ARKADAŞLARLA PAYLAŞ:
Ürünleri sindirmek ne kadar sürer?
Su - aç karnına içtiğiniz anda bağırsağa girer.
Meyve ve sebze suları 15-20 dakikada emilir.
Meyveler:
- 20 dakikada karpuz;
- Portakal, üzüm 30 dakika;
- Elma, armut, şeftali, kiraz, diğer yarı tatlı meyveler 40 dakika. Bu meyvelerin 2 veya 3 çeşidi 350-500 gram miktarında yenebilir.
Çiğ sebzeler - domates, marul, salatalık, kereviz, kırmızı, yeşil biber, diğer sulu sebzelerin sindirim süresi 30-40 dakikadır.
Buharda veya suda pişirilmiş sebzeler - yeşillikler 40 dakika; kabak, karnabahar, fasulye, pişmiş yulaf 45 dakikada sindirilir. Turp, havuç, pancar ve diğer kök sebzeleri sindirmek en az 50 dakika sürer.
Nişasta - kabak ve patates içeren sebzelerin sindirilmesi için yaklaşık bir saat gerekir.
Nişastalı yiyecekler - pirinç, karabuğday, darı, yulaf ezmesi, yulaf, arpa kabuğu çıkarılmış tane ortalama 60-90 dakika içinde emilir.
Baklagiller - nişastalar,
Proteinler, fasulye, yeşil bezelye sindirmek için 90 dakikaya ihtiyaç duyar. Kişi başı maksimum 120 grama izin verilir.
tohumlar:
- Fındık, ayçiçeği, kabak, susam tohumları 2 saat bekletin. 30 gramdan 120 grama kadar iki çeşit antep fıstığı tüketilebilir.
- Badem, yer fıstığı (fındık), cevizlerin sindirimi 2,5-3 saat sürer.
Ağır fiziksel işlerle uğraşmıyorsanız, bunlardan yalnızca bir türü 90 grama kadar yenebilir.
Az yağlı süzme peynir, süzme peynir ve peynir gibi süt ürünlerinin emilmesi yaklaşık 90 dakika sürer. Bir tüketim için 120-240 gram yeterlidir.
Hayvansal proteinler:
- Yumurta sarısı 30 dakika, bütün yumurta 45 dakika sürer. Günlük norm: 1 veya 2 adet.
- Balıklar 45-60 dakikada sindirilir. En fazla 180 gram yenir.
- Tavuklar 1,5-2 saatte sindirilir. En fazla 120 gram tüketilir.
- Hindi eti 2-2,5 saatte emilir. Bir oturuşta maksimum 120 gram yiyebilirsiniz.
- Koyun ve dana eti 3-4 saatte sindirilir. Bir oturuşta yenen yemek miktarı 120 gramdır.
Beslenme Bilimi (https://t.me/joinchat/UFtOc0gAG-8iTHN6)