ARKADAŞLARLA PAYLAŞ:
Antrenmandan sonra ne yiyebilirsiniz?
Kilo vermek için antrenman yapıyorsanız antrenmandan 2-3 saat sonra yemek yemeniz daha doğru olur. Uzun süreli kardiyo antrenmanından sonra kas glikojen depolarını yenilemek için karbonhidrat açısından zengin yiyecekler tüketilmesi önerilir.
Antrenmandan sonra gainer ve her türlü şekeri (sakkaroz, glikoz, fruktoz, maltoz) içeren içecekleri içmemeye çalışın. Bunun yerine gazsız maden suyu veya vitamin ve minerallerle zenginleştirilmiş spor içeceklerini içmenizi öneririz.
Antrenmandan sonra bu meyveleri yemek çok faydalıdır:
- muz;
- üzümler;
- kiraz, Montmorency kirazı;
- Yabanmersini;
- siyah frenk üzümü;
- nar;
- domates.
✅ Listelenen meyveler ayrıca sporcuların daha hızlı iyileşmesine, dayanıklılığın ve gücün artmasına yardımcı olan meyve polifenollerini de içerir.