ПОДІЛИТИСЯ З ДРУЗЯМИ:
Всі ми знаємо, що годуюча жінка повинна дотримуватися суворої дієти. Це уявлення хибне – раціон годуючої жінки повинен бути повноцінним і правильним, оскільки продукти, які вживає жінка, перетворюються в грудях в молоко.
Сьогодні в цій статті ми з вами поговоримо про правильні продукти харчування для годуючих жінок, коротше кажучи, про продукти, які можна, а які не можна вживати.
Основні принципи дієти в період лактації
Жінці, яка годує грудьми, не обов’язково дотримуватися суворої дієти, якщо вона не призначена лікарем при патологічному стані.
Процес лактації не є показанням для «голодування», але в період лактації в раціоні жінки повинно бути на 400-500 калорій більше енергії, ніж зазвичай.
Також зверніть увагу на кількість випитої рідини. Обмежте газовані енергетичні напої з кофеїном.
- Вживання алкоголю категорично заборонено.
- Можна вживати всі продукти, що вживалися до і під час вагітності.
- У раціон обов’язково повинні входити м’ясо, овочі та фрукти, а також молочні продукти.
Якщо у дитини виникла алергічна реакція на той чи інший продукт, його слід припинити.
Які продукти можна вживати жінкам, які годують груддю?
Жінка після пологів вагітність va народження Щоб відновити втрачену в часі «силу», необхідно уважно стежити за порядком і якістю страв. У цей час мамам слід вживати такі продукти:
- Чорний хліб;
- Яловичина і телятина;
- Йогурт, кефір, сир (у разі нежирності краще);
- Каша;
- Овочі: кабачки, картопля, капуста, морква;
- Компот із сухофруктів, зелений чай;
- Різні фрукти.
Продукти, які годуючі жінки повинні вживати протягом місяця після пологів:
- Некип’ячене молоко;
- Кава, енергетика, газовані напої;
- солодощі;
- Смажені, жирні та копчені продукти;
- Алкоголь;
- морепродукти;
- гіркі та солоні продукти;
- Концентровані соки;
- Консерви.
Важливо! У шлунково-кишковому тракті дитини, яка знаходиться на грудному вигодовуванні внаслідок вживання жирних і солодких продуктів скупчення газів і розслаблення живота спостерігається. Це пов’язано з тим, що ферментна система у дитини ще не повністю сформована, особливо функція ферменту амілази відновлена не повністю. В результаті вуглеводи важко розщеплюються і у дітей виникають коліки.
Жінки, які годують груддю, включають в свій раціон м’ясо та яйця
Вживаючи м’ясо, зверніть увагу на його жирність. Бажано їсти нежирну яловичину і курку. Рекомендується їсти відварне і приготоване на пару м’ясо.
Обмежте споживання копченостей. Тому що вони містять різні хімічні добавки.
Яйця - курячі та перепелині яйця є багатим білком продуктом. Однак при вживанні дитиною яєць можуть виникнути алергічні реакції.
Фрукти і ягоди – в раціоні годуючих жінок
Жінкам, які годують груддю, важливо вживати фрукти. Фрукти містять багато клітковини. Клітковина стимулює травлення і нормалізує діарею.
Рекомендується вживати тільки фрукти місцевого виробництва. Вживання цитрусових може викликати у дітей алергічні реакції. Кількість фруктів, яку слід споживати щодня, становить 300-400 грам.
Вживання яблук в період лактації викликає скупчення газів у шлунково-кишковому тракті і розслаблення живота. Однак якщо немає проблем з вживанням яблук під час вагітності, ви все одно можете їсти яблука після пологів. При виникненні проблеми рекомендується з’їсти яблуко очищене.
Банани не рекомендують вживати в пологових будинках. Проте, коли мами приходять додому, вони можуть їсти банани, найкориснішим є домашній йогурт з бананів.
Що стосується кавунів і динь, то їх вживання в період лактації слід обмежити. Тому що ні для кого не секрет, що застосування хімікатів при вирощуванні баштанних культур сьогодні. Такі фрукти, як ягоди (полуниця, вишня), потрібно ретельно промити і з’їсти.
Не рекомендується їсти багато горіхів, оскільки вони дуже жирні.
Вживання риби в період лактації
Багато морепродуктів містять високий рівень ртуті. Ртуть є шкідливою речовиною для дітей. З цієї причини в період лактації краще не вживати багато видів риби. Можна їсти такі види риби:
- Селд;
- Лосось;
- сардини;
- Чорт!
