ДОСТОР МЕНЕН АКЫСЫЗ:
Төрөттөн кийин жамбаштын булчуңдарына көнүгүүлөр
Төрөттөн кийинки жамбаш кабатындагы көнүгүүлөр
Төрөлгөндөн кийин, табарсык баланын салмагынан убакыттын өтүшү менен калыбына келе башташы мүмкүн. Мага ишен, ушул сыяктуу көйгөй сенде гана эмес, анткени балалуу болгон ар бир үчүнчү аял табарсыктын алсыздыгын тигил же бул деңгээлде сезип келген.
Балага таасир эткен негизги булчуңдарды чыңдоо үчүн жамбаш түбүнө көнүгүүлөрдү жасооңуз маанилүү. Кайра-кайта көнүгүү булчуңдарды чыңдоого жардам берет, ошондой эле кош бойлуулук учурунда табарсыкка кысымдан улам пайда болгон кичинекей агууларды жок кылат.
Башкаруу кеңештери
Жамбашка көнүгүүлөрдөн тышкары, табарсыктын иштешин көзөмөлдөө көйгөйлөрүн чечүүнүн бир нече жолу бар:
Табарсык Көнүгүүсү - Табарсык көнүгүүсүнүн максаты - ажатканага барганга чейин узак убакытка кармоо. Табарсыктын күндөлүгүн сактоо ийгиликтериңизди байкоого жардам берет.
Дене салмагын көзөмөлдөө - Ден-соолукту чыңдоого жардам берет. Ашыкча салмак жамбаштын булчуңдарына кошумча күч келтирип, көйгөйдү күчөтүшү мүмкүн.
Көнүгүүлөр - Көңүл ачуу же спорттук иш-чаралар аялзатынын формасын жана жигердүүлүгүн сактоо үчүн өтө маанилүү. Бул жерде коргоочу шаймандарды кийсе болот.
Ич катууну жок кылыңыз - Ичегиңиздин тыгылып калышы сиздин абалыңызды начарлатышы мүмкүн, анткени ичеги-карынды бошотуу үчүн жамбаш түбүнүн булчуңдарын бекемдеңиз. Бул жамбаш түбүнүн булчуңдарына зыян келтириши мүмкүн. Тамак-ашыңыздагы клетчатканын көлөмүн көбөйтсө, ич катуу мүмкүнчүлүгүн төмөндөтөт.
Күнүнө 6-8 стакан суу ичүү керек -
Бул абдан маанилүү, анткени сууну чектөө ден-соолукка таасирин тийгизиши мүмкүн.
Спирт ичимдиктерин жана кофеинди керектөөдөн арылтыңыз же азайтыңыз -
Кофе, чай же кола сыяктуу алкоголсуз суусундуктарды ичпеңиз. Алар денени кургатып, табарсыкты дүүлүктүрүшү мүмкүн.
Цитрус жемиштеринен жана ширелерден, помидордон жана ачуу тамактардан алыс болуңуз -
Ушундай тамактардын бардыгы табарсыкты дүүлүктүрүп, заара чыгарууну жана органдардын иштешин көзөмөлдөөнү татаалдаштырат.
Табарсыктын туура иштешине көз салыңыз -
"Болжол менен" ажатканага баруу адаттан арылууга аракет кылыңыз, анткени бул убакыттын өтүшү менен табарсыктын кубаттуулугун төмөндөтүшү мүмкүн. Табарсыгыңызда кеминде 300 мл (зааранын тынымсыз агып турушу 10 секунддай) топтолгончо кармаганга аракет кылыңыз.
huggies.uz
