النوم أثناء الحمل

خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، قد تشعرين بأنك تنامين أكثر من المعتاد لأن جسمك مشغول بتنمية طفلك. نادرًا ما يكون هذا هو الحال مع النوم الجيد ، لأن حجم الرحم يجعل المثانة تجبرك على التبول طوال الليل.
مع تقدم الغثيان والتعب ، فإن الفصل الثاني هو الوقت المناسب لتعديل نظامك عن طريق الاستلقاء والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، مما سيساعدك على التخطيط لتحضرك للثلث الثالث.

تجد معظم النساء أنهن يجدن صعوبة في النوم في المراحل المتأخرة من الحمل. مع نمو حجم الجنين ، يصبح من الصعب عليه إيجاد مكان مريح للنوم.

تقول معظم النساء الحوامل إن لديهن أحلام ملونة ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل. يعود سبب الحرمان من النوم بشكل أساسي إلى التغيرات في خلفيتك الهرمونية. هذه قاعدة مطلقة ، ويمكن أن تعكس مخاوفك بشأن كيفية التعامل مع المهام الجديدة.

على الرغم من أن النساء الحوامل قد يعانين من اضطرابات النوم أثناء الليل ، إلا أن هناك عدة طرق يمكنك من خلالها تقليل تأثيرات أنماط نومك المعتادة.

• على الجانب الأيسر ، حاول أن تتعلم النوم مع ثني ركبتيك. يعتقد بعض الخبراء الطبيين أنه من المهم عدم النوم على الجانب الأيمن أثناء الحمل. في هذا الجانب يوجد شريان كبير يسمى الوريد الهوائي ، وهو المسؤول عن عودة الدم إلى القلب ، ويمكن للضغط عليه أن يقلل من إمداد الدم ويسبب الدوار.
• جرب الوسادة وحاول إيجاد وضع مريح. لتخفيف الضغط من أسفل الظهر ، حاول استخدام وسادة للجسم أو سرير مضغوط أسفل البطن مع وضع قدميك عليه.
• عند النهوض من السرير ، تأكد من التدحرج إلى الجانب ثم ادفع بيديك. هذا لا يسمح لك بممارسة أي ضغط إضافي على عضلات البطن.

• لا تفرط في النشاط البدني قبل الذهاب إلى الفراش. بدلًا من ذلك ، حاول الاسترخاء في الحمام أو قراءة كتاب.
• يرجع أرقك إلى حقيقة أن عقلك يعمل بجد ، ويخطط لكل ما عليك القيام به قبل ولادة الطفل. ضع دفترًا وقلمًا بجانب السرير ، واكتب أفكارك ، ثم استلق ونم جيدًا.
• لا تتناولي أي حبوب منومة طبيعية أو صناعية لأنها قد تؤثر سلبًا على طفلك.
• قبل شرب شاي الأعشاب ، يجب عليك استشارة صيدلي أو معالج أعشاب خبير في مجالهم. تعتبر أنواع الشاي التالية آمنة بشكل عام أثناء الحمل: شاي قشر الحمضيات والزنجبيل والليمون وقشر البرتقال وشاي ناماتاكل. يجب تناول شاي الأعشاب فقط على شكل قطرات ضعيفة وبكميات معتدلة. يعتبر تناول كوب من الحليب مع العسل قبل النوم طريقة مثالية للتهدئة.
• قلل من المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي. ويقتصر استهلاكها فقط في الصباح والمساء. لمزيد من المعلومات ، راجع قسم توصيات التغذية.
• إذا كنت تعاني من حرقة الفؤاد ، فحاول عدم الإفراط في تناول الطعام قبل النوم مباشرة ، وتناول كميات صغيرة كثيرًا طوال اليوم.
• إذا كنت تعاني من الأرق ، خذ قيلولة أثناء النهار للتعويض عن قلة النوم في الليل.