- Zog`ora.
Кількість рибних продуктів не повинна перевищувати 300 г на тиждень.
Овочі, які можна їсти в період лактації
Годує жінка повинна приймати 400 гр. свіжі овочі слід вживати у відвареному і тушкованому вигляді. Можна їсти такі продукти, як кабачки, огірки, кабачки, капуста (які можуть розслабити дитину), помідори.
При вживанні всіх овочів слід враховувати стан дитини, а при появі алергічних реакцій обмежити їх. Однак важливо пам’ятати, що вітамін С, фолієва кислота та інші важливі мікроелементи в овочах передаються дитині через грудне молоко.
Напої - в період лактації
какао. Какао-продукти можуть викликати у дитини алергічні реакції. Тому в період лактації такі продукти краще не вживати.
соки. Різноманітні штучно виготовлені фруктові соки містять багато хімічних добавок, барвників і цукрів. Вони шкідливі як для матері, так і для дитини. Свіжі натуральні соки, особливо морквяні, гранатові та яблучні, дуже корисні і містять багато вітамінів.
Компот. Пити компот із свіжих сухофруктів корисно і важливо для годуючих жінок. Зверніть увагу на кількість цукру, доданого в компот, пийте якомога більше компоту без цукру.
Чой. Гіркий чай може спричинити проблеми зі сном у дітей, а також вплинути на засвоєння вітамінів і мінералів.
Чи можна годуючим мамам вживати молочні продукти?
Рекомендується пити тільки кип’ячене молоко. Вміст жиру не повинно перевищувати 2,5%. Молоко можна додавати в чай і пити у вигляді сиропу. Слід зазначити, що білки коров’ячого молока не викликають у дітей алергічних реакцій.
Молочні продукти включають ряжанку, кефір і йогурт. Купуючи їх, звертайте увагу на дату виготовлення, якість і відсоток жирності.
Продукти проти алергії у годуючих жінок:
- Смокс;
- Шоколад;
- Какао;
- Полуниця;
- Томатний;
- арахіс;
- Цитрусові фрукти;
- Риба (деякі види).
Надмірне вживання таких продуктів під час вагітності та лактації може призвести до розвитку алергічних процесів у дитини.
Продукти, що стимулюють лактацію
Кількість молока, що виділяється грудьми, залежить від спадкових факторів. Однак, крім спадкового фактора, на вироблення молока впливає і кількість випитої рідини. Добова норма споживання рідини годуючої жінки повинна бути на 1 літр більше звичайної. Рідина приймають в різних формах – звичайна вода, чай, сік і компот.
Добовий обсяг рідини не повинен бути менше 1,5-2 літрів. Після пологів обсяг рідини слід поступово збільшувати. У перші дні після народження в молочних залозах молозива відокремлені. Якщо мати збільшить споживання рідини, це також збільшить вироблення молока. Внаслідок виділення молозива та надмірного виділення молока надлишок молока накопичується в молочних залозах і може виникнути лактостаз.
Існують спеціальні продукти для стимуляції лактації. Мікроелементи та вітаміни, які вони містять (залізо, фолієва кислота, йод, вітаміни, кальцій), легко засвоюються організмом. Крім того, лікувальні чаї з натуральних рослин також стимулюють вироблення молока.
Діарея дуже важлива для годуючої жінки. У мами утроба повинна приходити щодня з м’якою консистенцією. ЗапорУ раціон повинні входити кисломолочні продукти, фрукти, овочі, каші, добове споживання рідини повинно бути нормальним;
Грудне молоко містить:
- Білок – дитячий організм готовий до легкого засвоєння;
- Жири – легко засвоюються дитиною;
- Мінеральні солі - кальцій, фосфор, мідь, цинк та ін .;
- Достатня кількість води;
- Специфічні ферменти - ліпаза, амілаза і ряд побічних ферментів надходять дитині через грудне молоко для стимуляції процесу травлення дитини;
- Спеціальний білок, лактоферин, зв’язує і зв’язує елемент заліза;
- Таурин – стимулює формування сітківки і розвиток головного мозку;
- Імунні клітини в крові матері – нейтрофіли, моноцити, лімфоцити борються з різними інфекціями;
- Опіоїди - покращують сон дитини.