ARKADAŞLARLA PAYLAŞ:
Kilo vermede egzersizin rolü
Kilo vermede başarının yüzde 70'i doğru beslenmeye bağlıyken, yüzde 30'u fiziksel aktiviteye bağlıdır.
Dinamik yürüyüş.
Birleşik Krallık Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, sadece bir saatlik yürüyüşün iştahı düzenleyen iki hormonun miktarını değiştirdiğini buldu:
• Grelin iştah açıcı bir hormondur.
• PYY bir tokluk hormonudur.
Bir saatlik aerobik egzersizden sonra kandaki 'ghrelin' seviyesi keskin bir şekilde düşer ve 'PYY' seviyesi yükselir ve birlikte iştah azalmasına neden olur!
Kalp atış hızını stabilize eden, kanı oksijenle doyuran egzersiz sırasında sadece burundan nefes almak ve ağızdan nefes vermek önemlidir.
Böylece hücre oksidasyon moduna girer - yağ oksidasyonu. Eğitim etkinliğinin sırrı düzenliliklerinde!
Koşu egzersizi.
Koşmak, yürümek gibi, özel simülatörler ve spor salonu gerektirmez. Ancak aynı zamanda eklemlere ve omurgaya binen yükü artırır. Ayrıca, yürümenin aksine, özel bir üniforma, ayakkabılar ve iyi bir yürüyüş yolu gerektirir.
İp atlama egzersizi.
En iyi aerobik egzersizlerden biri.
10 dakikalık bir atlama, iki kilometrelik bir koşu, 10 dakikalık bir bisiklet yarışı ile aynı etkiyi verir. İp egzersizleri sırt, omuz, kol ve karın kaslarınızı etkili bir şekilde çalıştırmanızı sağlar.
Bir saatlik egzersizde tüketilen kalori (kcal) sayısı aşağıdadır:
▪️yürüme - 250
▪️Yarış - 416
▪️Koşu (8 km/s) - 500
▪️kros koşu - 600
▪️Koşu (16 km/s) - 1170
▪️Düzenli kuvvet egzersizleri - 210
▪️Yoğun kuvvet egzersizleri - 420
▪️Aerobik fitness dersleri - 500
▪️interval kardiyo antrenmanı - 600
▪️ Dolaşım eğitimi - 500
▪️Pop jump (yoğun) - 750
▪️yüzme (0,4 km/s) - 210
▪️yüzme (2,4 km/s) - 460
▪️futbol - 450
▪️Bisiklet (9 km/s) - 185
▪️bisiklet (15 km/s) - 320
@taomlanish_ilmi