गर्भावस्था के दौरान सोएं

गर्भावस्था की पहली तिमाही के दौरान, आप महसूस कर सकती हैं कि आप सामान्य से अधिक सो रही हैं क्योंकि आपका शरीर आपके बच्चे के विकास में व्यस्त है। अच्छी नींद के मामले में ऐसा कम ही होता है, क्योंकि गर्भाशय का आकार मूत्राशय को आपको पूरी रात पेशाब करने के लिए मजबूर करता है।
जैसे-जैसे मतली और थकान बढ़ती है, दूसरी तिमाही, सोने के समय और प्रत्येक दिन एक ही समय पर, आहार को समायोजित करने का समय होता है, जो तीसरी तिमाही के लिए तैयारी कार्यक्रम निर्धारित करने में मदद करता है।

ज्यादातर महिलाओं को लगता है कि उन्हें गर्भावस्था के बाद के चरणों में सोने में परेशानी होती है। जैसे-जैसे भ्रूण आकार में बढ़ता है, उसके लिए सोने के लिए आरामदायक जगह ढूंढना और मुश्किल हो जाता है।

ज्यादातर गर्भवती महिलाओं का कहना है कि उन्हें रंगीन सपने आते हैं, खासकर गर्भावस्था की आखिरी तिमाही में। ये नींद की कमी मुख्य रूप से आपके हार्मोनल बैकग्राउंड में बदलाव के कारण होती है। यह एक पूर्ण मानदंड है, और वे आपके डर को प्रतिबिंबित कर सकते हैं कि आप नए कार्यों का सामना कैसे करेंगे।

हालांकि गर्भवती महिलाओं को रात के दौरान नींद में गड़बड़ी का अनुभव हो सकता है, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने नियमित नींद पैटर्न के प्रभाव को कम कर सकते हैं।

• बाईं ओर, अपने घुटनों को मोड़कर सोना सीखने की कोशिश करें। कुछ चिकित्सा विशेषज्ञों का मानना ​​है कि गर्भावस्था के दौरान दाहिनी करवट नहीं सोना महत्वपूर्ण है। इस तरफ एक बड़ी धमनी होती है जिसे वायु शिरा कहते हैं, जो हृदय में रक्त की वापसी के लिए जिम्मेदार होती है और उस पर दबाव पड़ने से रक्त की आपूर्ति कम हो सकती है और चक्कर आ सकते हैं।
• तकिए के साथ प्रयोग करें और एक आरामदायक स्थिति खोजने की कोशिश करें। पीठ के निचले हिस्से से दबाव को दूर करने के लिए, शरीर के तकिए या पेट के नीचे एक कॉम्पैक्ट बिस्तर का उपयोग करने का प्रयास करें, जिसके ऊपर आपके पैर हों।
• बिस्तर से उठते समय बगल की ओर लुढ़कना सुनिश्चित करें और फिर अपने हाथों से धक्का दें। यह आपको पेट की मांसपेशियों पर कोई अतिरिक्त दबाव नहीं डालने देता है।

• सोने से पहले अत्यधिक शारीरिक गतिविधि न करें। इसके बजाय, बाथरूम में आराम करने या किताब पढ़ने की कोशिश करें।
• आपका अनिद्रा इस तथ्य के कारण है कि आपका दिमाग कड़ी मेहनत कर रहा है, बच्चे के जन्म से पहले आपको जो कुछ भी करने की ज़रूरत है, उसकी योजना बना रहा है। बिस्तर के बगल में एक नोटबुक और कलम रखें, अपने विचार लिखें, और फिर लेट जाएं और अच्छी नींद लें।
• कोई भी प्राकृतिक या सिंथेटिक नींद की गोलियां न लें क्योंकि वे आपके बच्चे पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती हैं।
• हर्बल चाय पीने से पहले, आपको किसी फार्मासिस्ट या हर्बलिस्ट से सलाह लेनी चाहिए जो उनके क्षेत्र में विशेषज्ञ हो। गर्भावस्था के दौरान आमतौर पर निम्नलिखित चाय को सुरक्षित माना जाता है: खट्टे छिलके वाली चाय, अदरक, नींबू, संतरे के छिलके और नमकीन चाय। हर्बल चाय केवल कमजोर बूंदों के रूप में और मध्यम मात्रा में ही लेनी चाहिए। रात को सोने से पहले एक गिलास दूध में शहद मिलाकर पीने से मन शांत होता है।
• कॉफी और चाय जैसे कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का सेवन कम करें। और इनका सेवन केवल सुबह और शाम को ही सीमित करें। अधिक जानकारी के लिए, पोषण अनुशंसाएँ अनुभाग देखें।
• यदि आपको नाराज़गी की समस्या है, तो कोशिश करें कि सोने से ठीक पहले बहुत अधिक न खाएं और दिन भर में अक्सर छोटे हिस्से खाएं।
• यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो रात में खोई हुई नींद की भरपाई के लिए दिन में झपकी लें।