БО ДӮСТОН мубодила кунед:
Барои ҳазм кардани маҳсулот чӣ қадар вақт лозим аст?
Об - баробари нӯшидани он дар меъдаи холӣ ба рӯдаҳо медарояд.
Шарбати меваю сабзавот дар 15-20 дақиқа ҷаббида мешавад.
Мева:
- тарбуз дар 20 дақиқа;
- афлесун, ангур 30 дақиқа;
- Себ, нок, шафтолу, гелос, дигар меваҳои нимширин 40 дақиқа. 2 ё 3 навъи ин меваҳоро дар ҳаҷми 350-500 грамм истеъмол кардан мумкин аст.
Сабзавотҳои хом - помидор, салат, бодиринг, карафс, ќаламфури сурх, сабз, дигар сабзавотҳои боллазату шањдбори њазм 30-40 даќиќа аст.
Сабзавот дар буғ ё об пухта - кабудӣ 40 дақиқа; каду, гулкарам, лубиё, овёси пухта дар 45 дақиқа ҳазм мешавад. Барои ҳазм кардани шалғамча, сабзӣ, лаблабу ва дигар сабзавотҳои реша на камтар аз 50 дақиқа вақт лозим аст.
Сабзавоте, ки дар таркибаш крахмал - каду ва картошка доранд, барои ҳазм тақрибан як соат вақт лозим аст.
Хӯрокҳои крахмал – биринҷ, гречиха, арзан, овёс, овёс, крупаи ҷав ба ҳисоби миёна дар 60-90 дақиқа ҷаббида мешаванд.
Лӯбиёгӣ - крахмал,
Протеинҳо, лӯбиёҳо, нахӯди сабз барои ҳазм кардан 90 дақиқа лозим аст. Барои як шахс ҳадди аксар 120 грамм иҷозат дода мешавад.
Тухмҳо:
- Чормағз, офтобпараст, каду, кунҷит 2 соат тар карда мешавад. Ду намуди пистаро аз 30 грамм то 120 грамм истеъмол кардан мумкин аст.
- Бодом, арахис (чормағз), чормағз 2,5-3 соат ҳазм мешавад.
Танҳо як навъи онҳоро то 90 грамм истеъмол кардан мумкин аст, агар шумо бо меҳнати вазнини ҷисмонӣ машғул нашавед.
Барои ҷаббида шудани маҳсулоти ширӣ, аз қабили панири камравған, косибӣ ва панир тақрибан 90 дақиқа вақт лозим аст. Барои як истеъмол 120—240 грамм кифоя аст.
Протеинҳои ҳайвонот:
- Зардии тухм 30 дақиқа, тамоми тухм 45 дақиқа мегирад. Меъёри рӯзона: 1 ё 2 дона.
- Моҳӣ дар 45-60 дақиқа ҳазм мешавад. Максимум 180 грамм истеъмол карда мешавад.
- Чӯҷаҳо дар 1,5-2 соат ҳазм мешаванд. Максимум 120 грамм истеъмол карда мешавад.
- Гӯшти Туркия дар 2-2,5 соат ҷаббида мешавад. Шумо метавонед дар як нишаст ҳадди аксар 120 грамм бихӯред.
— Гӯшти гусфанд ва гов дар зарфи 3-4 соат ҳазм мешавад. Микдори хуроке, ки дар як нишаст хӯрда мешавад, 120 грамм аст.
Илми ғизо (https://t.me/joinchat/UFtOc0gAG-8iTHN6)