شارك مع الأصدقاء:
نعلم جميعًا أن المرأة المرضعة يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا. هذه الفكرة خاطئة - يجب أن يكون النظام الغذائي للمرأة المرضعة كاملًا وصحيحًا ، لأن المنتجات التي تستهلكها المرأة تتحول إلى حليب في الثدي.
اليوم في هذا المقال سنتحدث معكم عن الأطعمة المناسبة للمرضعات وباختصار عن المنتجات التي يمكن ولا يمكن تناولها.
المبادئ الأساسية للنظام الغذائي أثناء الرضاعة
لا يتعين على المرأة المرضعة اتباع نظام غذائي صارم ، إلا إذا وصفها الطبيب لحالة مرضية.
لا تعتبر عملية الإرضاع مؤشرًا على "الجوع" ، ولكن أثناء الرضاعة يجب أن يحتوي النظام الغذائي للمرأة على 400-500 سعرة حرارية من الطاقة أكثر من المعتاد.
انتبه أيضًا إلى كمية السوائل المستهلكة. قلل من مشروبات الطاقة الغازية المحتوية على الكافيين.
- استهلاك الكحول ممنوع منعا باتا.
- من الممكن تناول جميع المنتجات المستهلكة قبل وأثناء الحمل.
- يجب أن يشمل النظام الغذائي اللحوم والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان.
إذا أصيب الطفل برد فعل تحسسي تجاه منتج معين ، فيجب إيقافه.
ما هي المنتجات التي يمكن أن تستهلكها المرأة المرضعة؟
امرأة بعد الولادة حمل va ولادة من أجل استعادة "القوة" المفقودة في الوقت المناسب ، من الضروري إيلاء اهتمام وثيق لترتيب وجودة الوجبات. في هذا الوقت ، يجب أن تستهلك الأمهات المنتجات التالية:
- خبز اسود؛
- لحم البقر ولحم العجل
- الزبادي والكفير والجبن (إذا كان قليل الدسم أفضل) ؛
- كاشا.
- الخضار: الكوسة والبطاطا والملفوف والجزر.
- كومبوت الفواكه المجففة والشاي الأخضر.
- فواكه مختلفة.
المنتجات التي يجب أن تستهلكها المرأة المرضعة لمدة شهر بعد الولادة هي:
- حليب غير مسلوق
- القهوة والطاقة والمشروبات الغازية.
- حلويات
- المنتجات المقلية والزيتية والمدخنة ؛
- الكحول
- مأكولات بحرية؛
- المنتجات المرة والمالحة.
- عصائر مركزة
- البضائع المعلبة.
هام! في الجهاز الهضمي للطفل الذي يرضع نتيجة تناول منتجات عالية الدهون والحلويات تراكم الغازات واسترخاء البطن ملاحظ. وذلك لأن نظام الإنزيم في الطفل لم يتشكل بشكل كامل بعد ، خاصة أن وظيفة إنزيم الأميليز لم يتم استعادتها بالكامل. نتيجة لذلك ، يصعب تكسير الكربوهيدرات ويحدث المغص عند الأطفال.
تأكل النساء المرضعات اللحوم والبيض
عند تناول اللحوم ، انتبه لمحتواها من الدهون. يُنصح بتناول لحم البقر والدجاج قليل الدسم. ينصح بتناول اللحوم المسلوقة والمبخرة.
الحد من استهلاك منتجات اللحوم المدخنة. لأنها تحتوي على إضافات كيميائية مختلفة.
البيض - الدجاج وبيض السمان منتج غني بالبروتين. ومع ذلك ، يمكن أن تحدث تفاعلات الحساسية عندما يأكل الطفل البيض.
الفواكه والتوت - في النظام الغذائي للمرضعات
من المهم للمرأة المرضعة أن تأكل الفاكهة. تحتوي الفاكهة على الكثير من الألياف. الألياف تحفز الهضم وتطبيع الإسهال.
يوصى باستهلاك الفاكهة المزروعة محليًا فقط. يمكن أن يسبب استهلاك ثمار الحمضيات ردود فعل تحسسية عند الأطفال. كمية الفاكهة التي يجب تناولها يومياً هي 300-400 جرام.
استهلاك التفاح أثناء الرضاعة يسبب تراكم الغازات في الجهاز الهضمي واسترخاء البطن. ومع ذلك ، إذا لم تكن هناك مشاكل في تناول التفاح أثناء الحمل ، فلا يزال بإمكانك تناول التفاح بعد الولادة. إذا كان لديك أي مشاكل ينصح بتناول التفاح المقشر.
لا ينصح بالموز في مستشفيات الولادة. ومع ذلك ، عندما تعود الأمهات إلى المنزل ، يمكن أن يأكلن الموز ، والأكثر فائدة هو الزبادي المصنوع منزليًا المصنوع من الموز.
أما بالنسبة للبطيخ والبطيخ فيجب أن يقتصر استهلاكهما أثناء الرضاعة. لأنه ليس سرا أن استخدام الكيماويات في زراعة البطيخ اليوم. يجب غسل الفواكه مثل التوت (الفراولة والكرز) جيدًا وتناولها.
لا ينصح بتناول الكثير من المكسرات لأنها دهنية للغاية.
استهلاك الأسماك أثناء الرضاعة
تحتوي العديد من المأكولات البحرية على مستويات عالية من الزئبق. الزئبق مادة ضارة للأطفال. لهذا السبب ، من الأفضل عدم تناول أنواع كثيرة من الأسماك أثناء الرضاعة. أنواع الأسماك التي يمكن تناولها هي:
- مشتاق
- سمك السالمون؛
- السردين.
