☘️Beyin dünyadaki en bencil organdır. Tembeldir, utançtan korkar ve sadece kendini düşünür. Onun inatçılığı yüzünden akşamlarımızı kanepede dizileri izleyerek ve tatlı yiyerek geçiriyoruz. Ancak Lifehacker beyni kandırmanın kolay olduğunu söylüyor.
🌴1. Küçük bir kap kullanın
Büyük ve küçük bir tabakta bulunan yiyeceğin aynı kısmı beyin tarafından farklı algılanır. Küçük bir kap yemek çok fazla hayal gücü uyandırır ve beyin bunu memnuniyetle kabul eder. Ve mideniz farkı fark etmez. Öyleyse küçük tabaklar kullanmayı alışkanlık haline getirin
🌴2. Çatalı masanın üzerine koyun
Gıdada en önemli şey bilinçtir. Yemeklerle birlikte oturup sessizce yemek yemeyi unuttuk. Ve beynimiz zamanında "dur" demiyor. Yavaş ve bilinçli yemeyi öğrenin. Ağzınıza bir porsiyon yemek koyun, çatalı bir kenara koyun ve yavaşça çiğneyin. Gıdanın kokusunu ve tadını, bileşimini hissetmeye çalışın.
Yiyecekleri iyice çiğnedikten sonra, çatalı tekrar kapmak için acele etmeyin. Sinyalin mideden beyne gitmesini bekleyin. Bu şekilde, sadece bilinçli olarak yiyecek tüketmekle kalmaz, aynı zamanda kendinizi aşırı yemekten de korursunuz.
🌴3. Dikkat dağıtmayın
Birçoğunun unuttuğu önemli bir kural: bilgisayar veya televizyon karşısında yemek yemeyin. Yiyeceklerden rahatsız olduğunuzda, süreç bilinçsiz hale gelir ve beyin tokluk hissini kontrol edemez. Sakin bir ortamda yemeklerin tadını çıkarmak da daha keyifli.
🌴4. Yemeklerinizi planlayın
Bilinçli yemek, kahvaltıdan daha az önemli olmayan önemli bir süreçtir. Genellikle yoldayken veya iş yaparken yemek yeriz. Muhtemelen bunun gibi bir alışkanlığın neye yol açabileceğini biliyorsunuzdur - aşırı kilolu olmak! Bir yemek planı yapın ve ona yiyecek ekleyin. Acıkır hissetmez kendinize, "Kesinlikle, ancak belirlenen saatte yiyeceğim" deyin.
🌴5. Daha fazla su iç
Susuz yürümeye alıştıkça vücut onu yediğimiz gıdalardan ayırmayı öğrendi. Bunun neye yol açacağını anlıyor musunuz? Genellikle açlık hissini susuzlukla karıştırırız. Bir dahaki sefere hafif acıktığınızda bir bardak su için. O zaman bile açlık hissi geçmezse yemek yiyebilirsiniz.
🌴6. Yemeğin yarısını yanınıza alın
Bir restoran veya kafede sipariş ettiğiniz yemeği ikiye bölüp yarısını yanınıza alma alışkanlığı edinin. Bunu yemeğe dokunmadan önce yapın, aksi takdirde kendinizi dizginleyemeyebilirsiniz. Garsondan bir kap getirmesini ve yemeğinizin yarısını hemen içine koymasını isteyin. O zaman sonuna kadar yemediğiniz için vicdanınız rahatsız olmayacak ve vücudunuz kendisine yetecek kadar besinle tatmin olacaktır.
🌴7. Bazen hile yapmalısın
Favori yiyeceklerden veya tatlılardan kaçınmak zordur. Ayrıca diyet sırasında vücudunuz zaten yoğun stres altındadır. Kendinize biraz tatlı yemeye izin verin, ama evde değil. "Ev-yemek-zevk" zincirini kırmak gerekiyor.
Dondurma yemek istiyorsanız en yakın kafeye gidin ve küçük bir porsiyon dondurma alın. O zaman beyniniz yemeği evle ilişkilendirmez ve dışarı çıkmaya hazır olup olmadığınıza bağlı olarak ne kadar tatlı yemek istediğinizi kontrol edebilirsiniz.
🌴8. Gerçekçi hedefler belirleyin
Sağlığınıza zarar vermeden üç ayda 30 kilo veremezsiniz. Başarıyı kıyafet bedenine göre değerlendirmeyin. En iyisi, zararlı alışkanlıklardan kurtulmak ve vücudunuza iyi bakmayı hedefleyerek doğru beslenmeye başlamaktır. Bu uzun ve meşakkatli bir yöntemdir. Büyük ölçekli hedefler sizi yarı yolda bırakmaya zorlayabilir. Acele etmeyin, küçük adımlar atın ve geriye dönüp baktığınızda ne kadar çok şey başardığınızı fark edeceksiniz.
