Көптеген әйелдер нәресте туылған кезде өзінің әдемі фигурасын қалай қалпына келтіру туралы ойлайды.
Дегенмен, барлық әйелдер гормоналды өзгерістерге ұшырамайды және емшек сүті салмақ жоғалтуға әкелмейді. Қатаң диеталар, керісінше, емізетін әйел мен нәрестеге ғана зиян тигізуі мүмкін.
Лактация кезінде салмақ жоғалтуға болады, аммиакты баяу, қатаң диеталарсыз жасау керек.
Диетаңыздан майлы тағамдар мен тәтті сусындарды алып тастаңыз. Аз мөлшерде жиі тамақтаныңыз және жеткілікті таза су ішіңіз
Физикалық белсенді болыңыз, таза ауада серуеніңіз.
Сіз балаңызбен көптеген жаттығулар жасай аласыз, оған да ұнайтынына сенімдімін.
Жүктілік кезінде әйелдің салмағы орташа есеппен 8 кг-нан 25 кг-ға дейін жетеді. Бұл көрсеткішке нәрестенің салмағы, плацента, қосылған қан мөлшері, нәрестені қоршап тұрған су кіреді.
Бұл кезеңде ананың алатын салмағы нәрестенің дамуы мен ананың денсаулығы үшін өте маңызды.
Бұрын маңызды май жасушалары адам ағзасында нәрестелік және жасөспірімдік кезеңде жинақталады деп есептелді.
Бірақ соңғы зерттеулерге сәйкес, «пайдалы майлар» ананың құрсағында - жүктіліктің 3-ші триместрінде қалыптасады.
Бұдан шығатыны, әрбір жүктілік жаңа май қабаттарының пайда болуымен бірге жүреді. Сондықтан табиғатқа қарсы шығудың мағынасы жоқ. Бірақ сіз осы кеңестерді орындау арқылы әлі де арықтауға болады.
Ең алдымен, қатаң диеталар туралы толығымен ұмытыңыз. Сіздің диетаңыз
пайдалы өнімдерден тұруы керек.
Егер ананың денесінде ақуыз жетіспесе, дене бұл тапшылықты бұлшықет қабатының есебінен толтырады
Бұл әйелдің терісі, шашы және жалпы сұлулығы есебінен дегенді білдіреді.
Эфир майлары жетіспесе, жүйке жүйесінде өзгеріс болады, анасы қобалжыйды, тез шаршайды.
Сондықтан емшек сүтімен емізу кезіндегі кез келген диета өте зиянды.Тамақтану диетаңызды қарастырыңыз.
Майлы тағамдарды жеген кезде сүттің де құнарлы екендігі туралы ойды ұмытыңыз.
Сіз тұтынатын майлар сүттің бір бөлігі емес, олар сіздің денеңізде артық май қабаты ретінде қалады. Майлы, қуырылған тағамдарды мүмкіндігінше аз жеңіз.
Сондай-ақ диетадан құрамында консерванттар бар өнімдерді алып тастаңыз. Шұжық пен хот-догтың орнына табиғи пісірілген ет.
Тәтті сусындарды, шырындарды таза сумен ауыстырыңыз. Қара бидай нанын көбірек жеңіз, өйткені олардың құрамында қажетті микроэлементтер бар, олар балада аллергия қаупін азайтады, сонымен қатар асқазанды ұзақ уақыт бойы тоқ ұстайды. Жаңғақтарды да көп жемеңіз. 1 кесе пісте 800 калориядан тұрады, бұл күнделікті норманың жартысына жуығы.
Диетадан тәттілерді алып тастаңыз, олар балаға пайда әкелмейді және тек сіздің денеңізге зиян тигізеді.
Уақытына қарай тамақтаныңыз. Мысалы, әр 3 сағат сайын аз мөлшерде тамақтаныңыз. Бұл кезде зат алмасу жылдамдап, артық салмақ бірте-бірте жойыла бастайды. Суды жеткілікті ішіңіз
Ағзада судың жетіспеуінен сүт келмейді.
❗️❗️❗️Емшек сүтімен емізу кезінде зиянсыз арықтау айына 2 кг болуы керек екенін есте сақтаңыз, әйтпесе бала мен ананың денсаулығына ауыр зиян келтіруі мүмкін.