- تبا؛
- زغورة.
يجب ألا تزيد كمية المنتجات السمكية عن 300 جرام في الأسبوع.
الخضار التي يمكن أن تؤكل أثناء الرضاعة
يجب أن تأخذ المرأة المرضعة 400 غرام. يجب أن تؤكل الخضار الطازجة مسلوقة ومطهية. يمكن تناول منتجات مثل الكوسة ، والخيار ، والكوسا ، والملفوف (التي يمكن أن تسبب استرخاء الطفل) ، والطماطم.
عند تناول جميع الخضروات ، يجب مراعاة حالة الطفل ، وإذا لوحظت ردود الفعل التحسسية ، فيجب الحد منها. ومع ذلك ، من المهم أن تضع في اعتبارك أن فيتامين سي وحمض الفوليك والمغذيات الدقيقة الهامة الأخرى في الخضروات تنتقل إلى الطفل من خلال حليب الثدي.
مشروبات - أثناء الرضاعة
كاكاو. يمكن أن تسبب منتجات الكاكاو ردود فعل تحسسية عند الطفل. لذلك من الأفضل عدم تناول مثل هذه المنتجات أثناء الرضاعة.
عصائر. تحتوي عصائر الفاكهة المُنتَجة صناعياً على العديد من الإضافات الكيميائية والأصباغ والسكريات. هذه ضارة لكل من الأم والطفل. العصائر الطبيعية الطازجة ، وخاصة عصائر الجزر والرمان والتفاح صحية للغاية وتحتوي على الكثير من الفيتامينات.
كومبوت. يعتبر شرب الكومبوت المصنوع من الفواكه المجففة الطازجة مفيدًا ومهمًا للنساء المرضعات. انتبه إلى كمية السكر المضاف إلى الكومبوت ، اشرب أكبر قدر ممكن من الكومبوت الخالي من السكر.
تشوي. شرب الشاي المر يمكن أن يسبب مشاكل في النوم عند الأطفال ، ويمكن أن يؤثر على امتصاص الفيتامينات والمعادن.
هل يمكن للأمهات المرضعات تناول منتجات الألبان؟
ينصح بشرب الحليب المغلي فقط. يجب ألا يزيد محتوى الدهون عن 2,5٪. يمكن إضافة الحليب إلى الشاي وشربه على شكل شراب. وتجدر الإشارة إلى أن البروتينات الموجودة في حليب البقر لا تسبب حساسية عند الأطفال.
تشمل منتجات الألبان ريازينكا والكفير والزبادي. عند شرائها انتبه إلى تاريخ التصنيع وجودتها ونسبة الدهون.
منتجات الحساسية لدى المرضعات:
- توكسوم.
- شوكولاتة؛
- كاكاو؛
- فراولة؛
- طماطم؛
- الفول السوداني؛
- الحمضيات؛
- الأسماك (بعض الأنواع).
يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط لهذه المنتجات أثناء الحمل والرضاعة إلى تطور عمليات الحساسية لدى الطفل.
المنتجات التي تحفز الإرضاع
كمية الحليب التي يفرزها الثدي تعتمد على عوامل وراثية. ومع ذلك ، بالإضافة إلى العامل الوراثي ، فإن كمية السوائل المستهلكة لها تأثير أيضًا على إنتاج الحليب. يجب أن تكون كمية السوائل اليومية للمرأة المرضعة 1 لتر أكثر من المعتاد. يتم أخذ السائل في أشكال مختلفة - الماء العادي والشاي والعصير والكومبوت.
يجب ألا يقل حجم السائل اليومي عن 1,5-2 لتر. بعد الولادة ، يجب زيادة حجم السائل تدريجياً. في الأيام الأولى بعد الولادة في الغدد الثديية مولوزيفا فصل. إذا زادت الأم من تناول السوائل ، فستزيد أيضًا من إنتاج الحليب. نتيجة لإفراز اللبأ والإفراط في إفراز الحليب ، يتراكم اللبن الزائد في الغدد الثديية وقد يحدث توسع اللاكتوز.
هناك منتجات خاصة لتحفيز الإرضاع. المغذيات الدقيقة والفيتامينات التي تحتوي عليها (الحديد ، حمض الفوليك ، اليود ، الفيتامينات ، الكالسيوم) يمتصها الجسم بسهولة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشاي الطبي المصنوع من النباتات الطبيعية يحفز أيضًا إنتاج الحليب.
الإسهال مهم جدا للمرأة المرضعة. يجب أن يأتي رحم الأم كل يوم بقوام ناعم. الإمساكيجب أن يشمل النظام الغذائي منتجات الألبان والفواكه والخضروات والحبوب ، ويجب أن يكون تناول السوائل يوميًا طبيعيًا ؛
يحتوي حليب الأم على:
- البروتين - جسم الطفل جاهز للاستيعاب بسهولة ؛
- الدهون - يمتصها الطفل بسهولة ؛
- الأملاح المعدنية - الكالسيوم والفوسفور والنحاس والزنك وغيرها ؛
- ماء كافي؛
- يتم إعطاء إنزيمات محددة - الليباز والأميليز وعدد من الإنزيمات الجانبية للطفل من خلال حليب الثدي لتحفيز عملية الهضم لدى الطفل ؛
- بروتين خاص ، لاكتوفيرين ، يربط ويربط عنصر الحديد ؛
- التورين - يحفز تكوين شبكية العين ونمو الدماغ.
- الخلايا المناعية في دم الأم - العدلات ، الخلايا الوحيدة ، الخلايا الليمفاوية تقاوم الالتهابات المختلفة ؛
- المواد الأفيونية - تحسين نوم الطفل.