंबे समय तक तनाव कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है, जिससे टेस्टोस्टेरोन पर एक नकारात्मक नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जब कोर्टिसोल ऊंचा हो जाता है, तो टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है। गंभीर, अस्पष्टीकृत चिंता का आमतौर पर दवा के साथ इलाज किया जाता है, लेकिन कई राहत विधियों का उपयोग करके तनाव के हल्के रूपों को कम किया जा सकता है। तनाव प्रबंधन प्रकृति में चलना, ध्यान करना, व्यायाम करना या दोस्तों के साथ समय बिताना जितना सरल हो सकता है।