मेमोरी स्ट्रेंथिंग - विधि, प्रवर्तन

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स्मृति मानव तंत्रिका तंत्र के सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक है। स्मृति समेकन एक ऐसा प्रश्न है जिसमें कई लोग रुचि रखते हैं। इसके उल्लंघन से व्यक्ति जीवन भर असुविधा महसूस करता है और इससे गंभीर न्यूरोसिस और अवसाद होता है। यदि स्मृति क्षीणता लंबे समय तक बनी रहती है, तो यह व्यक्ति को काम करने की क्षमता से वंचित कर सकती है और विकलांगता की ओर ले जा सकती है। कई मामलों में, स्मृति हानि के कारण बुजुर्ग अपने जीवनकाल में साधारण कार्य भी नहीं कर पाते हैं। उम्र बढ़ने के कारण होने वाली याददाश्त में कमी आमतौर पर अपरिवर्तनीय होती है, लेकिन युवावस्था में देखी जाने वाली ऐसी समस्याओं को ठीक किया जा सकता है।

यहां तक ​​कि बच्चों में भी याददाश्त संबंधी समस्याएं होती हैं। ऐसी समस्याओं को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए, क्योंकि व्यक्ति के भावी जीवन कौशल का स्मृति से गहरा संबंध होता है। याददाश्त कमजोर होने के कारण बच्चे पढ़ाई में पिछड़ जाते हैं, शिक्षण संस्थानों में नहीं जाना चाहते, बच्चा घबरा जाता है, क्रोधित हो जाता है और रोने लगता है। अगर समस्या को नजरअंदाज किया गया तो याददाश्त विकसित करना मुश्किल हो जाएगा, इसलिए समय रहते उपाय कर लेना चाहिए।

वर्तमान में, स्मृति में सुधार के लिए ड्रग थेरेपी और लोक चिकित्सा का उपयोग किया जा सकता है। यदि याददाश्त काफी कम हो गई है, तो डॉक्टर से परामर्श लेने की सलाह दी जाती है।

स्मृति विफलता: यह कम क्यों हो जाती है?

मानव स्मृति क्रिया का तंत्र बहुत प्रभावशाली है, यह कई कारणों से टूट सकता है। डॉक्टरों के अनुसार, स्मृति हानि कई कारकों के कारण हो सकती है:

• शारीरिक और मानसिक तनाव.
• बहुत अधिक मानसिक कार्य, थकावट।
• क्रोनिक अनिद्रा.
• चिर तनाव।
• गंभीर तनाव का अनुभव करना।
• धूम्रपान तम्बाकू उत्पाद.
• मादक पेय पदार्थों का दुरुपयोग.
• ड्रग्स लेना।
• मस्तिष्क में उम्र से संबंधित परिवर्तन।
• आघात।
• खोपड़ी की चोटें (खुली और बंद)।
• थायरॉयड ग्रंथि के रोग।
• संवहनी रोग।
• हृदय रोग के कारण मस्तिष्क में रक्त संचार संबंधी विकार।
• कुछ दवाइयाँ ले रहा हूँ।

कई मामलों में, जब बच्चे स्कूल जाना शुरू करते हैं या ऊंची कक्षा में जाते हैं, तो उन्हें याददाश्त में गिरावट दिखाई देती है, जो बच्चे के मस्तिष्क पर तनाव से समझाया जाता है। ऐसे में माता-पिता के लिए जरूरी है कि वे अपने बच्चों पर ध्यान दें, न कि उन्हें जलाएं।

याददाश्त कम होने के लक्षण

स्मृति हानि के सभी मामलों में उपचार की आवश्यकता नहीं होती है। चिकित्सा उपचार और लोक चिकित्सा के साथ उपचार के लिए एक संकेत यह है कि स्मृति थोड़े समय में ठीक नहीं होती है। उदाहरण के लिए:

• हालाँकि किसी चीज़ को याद रखने की इच्छा तो होती है, लेकिन याद नहीं रह पाना;
• लगातार भूल जाना;
• बड़ी मात्रा में जानकारी याद रखने की क्षमता का नुकसान।

याददाश्त बढ़ाने वाली दवाएँ

किसी विशेषज्ञ की अनुमति के बिना छोटे बच्चों को याददाश्त मजबूत करने के लिए मनमाने ढंग से दवाएं देना मना है। दवाएं, उनकी खुराक और अवधि डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती है।

