طرق إنقاص الوزن

شارك مع الأصدقاء:

السلام عليكم. أعطني نصائح لفقدان الوزن؟ سيكون من الجميل إذا كان يمكن القيام به في المنزل. شكرا مقدما.

 

طريقة سريعة وسهلة لانقاص الوزن
نط الحبل مألوف لنا جميعًا منذ الطفولة. إذا كان الحبل مجرد لعبة في ذلك الوقت ، يمكنك الآن الاستفادة من فوائده. الحبل أداة رائعة لمجموعة متنوعة من التمارين. إنها ليست باهظة الثمن ، ولا تأخذ مساحة كبيرة ، ويمكنك استخدامها في أي مكان وفي أي وقت - سواء في المنزل أو في الشارع. يساعد على إنقاص الوزن وتقوية العضلات والجهاز القلبي الوعائي ... 

الملاكمون ، لاعبو كرة السلة ، لاعبو الكرة الطائرة يستخدمون الحبل للقفز ، لأنه مدرب عظيم. إن القفز لمدة 20-30 دقيقة فقط في اليوم سيساعد جسمك كله على الاستقامة ، والتخلص من الوزن الزائد ، وتعزيز صحتك ، وتحسين تنسيق الحركات. في هذه المقالة ، سنلقي نظرة على تفاصيل التمارين بحبل القفز.
يُطلق على القفز على حبل الآن كلمة مشروط "تخطي" ، والتي تُترجم من الإنجليزية إلى "القفز". يعمل الحبل على تطوير القدرة على التحمل ، ويقلل من الوزن ، ويقوي الجهاز التنفسي ، ويجعل الجسم جميلًا ، وتفقد 2 إلى 3 سعرة حرارية خلال 100-350 دقائق من التمرين على حبل ، اعتمادًا على شدة التمرين ، وهذا النهج يحل محل 3-4 كيلومترات .
نختار حبل للقفز:
هناك العديد من أنواع الحبال ويجب اختيار كل منها على حدة لكل شخص.

• أولا ، يجب أن يكون الطول الذي يناسبك. خذ الحبل في يدك ودع حبله يتدلى. اضغط على الجزء السفلي بقدمك ، يجب أن يصل الحبل إلى صدرك - هذا هو الطول الأمثل.
• ثانيًا، إذا كنت ترغب في ممارسة الحبل بجدية ، انتبه لما يصنع منه. يجب أن تكون سميكة وكثيفة بحيث لا تحتك على الأرض. أيضا ، يجب أن تكون المقابض مريحة ، وإلا ستتعب يديك بسرعة من الانزعاج. عادة ما يكون حبل chilviri مصنوعًا من البلاستيك والمطاط والجلد. بطبيعة الحال ، الحبال الجلدية هي الأفضل.
• الثالثةيمكنك شراء حبل به عداد دائري. بهذه الطريقة ستتمكن من تتبع نموك في التمرين.

يعد التوزيع الصحيح للحمل شرطًا مهمًا حتى تكون التمرينات فعالة. يجب أن تبدأ التمرين بإيقاع هادئ وتقويته تدريجيًا. قبل القفز ، اكتب الأطراف قليلاً. ستحتاج أيضًا إلى فترات راحة أصغر لاستعادة التنفس وإعطاء العضلات بعض الراحة.
عندما تقفز ، تعمل عضلات الساقين والظهر والذراعين. يمنحك القفز على الحبل لمدة 10-15 دقيقة في الصباح مزاجًا جيدًا ونضارة طوال اليوم ، كما يقوي صحتك ويساعدك على إنقاص الوزن.
أثناء التمرين ، يسرع التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن ؛ يزيد من الدورة الدموية ، مما يقوي الجهاز القلبي الوعائي. يسرع التنفس ، مما يساعد الجهاز التنفسي. يمكنك أيضًا ضبط وضعيتك اعتمادًا على شدة التمرين (سرعة القفزات).
كما ذكرنا أعلاه ، يمكنك ممارسة الرياضة على حبل في أي مكان - في الهواء الطلق أو في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل ، كل ما تحتاجه هو حبل ، وأحذية مريحة ، ورغبة. علاوة على ذلك ، يمكنك أيضًا القيام بالتمارين تحت موسيقى جيدة.
قبل التمرين ، عليك القيام بما يلي:

• إذا كان لديك مشاكل في العمود الفقري أو المفاصل ، استشر الطبيب ، لا يمكنك ممارسة الرياضة على الحبل ؛
• تأكد من أن الحبل الخاص بك لا يلمس أشياء أخرى - أغصان الأشجار والثريات والجداول والأشياء الأخرى ؛
• يجب أن يلتصق المرفقان بالجسم أثناء دوران الحبل ؛
• لف الحبل بأصابعك فقط.

تمارين لانقاص الوزن:

• قفزة بسيطة على كلا القدمين.
• القفز على ساق واحدة بالتناوب ؛
• القفز على ساق واحدة بدوره ؛
• قفزة في الركبة
• القفز عن طريق لف الحبل مرتين أو ثلاث مرات في قفزة واحدة ؛
• القفز بأرجل مستقيمة مرفوعة من الخلف والأمام ؛
• القفز بأذرع متقاطعة ؛
• اقفز للأمام
• القفز "ذهابا وإيابا ، اليمين واليسار" ؛
• لف الحبل من الجانبين واقفز.

هذا ليس كل شيء ، هناك أنواع كثيرة من القفزات.

القفز على حبل يمكن أن يساوي الجري. لذا ، إذا لم تكن لديك القدرة أو الرغبة في الجري ، مارس الرياضة على حبل وحافظ على صحتك دائمًا!