قواعد النوم التي تعرفها ولا تعرفها

شارك مع الأصدقاء:

في مقالنا "4 خطوات للنوم المريح" كتبنا عن 4 قواعد مفيدة للنوم للحصول على نوم جيد في الليل. نريد اليوم العودة إلى هذه المسألة بمزيد من التفصيل.

قيلولة قصيرة خلال النهار هي أفضل طريقة للاستيقاظ وإعادة تشغيل "الكمبيوتر" في رأسك. ولكن إلى متى يجب أن يكون هذا الوقت "القصير" المزعوم؟

10-20 دقيقة

طريقة كلاسيكية لتكون طازجًا ومرنًا. لن تنام في نوم عميق خلال هذا الوقت ، لذلك لن يكون الاستيقاظ صعبًا أيضًا.

30 دقائق

هذا اختيار سيء للغاية! بعد 30 دقيقة من النوم ، قد تشعر بالتعب والعجز.

60 دقائق

ساعة واحدة من النوم تساعد الدماغ على التخلص من التعب وتخزين جميع المعلومات والمعرفة الجديدة في "المستودع". إذا كنت تستعد للاختبار ليلًا ، نوصي بأخذ قيلولة قبل ساعة واحدة من الامتحانات.

90 دقائق

دورة كاملة من النوم أثناء النهار - سيكون لديك وقت للذهاب في مرحلة النوم البطيئة والسريعة. عندما تستيقظ ، تكون منتعشًا بشكل ملحوظ ، يتحسن نشاط دماغك كثيرًا ، تفكر بوضوح وبسرعة.

المزيد من قواعد النوم

دليل للآباء!

9-11 ساعة من النوم 6-12 سنة هو معيار يومي ضروري للطفل لإتقان الدروس بشكل جيد والنمو بصحة جيدة. 14-17 سنة 8-10 ساعات من النوم يوميًا كافية لأطفالك. للبالغين في حين أن القاعدة اليومية هي 7-9 ساعات. ليس أقل من ذلك! أفكار مثل "4 ساعات من النوم يوميًا كافية للشخص ، ويمكن ملء الجزء المفقود في عطلات نهاية الأسبوع" كلها هراء.

+18

درجة الحرارة هي درجة الحرارة المثالية لغرفة النوم. أكثر من ذلك هو زائد. في غضون 4 ساعات بعد أن ينام الشخص ، تنخفض درجة حرارة الجسم إلى الحد الأدنى ، مما يسمح لك بالنوم بشكل سليم والحصول على راحة جيدة. إذا ارتفعت درجة حرارة الغرفة ، فستفقد بالتأكيد مثل هذه الراحة.