Активдүү боёо мезгили 10–13 жаштан башталып, 18–20 жашка чейин созулат. Моюндун бийиктиги генге көп жагынан көз каранды болсо да, бирок кээ бир үй-бүлөнүн жоктугу түстүн жоктугунан келип чыгышы мүмкүн. Жашоо көрсөткүчтөрү жакшырган өлкөлөрдө 10 смге жакын боёк байкалган. Демек, туура жана сапаттуу тамактануу менен моюнду өстүрсө болот.
1. Сулунун ботосу пайдалуу микроэлементтерге бай: калий, магний, фосфор, йод, фтор, цинк, темир, хром, ошондой эле "А", "V", "Йе" жана "К" витаминдери. Бул заттардын баары сөөк жана булчуң ткандарынын өнүгүшүнө максималдуу жардам берет.
2. Банан калийдин эң жакшы булактарынын бири, демек күн сайын банан жеп туруу балаңыздын жакшы өсүшүнө жардам берет.
3. Буурчак өсүмдүктөрү өсүмдүк протеининин жана В витаминдеринин булагы, ошондой эле булчуңдардын жана сөөктөрдүн активдүү өсүшүнө көмөктөшүүчү витаминдердин жана микроэлементтердин комплекси болуп саналат.
4. Жумуртка сапаттуу белоктун жана D витамининин булагы. Эгер алардын нормалдуу өнүгүшүн кааласаңыз, аларды балдарга үзгүлтүксүз берүү керек. Бышкан жумуртканы балдардын организми толук сиңирет.
5. Уйдун этинде башка азыктарга караганда белок, темир жана цинк көп. Мунун баары баланын өсүүсүнө чоң роль ойнойт. Уйдун эти дагы V12 витаминине бай.
6. Деңиз азыктары жогорку сапаттагы белоктун дагы бир булагы. Мындан тышкары, V12 витамининин рекорддук көлөмү мээни стимулдайт. Ар кандай деңиз азыктарын кечкисин жеш сунушталат, анткени аларда белок көп жана углеводдор аз. Уйку учурунда өсүү гормонунун өндүрүшүн стимулдайт.
7. Жаңгактын пайдасы, өзгөчө организмдин өсүп-өнүгүшүнө тийгизген пайдалуу таасири Гиппократтын доорунан бери эле белгилүү, ал өзүнүн баракчаларында муну баса белгилеген.
8. Быштак белокторду организмге оңой сиңирүү боюнча талашсыз лидер, ошондуктан балдардын рационунда болушу керек. Күн нурунун, быштакка бай провитаминдердин таасири астында адамдын организми Д витаминин иштеп чыгат. Бул витамин сөөктөрдүн жана тиштердин абалына оң таасирин тийгизген кальций менен фосфордун алмашуусуна активдүү катышат.
9. Бал - баланын организмин өсүү жана өнүгүү үчүн зарыл болгон минералдык элементтердин комплекси менен камсыз кылат. Баланын рационундагы бал сөөктөрдүн жана тиштердин нормалдуу өнүгүшүнө өбөлгө түзгөн кальций менен магнийдин жакшы сиңишине мүмкүндүк берет. Балды бир жашка чейинки ымыркайларга бербеш керек – бул баланын сиңирүүсүн кыйындатат жана катуу аллергияга алып келет.
10. Алма - алар калий, магний, кальций, бета-каротин, В тобундагы витаминдерге жана сөөктүн тыгыздыгын бир топ жогорулата турган башка көптөгөн пайдалуу заттарга бай. Ошондой эле, башка жемиштерден айырмаланып, алма гана сөөктөрдү бекемдөө үчүн эң жакшы жана флавоноид фториди камтыйт.