वयस्कों को थकान, मानसिक तनाव, अनिद्रा और तनाव के मामलों में निम्नलिखित दवाएं दी जा सकती हैं:

• ग्लाइसिन।
• Intellan.
• पन्तोगम.
• विट्रम मेमोरी.
• Piracetam.
• अल्फ़ागिन।

इसके अलावा, तीव्र प्रभाव वाली न्यूरोट्रोपिक दवाएं भी निर्धारित की जा सकती हैं:

• अमीनालोन।
• शायद।
• तनकन.
• फेनोट्रोपिल।
• नॉट्रोपिल.
• एक्टोवैजिन।

याददाश्त मजबूत करने के लिए व्यायाम

ऐसे व्यायाम हैं जो कार्यस्थल पर किए जा सकते हैं और याददाश्त में सुधार और मजबूती के लिए सभी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त हैं।

चित्रों को याद रखना एक प्रभावी व्यायाम है। इस तरह के अभ्यास को करने के लिए, आपको कुछ दिलचस्प तस्वीर लेने की ज़रूरत है, जिसमें 10 से 15 शव, जानवर आदि होने चाहिए। इस तस्वीर को 60 सेकंड तक ध्यान से देखें और याद करने की कोशिश करें कि इसमें क्या है। 60 सेकंड के बाद, चित्र को बंद करें और जो आपको याद हो उसे बोलें या लिखें। अगर आप इस तरह की एक्सरसाइज बच्चों के साथ खेल-खेल में करेंगे तो बच्चे का मूड भी अच्छा हो जाएगा। यदि आप केवल एक चित्र के साथ नहीं, बल्कि 2-3 अलग-अलग चित्रों के साथ अभ्यास करें तो बेहतर होगा।

याददाश्त मजबूत करने के लिए गिनती एक अच्छा व्यायाम है। यह 1 से 20 या 20 से 1 तक की संख्याओं को समानांतर में गिनने का एक प्रभावी तरीका है। उदाहरण के लिए: 1, 20, 2, 19, 3, 18, आदि। इस अभ्यास को हर दिन दोहराएं और इसे 10 तक बढ़ाकर 100 तक पहुंचाएं। यदि आप सोने से पहले व्यायाम करते हैं तो यह अधिक प्रभावी होता है। यदि कोई व्यक्ति अन्य भाषाओं में संख्याओं का उच्चारण जानता है, तो अपनी भाषा में और किसी अन्य भाषा में संख्याओं को समानांतर में गिनने से स्मृति को तेजी से बहाल करने में मदद मिलती है।

याददाश्त में सुधार करने के उपयोगी तरीकों में से एक "मैला" हाथ व्यायाम करना है। दाएं हाथ वाले लोगों को दाएं हाथ का अधिक उपयोग करने की आवश्यकता होती है, और बाएं हाथ वाले लोगों को अधिक उपयोग करने की आवश्यकता होती है। इस एक्सरसाइज से दिमाग बेहतर काम करता है और मेमोरी रिकवरी बेहतर होती है।

स्मृति अभ्यास के रूप में पढ़ते समय दो समान अक्षरों को ढूंढना और उन पर ध्यान केंद्रित करना भी मस्तिष्क को काम करने के लिए मजबूर करता है। जिस वस्तु या कमरे से आप परिचित हैं उसका विस्तृत विवरण दें और उसमें मौजूद वस्तुओं को एक-एक करके सूचीबद्ध करें। यह मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों का उपयोग करके याददाश्त को मजबूत बनाने में भी मदद करता है।

स्मृति समेकन के तरीके: लोकप्रिय उपकरण

बच्चों में याददाश्त बढ़ाना

याददाश्त को मजबूत करने में मदद करने वाला सबसे सरल और स्वादिष्ट उत्पाद केला है। बस बच्चे को 1 केला खाली पेट और 1 केला सोने से पहले दें। केले के पदार्थ मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र में रक्त परिसंचरण पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। इसके अलावा, केला खाने से तनाव दूर करने में मदद मिल सकती है, जो बच्चों में याददाश्त कम होने के कारणों में से एक है।

शहद और पुदीने में भी याददाश्त बढ़ाने वाले गुण होते हैं। इनसे औषधीय पेय तैयार करने के लिए 1 चम्मच पुदीना (सूखा) लें और इसे 2 कप उबलते पानी में डालें, इस घोल को 30 मिनट के लिए एक बंद कंटेनर में रखें, फिर इसमें 2 चम्मच शहद मिलाएं। ऐसा पेय बच्चे को पूरे दिन पिलाना चाहिए। शहद और पुदीना न सिर्फ याददाश्त मजबूत करते हैं, बल्कि रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ाते हैं।

