ДОСТАРЫМЕН БІРГЕ АКЦИЯ:
Ұйқыны реттеу біздің өміріміздің ең маңызды аспектілерінің бірі болып табылады. Ұйқының сапасы мен ұзақтығы біздің физикалық және психикалық денсаулығымызға, көңіл-күйімізге және күнделікті әрекеттеріміздегі жалпы өнімділікке тікелей әсер етеді. Бірақ ұйқы жоғалып, шаршап, сапалы және жақсы демалыс қажет болғанда не істеу керек? Бұл мәтінде мен сіздермен тез ұйықтап кетуге және батареяларды зарядтауға көмектесетін бірнеше тиімді стратегиялармен бөліскім келеді.
Ұйықтаудың бірінші және, мүмкін, ең маңызды қадамы - жатын бөлмесінде жайлы жағдай жасау. Ұйықтайтын жеріңіздің жақсы желдетілетініне және оңтайлы температураның сақталуына көз жеткізіңіз. Шамадан тыс шу мен жарқын жарықтан аулақ болыңыз, қажет болса, ұйықтау үшін перделерді немесе маскаларды пайдаланыңыз. Сондай-ақ төсек пен жастықтың жағдайына назар аударыңыз - олар ыңғайлы болуы және ұйқы кезінде дененің дұрыс орналасуын сақтауы керек.
Ұйықтар алдында релаксация мен тыныштық атмосферасын жасау үшін денеңізге күннің белсенді бөлігі аяқталғанын білдіретін рәсімдерді орындау ұсынылады. Мысалы, жылы душ немесе ванна қабылдаңыз, бір кесе шөп шайын ішіңіз, кітап оқыңыз немесе жағымды және босаңсытатын музыка тыңдаңыз. Бұл қозғалыстар сіздің миыңыз бен денеңіздің ояу күйден демалу және ұйқыға дайындық күйіне өтуіне көмектеседі. Ұйықтар алдында ойларыңыз бен уайымдарыңыз болса, медитацияға немесе терең тыныс алуға тырысыңыз. Тыныс алуды баяу тереңдету және кернеу мен кернеуді босату арқылы дем алуға және шығаруға назар аударыңыз. Медитация сіздің ойыңызды тыныштандыруға және тез ұйықтауға көмектесетін үйлесімді жағдайды орнатуға көмектеседі. Сондай-ақ, ұйықтар алдында кофе мен тамақ ішу ұсынылмайды, өйткені олар табиғи ұйқы процестерін бұзуы мүмкін.
Триптофанға, серотонин мен мелатониннің синтезіне ықпал ететін амин қышқылына, ұйқы циклін реттейтін гормондарға бай тағамдардан тұратын жеңіл кешкі асқа артықшылық беріңіз. Ақырында, күнделікті режимді ескеру және белгілі бір ұйқы мен ояту кестесін сақтау маңызды. Күн сайын, тіпті демалыс күндері де бір уақытта ұйықтап, тұруға тырысыңыз. Бұл сіздің денеңізге биологиялық ырғақты орнатуға және қажетті уақытта тезірек ұйықтауға көмектеседі. Дегенмен, әркім әртүрлі және тез ұйықтап кетудің тиімді стратегиялары әртүрлі болуы мүмкін. Тәжірибе жасап, өзіңізге тиімді әдістердің тіркесімін табыңыз. Осы кеңестерді орындау арқылы сіз ұйқыға кететін уақытты айтарлықтай қысқарта аласыз және жаңа қуат пен күшпен оянуға көмектесетін толық және сергітетін ұйқыға ие бола аласыз.