ДОСТОР МЕНЕН АКЫСЫЗ:
Машыгуудан кийин эмне жесе болот?
Арыктоо үчүн машыгып жатсаңыз, машыгуудан 2-3 сааттан кийин тамактанганыңыз оң. Узакка созулган кардио машыгуудан кийин булчуңдардын гликоген запастарын калыбына келтирүү үчүн углеводго бай тамактарды жеш сунушталат.
Машыгуудан кийин гейнерлерди жана канттын ар кандай түрүн (сахароза, глюкоза, фруктоза, мальтоза) камтыган суусундуктарды ичпегенге аракет кылыңыз. Анын ордуна газсыз минералдык сууну же витаминдер жана минералдар менен байытылган спорттук суусундуктарды ичүүнү сунуштайбыз.
Бул жемиштерди машыгуудан кийин жеген абдан пайдалуу:
- банан;
- жүзүм;
— алча, Монморенси алчасы;
- карагат;
- кара карагат;
- анар;
- помидор.
✅ Сандалган мөмө-жемиштердин курамында мөмө-жемиш полифенолдору да бар, алар спортчулардын тезирээк сакайып кетишине, чыдамкайлыктын жана күчтүн жогорулашына жардам берет.