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VITAMINES BÉNÉFIQUES PENDANT LA GROSSESSE
1. Vitamine B9 (acide folique)
Enrichissez votre alimentation avec de la vitamine B9 dès que vous savez que vous en avez. Cette vitamine empêche l'apparition de malformations congénitales dans la colonne vertébrale fœtale. La vitamine B9 se trouve dans les légumes vert foncé, les légumes verts, ainsi que les carottes, les melons, les courges, les betteraves et les jaunes d'œufs.
2. Vitamine B6
À la fin de la huitième semaine de grossesse, on observe des nausées matinales, des crampes aux jambes et surtout de la nervosité. C'est alors que la vitamine B6 vient à la rescousse. Cette vitamine joue un rôle majeur dans le développement complet du système nerveux central fœtal. En général, les vitamines du groupe B se trouvent dans le pain, le chou, les haricots, le sarrasin, les noix et les produits de la pêche.
3. Magnésium et vitamine A.
À partir de la 11e semaine de grossesse, la croissance osseuse du fœtus s'accélère. La taille, le poids et la taille de la tête du bébé à naître dépendent de la quantité de magnésium consommée par la mère au cours de la même période. La pastèque est un trésor de magnésium. Les figues, les amandes, les bananes et les légumes vert foncé contiennent également une certaine quantité de magnésium. La vitamine A renforce les articulations de la mère et de l'enfant. La vitamine A se trouve dans l'huile de poisson, le foie, les jaunes d'œufs, le lait frais et le beurre, ainsi que les fruits jaunes.
4. Complexe de vitamine D et d'oméga-3
Dès le deuxième trimestre, votre humeur s'améliorera, vous vous débarrasserez des nausées. Le fœtus, en revanche, est presque complètement formé. À ce stade, portez une attention particulière à la vitamine D contre le rachitisme. Cette vitamine est produite dans la peau de la mère sous l'influence du soleil et prend sa forme médicinale pendant les saisons sans soleil. L'oméga-3 se trouve dans tous les types de poisson, l'huile de poisson, les jaunes d'œufs, le lait et les produits laitiers.
5. Matériel de fer
À partir de la 22e semaine de grossesse, il est recommandé d'enrichir le corps de la mère en fer. Si vous consommez régulièrement les produits suivants, vous n'aurez pas besoin de prendre de suppléments de fer sous forme de pilules. Ajoutez plus de bœuf, de poulet et de dinde à votre alimentation. Les haricots, les pommes et les fruits secs sont également riches en fer.
@doridarmons