ARKADAŞLARLA PAYLAŞ:
Fiziksel egzersizden önceki Gıda Yapmak kural
🏋️♂️ Fiziksel egzersizler başlangıçtan beri 1,5-2 soat önceki yemek kabul Yapmak gerek çünkü fiziksel aktivite Gıda hazmı yapmak yavaşlamak. Daha çok, AŞIRI yeme
✓ Egzersizden önceki ana Gıda - protein va karbonhidratlar olmak . karbonhidratlar yoğun egzersizler için kas glikojen azalmak önleme alır proteinler esa kasların parçalanma önleme alır
Tatmak: Yumurta beyaz, kam yağlı süzme peynir, uy yoğurt, balık yoki serum protein kabi Oson hazmı olmak protein yiyeceklerden içerir olmak .
✓ Daha hızlı hazmı olmak karbonhidratlar: meyveler, sebzeler, mısır gevreği hamur işleri yoki Kichik Bir bir parça kepek ekmek
@taomlanish_ilmi