ماذا يمكنك أن تأكل بعد التدريب؟

شارك مع الأصدقاء:

ماذا يمكنك أن تأكل بعد التدريب؟

إذا كنت تتدرب لإنقاص الوزن، فمن الأفضل أن تأكل بعد 2-3 ساعات من التدريب. بعد تدريب القلب لفترات طويلة، يوصى بتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات لاستعادة مخزون الجليكوجين في العضلات.

بعد التدريب، حاول ألا تشرب المشروبات التي تحتوي على الرابحين وأي نوع من السكر (السكروز، الجلوكوز، الفركتوز، المالتوز). وبدلاً من ذلك، ننصح بشرب المياه المعدنية غير الغازية أو المشروبات الرياضية الغنية بالفيتامينات والمعادن.

من المفيد جداً تناول هذه الفواكه بعد التدريب:

- موز؛
- العنب
- الكرز، مونتمورنسي الكرز؛
- توت؛
- شجرة عنب الثعلب؛
- رمان؛
- طماطم.

✅يحتوي التوت المدرج أيضًا على مادة البوليفينول الموجودة في الفاكهة، والتي تساعد الرياضيين على التعافي بشكل أسرع وزيادة القدرة على التحمل والقوة.