DO`STLARGA ULASHING:
Qorinni qanday yo’qotsa bo’ladi?🤔
⁉️Agar siz qorin mushaklariga yuklama bersangiz(pres) albatta qorin mustahkamlanadi, lekin ko’zga ko’rinarli darajada kattalashib ketishi mumkin
🌱To’gri ovqatlaning (ya’ni uzoq vaqt yemay yurish xato, oshqozon yarasiga olib keladi), ovqat kaloriyasini sekinlik bilan kamaytirib, sport bilan shug’ullanish kerak, lekin faqat qorin mushaklariga emas, butun tanaga mashqlar bajarish kerak
Agarda sizda ortiqcha vazn yo’q bo’lib faqatgina qorningiz katta bo’lsa, VAKUM mashqini qilish katta yordam beradi:
🌱VAKUM ni bajarish: ertalab och qoringa nafasni chiqarib yuborgan holda qorinni o’zingizga qattiq tortib 10-15 sekund ushlab turing va qo’yib yuboring. Buni yotgan holda, o’tirgan holda va tik turib biroz oldinga engashgan holda bajarsa bo’ladi, har kuni 10-15 martadan takrorlang!
👨⚕️Doim yurib turing, o’tirganda ham qorin mushaklarini tortish va ularga yuklama berib turish kerak. Shunda mushaklar o’rganib qoladi va tonusda bo’ladi.