DO`STLARGA ULASHING:
Homiladorlik paytida oʻzini parvarishlash
Homiladorligingiz bilan tabriklayman! Keyingi 9 oyda siz chaqalog’ingizning kelishiga tayyorgarlik ko’rayotganda ajoyib o’zgarishlar yuz beradi. Esingizda bo’lsin: o’zingizni ham erkalash uchun biroz vaqt ajratish muhimdir. Ba’zan, boshqa birodarlarning talablari, vaqt yoki byudjet cheklovlari buni deyarli imkonsiz qilishi mumkin. Shunday qilib, siz har oy o’zingizga berishingiz mumkin bo’lgan, byudjetni buzmaydigan yoki qimmatli vaqtingizni ortiqcha sarf qiladigan ozgina muomalalar ro’yxati.
1-oy
Bu siz va tanangiz uchun o’zgarishning hayajonli davri. Ammo bu sizni ko’ngil aynish va charchashga ham olib kelishi mumkin. Imkon qadar dam olishni unutmang. O’zingizga iliq (issiq bo’lmagan) hammomni boshqaring va sandal daraxti, lavanta va ilang ylang kabi efir moylarini qo’shing. Homiladorlik paytida ulardan foydalanish xavfsiz va stressni engillashtirishga mo’ljallangan.
Yumshoq massaj charchagan va stressni boshdan kechirgan bir paytda sizning farovonligingiz uchun ajoyibotlar ham qilishi mumkin. Bu sizga shunchaki dam olishga va osonroq dam olishga imkon beradi. Tug’ruqdan oldin massaj qilish odatdagidan farq qiladi, chunki oldini olish kerak bo’lgan bosim nuqtalari mavjud va sizning chaqalog’ingiz yaxshi ko’rib chiqilishi kerak.
2-oy
Terining yorilishi ko’pincha homiladorlikning bir qismidir. Agar siz allaqachon homilador bo’lishdan oldin husnbuzar bilan og’rigan bo’lsangiz, bu vaqt ichida u alangalanishi mumkin. Sizning gormonlaringiz darajasi tez-tez o’zgarib turadi va kutilmagan buzilishlarga olib keladi. Yaxshi yangilik, bu sizning homiladorligingizning dastlabki oylaridan keyin o’tishga moyil.
Kundalik iste’mol qilishning bir qismi sifatida ko’plab yangi meva va sabzavotlar bilan ovqatlanishni saqlash muhimdir. Bundan tashqari, ko’p miqdorda suv ichish terini namlantirish uchun juda foydali. Ba’zida tozalagichga yarim choy qoshiq sodali suv qo’shsangiz, husnbuzar azobini engillashtirasiz. Terining yallig’lanishiga yo’l qo’ymaslik uchun iloji boricha xushbo’y va yog’siz mahsulotlardan foydalanganda yaxshi bo’ladi.
3-oy
Barcha gormonal o’zgarishlar sochlaringizni buzishi mumkin. Agar u azob chekayotgan bo’lsa, chuqur davolanish ko’pincha mukammal davolanadi. Siz ularni o’zingizning supermarketingizda xarid qilishingiz mumkin. O’zingizni rang va rang bilan siylash ham sizga yoqimli narsadir. Buning siz va bolangiz uchun xavfsizligini bilish muhimdir.
4-oy
Bu har qanday potentsial strchmarklarga qarashni boshlash va teringizni qirib tashlashni boshlash vaqti. Homiladorlik natijasida ayollarning aksariyati ba’zi belgilarga ega. Ular sizning tanangizda, odatda qorin va ko’kragingizda hosil bo’lgan qizil, binafsha yoki kumushrang chiziqlar.
Shunga qaramay, muntazam jismoniy mashqlar va sog’lom ovqatlanish rejasini saqlash terining elastikligini saqlashda foydalidir. Kakao yog ‘kremlari ko’pincha teringizni namligini saqlash va terining cho’zilishi tufayli yuzaga kelishi mumkin bo’lgan qichishishni engillashtirish uchun tavsiya etiladi. Stretchmarklar odatda siz tug’ilgandan keyin susayadi, ammo butunlay yo’qolmaydi.
5-oy
Hozirga qadar oyoqlaringizni ko’rish qiyin, ularni erkalatish u yoqda tursin. Tinchlantiruvchi oyoq hammomi — dam olishning ajoyib usuli. Bir necha tomchi lavandani bir piyola iliq suvga soling va charchagan oyoqlaringizni ularda 15 daqiqa davomida ushlang. Bu o’zingizni manikyur bilan davolash uchun juda yaxshi vaqt bo’lishi mumkin.
6-oy
Sizning odatiy kiyimlaringiz endi sizga osonlikcha mos kelmasligi mumkin. Onalikka qarash uchun siz uchun chiroyli va qulay bo’lgan bir nechta chiroyli onalik kiyimlarini qidirish uchun yaxshi vaqt. Homiladorlik paytida va undan keyin kiyinish haqida bizning maqolamizni o’qing. Tez o’zgarib turadigan shaklga ham mos keladigan sutyen kiyganingizga ishonch hosil qilish muhimdir.
7-oy
Ehtimol, bu vaqtda teringiz biroz charchagan va cho’zilganligini sezadi. Unga qarshi kurashish uchun ushbu yoqimli uy qurilishi vositasini sinab ko’ring. Bir choy qoshiq asalni bir choy qoshiq limon sharbati va bir choy qoshiq o’simlik moyi bilan aralashtiring. Quriganini sezadigan har qanday joyga surtib qo’ying, lekin qo’llaringizga, tirsagingizga, tovoningizga alohida e’tibor bering. Uni 10-15 daqiqaga qoldiring. Olib tashlash uchun faqat iliq suv bilan yuvib tashlang.
8-oy
Bu homilador qorinni xotirlash uchun yaxshi vaqt. Gips qiling. Hunarmand do’konlarida va Internetda ushbu to’plamlar juda ko’p. Homiladorligingizni eslashning ajoyib usuli bo’lish bilan birga, uni kichkintoyingizga ham yoshi ulg’ayganida ko’rsatishingiz mumkin. Homiladorligingizni yodda tutish uchun biz o’zingiz yoki oilangiz bilan qilishingiz mumkin bo’lgan ajoyib tadbirlarga egamiz.
9-oy
Onalik yostig’i bu vaqtda katta sarmoyadir. Bu nafaqat sizning ajoyib zarbangizga yordam beradi, balki undan keyin bolangizni boqayotganda ham sizga yordam berish uchun foydalanishingiz mumkin.
9 oy davomida yangi tug’ilgan chaqalog’ingizning kelishiga tayyorgarlik ko’rayotganda, o’zingizga g’amxo’rlik qilish uchun vaqt ajratish juda muhimdir. Bu oddiy qadamlar — tanangizdagi va hayotingizdagi ba’zi bir muhim o’zgarishlarga moslashayotgan bir paytda o’zingizni tarbiyalashning tez va oson usuli.
huggies.uz