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गर्भावस्था के दौरान स्वयं की देखभाल
आपकी गर्भावस्था पर बधाई! जैसे-जैसे आप अपने बच्चे के आगमन की तैयारी करेंगी, अगले 9 महीनों में आश्चर्यजनक परिवर्तन होंगे। याद रखें: खुद को लाड़-प्यार करने के लिए भी कुछ समय निकालना ज़रूरी है। कभी-कभी, अन्य भाइयों की मांग, समय या बजट की कमी इसे लगभग असंभव बना सकती है। तो यहां उन छोटे व्यवहारों की सूची दी गई है जो आप हर महीने खुद को दे सकते हैं जो आपके बजट को नहीं तोड़ेंगे या आपका कीमती समय बर्बाद नहीं करेंगे।
1 महीना
यह आपके और आपके शरीर के लिए परिवर्तन की एक रोमांचक अवधि है। लेकिन यह आपको मिचली और थकान भी महसूस करा सकता है। जितना हो सके आराम करना याद रखें। अपने आप को एक गर्म (गर्म नहीं) स्नान का प्रबंधन करें और चंदन, लैवेंडर और इलंग इलंग जैसे आवश्यक तेल जोड़ें। वे गर्भावस्था के दौरान उपयोग करने के लिए सुरक्षित हैं और तनाव को दूर करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
ऐसे समय में जब आप थके हुए हों और तनाव का अनुभव कर रहे हों, हल्की मालिश भी आपकी भलाई के लिए चमत्कार कर सकती है। यह आपको बस आराम करने और अधिक आसानी से आराम करने की अनुमति देगा। प्रसव पूर्व मालिश सामान्य से अलग होती है क्योंकि ऐसे दबाव बिंदु होते हैं जिनसे बचने की आवश्यकता होती है और आपके बच्चे की अच्छी देखभाल की आवश्यकता होती है।
2 महीना
त्वचा का टूटना अक्सर गर्भावस्था का हिस्सा होता है। यदि आपको गर्भवती होने से पहले ही मुंहासे हो चुके हैं, तो यह इस समय के दौरान भड़क सकता है। आपके हार्मोन के स्तर में बार-बार उतार-चढ़ाव होता है और अप्रत्याशित विकार पैदा होते हैं। अच्छी खबर यह है कि यह आपकी गर्भावस्था के पहले कुछ महीनों के बाद गुजर जाता है।
अपने दैनिक सेवन के हिस्से के रूप में भरपूर मात्रा में ताजे फल और सब्जियों के साथ आहार बनाए रखना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, त्वचा को मॉइस्चराइज करने के लिए खूब पानी पीना बहुत फायदेमंद होता है। कभी-कभी क्लींजर में आधा चम्मच सोडा मिलाने से मुंहासों का दर्द कम हो जाता है। त्वचा की सूजन को रोकने के लिए जितना संभव हो उतना सुगंधित और तेल मुक्त उत्पादों का उपयोग करना सबसे अच्छा है।
3 महीना
सभी हार्मोनल परिवर्तन आपके बालों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। यदि वह पीड़ित है, तो गहन उपचार अक्सर सही इलाज होता है। आप उन्हें अपने सुपरमार्केट में खरीद सकते हैं। अपने आप को रंग और रंग के साथ व्यवहार करना भी आपके लिए सुखद बात है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि यह आपके और आपके बच्चे के लिए सुरक्षित है।
4 महीना
किसी भी संभावित स्ट्रेचमार्क को देखना शुरू करने और अपनी त्वचा को खरोंचना शुरू करने का समय आ गया है। गर्भावस्था के परिणामस्वरूप, अधिकांश महिलाओं में कुछ लक्षण होते हैं। वे लाल, बैंगनी, या चांदी की धारियाँ हैं जो आपके शरीर पर बनती हैं, आमतौर पर आपके पेट और छाती पर।
फिर भी, नियमित व्यायाम और स्वस्थ खाने की योजना बनाए रखना त्वचा की लोच को बनाए रखने में फायदेमंद होता है। आपकी त्वचा को हाइड्रेट रखने और त्वचा में खिंचाव के कारण होने वाली खुजली से राहत पाने के लिए अक्सर कोको बटर क्रीम की सलाह दी जाती है। खिंचाव के निशान आमतौर पर आपके पैदा होने के बाद फीके पड़ जाते हैं, लेकिन पूरी तरह से गायब नहीं होते हैं।
5 महीना
अपने पैरों को देखना अभी भी मुश्किल है, अकेले उन्हें लाड़ दें। सुखदायक पैर स्नान आराम करने का एक शानदार तरीका है। एक कटोरी गर्म पानी में लैवेंडर की कुछ बूंदें डालें और अपने थके हुए पैरों को उनमें 15 मिनट तक रखें। मैनीक्योर के लिए खुद का इलाज करने का यह एक अच्छा समय हो सकता है।
6 महीना
हो सकता है कि आपके सामान्य कपड़े अब आपको आसानी से फिट न हों। कुछ सुंदर मातृत्व कपड़ों की तलाश करने का यह एक अच्छा समय है जो एक माँ के रूप में आपके लिए सुंदर और आरामदायक हैं। गर्भावस्था के दौरान और बाद में ड्रेसिंग पर हमारा लेख पढ़ें। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप ऐसी ब्रा पहनें जो तेजी से बदलते आकार में भी फिट हो।
7 महीना
शायद इस समय आपकी त्वचा थोड़ी थकी हुई और खिंची हुई महसूस होती है। इसका मुकाबला करने के लिए इस प्यारे होममेड टूल को आज़माएं। एक चम्मच शहद में एक चम्मच नींबू का रस और एक चम्मच वनस्पति तेल मिलाएं। किसी भी ऐसे क्षेत्र पर लगाएं जहां आपको सूखापन महसूस हो, लेकिन अपने हाथों, कोहनी और एड़ी पर विशेष ध्यान दें। इसे 10-15 मिनट के लिए छोड़ दें। हटाने के लिए केवल गर्म पानी से कुल्ला करें।
8 महीना
गर्भवती पेट को याद करने का यह अच्छा समय है। कास्ट करें। शिल्प भंडार और इंटरनेट पर इनमें से कई किट हैं। जबकि यह आपकी गर्भावस्था को याद रखने का एक शानदार तरीका है, आप इसे अपने छोटे बच्चे को भी दिखा सकती हैं जैसे वह बड़ा होता है। आपकी गर्भावस्था को ध्यान में रखने के लिए हमारे पास कुछ बेहतरीन गतिविधियाँ हैं जिन्हें आप अपने या अपने परिवार के साथ कर सकते हैं।
9 महीना
इस समय मैटरनिटी पिलो एक बड़ा निवेश है। यह न केवल आपको एक अच्छा शॉट देने में मदद करेगा, बल्कि आप अपने बच्चे को दूध पिलाने के दौरान अपनी मदद के लिए इसका इस्तेमाल कर सकती हैं।
जैसा कि आप 9 महीने के लिए अपने नवजात शिशु के आगमन की तैयारी करते हैं, ऐसे में अपना ख्याल रखने के लिए समय निकालना बहुत जरूरी है। ये सरल कदम आपके शरीर और जीवन में कुछ महत्वपूर्ण परिवर्तनों को अपनाते हुए खुद को शिक्षित करने का एक त्वरित और आसान तरीका है।
हग्गीज़.उज़