याददाश्त ठीक करने के लिए सलाद. कद्दूकस की हुई गाजर में किशमिश और मेवे और दही मिलाकर बच्चे को खिलाएं. आप सलाद में शहद भी मिला सकते हैं. इसके तत्व तंत्रिका तंत्र के तनाव, तनाव से राहत देते हैं और याददाश्त को मजबूत करने में मदद करते हैं।

वयस्कों में स्मृति विकास के तरीके

पाइन डोम - मस्तिष्क पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। दवा तैयार करने के लिए 1 चम्मच पाइन कोन लें और 250 मिलीलीटर पानी में 10 मिनट तक उबालें। फिर मिश्रण को ठंडा किया जाता है. इस मिश्रण को भोजन के बाद 2 चम्मच 3 बार लें। भोजन से पहले ऐसा उपकरण लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इससे पेट पर जलन पैदा करने वाला प्रभाव पड़ सकता है।

अंडे की जर्दी याददाश्त के लिए भी अच्छी होती है। सबसे पहले आपको उबले हुए अंडे की जर्दी के 3 टुकड़े लेने हैं और इसे शहद के साथ अच्छी तरह मिलाना है। इसे खाली पेट खाएं. उपचार की अवधि 1 माह है. अपेक्षित परिणाम 1 सप्ताह के भीतर पता चल जाएगा।

प्राकृतिक उत्पादों के लिए स्मृति को कम करना

जो लोग याददाश्त मजबूत करने के रहस्यों से परिचित हैं, उनके लिए निम्नलिखित उत्पाद अजनबी नहीं हैं:

• मछली. इस उत्पाद का सेवन उन लोगों को करना चाहिए जो अधिक बुद्धिमान बनना चाहते हैं। मछली मस्तिष्क कोशिकाओं को लंबे समय तक ऊर्जावान ढंग से काम करने के लिए आवश्यक पदार्थों से भरपूर होती है। इसमें बड़ी मात्रा में फास्फोरस, पॉलीअनसेचुरेटेड ओमेगा -3 वसा का एक समूह होता है, जो मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है।
• करम. मस्तिष्क की गतिविधि को सामान्य करता है, तंत्रिका तंत्र में उम्र से संबंधित समस्याओं को खत्म करने में मदद करता है।
• सेब का रस यह पदार्थ मस्तिष्क की कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाता है। सेब और सेब का रस बुढ़ापे में मानसिक स्पष्टता बनाए रखने में मदद करता है।
• अखरोट — याददाश्त बढ़ाने वाले उत्पादों में एक और उपयोगी उत्पाद है, यह डोपामाइन से भरपूर है और सोचने की क्षमता में सुधार करता है। साथ ही इसमें मौजूद लाइसिन मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाता है और याददाश्त को बढ़ाता है। पांच अखरोट दैनिक मानक हैं। नट्स दिमाग को समय से पहले बूढ़ा होने से भी रोकते हैं।
• लहसुन इसमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो मस्तिष्क कोशिकाओं को सक्रिय करते हैं। यह न केवल याददाश्त को मजबूत करने के लिए उपयोगी है, बल्कि मस्तिष्क में उम्र से संबंधित परिवर्तनों को रोकने के लिए भी उपयोगी है।
• रक्स याददाश्त में सुधार लाता है. यह मछली, डेयरी उत्पादों और ब्रेड में प्रचुर मात्रा में होता है।
• योद. यह मस्तिष्क के सामान्य कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है। इसका असर मानसिक क्षमता और मूड पर पड़ता है. मछली, समुद्री गोभी और खजूर में बड़ी मात्रा में आयोडीन होता है।
• ज़िंदगियाँ. इसकी कमी होने पर मस्तिष्क की गतिविधि धीमी हो जाती है। इसलिए याददाश्त कम होने पर सेब, नाशपाती और अंगूर जैसे फल खूब खाएं।
• मैगनीशियम. यह तंत्रिका आवेगों के संचरण के लिए जिम्मेदार पदार्थ है। नट्स, बीन्स, सोयाबीन, एक प्रकार का अनाज, कोको और चुकंदर मैग्नीशियम के स्रोत हैं।
• तेमिर. यह याददाश्त और एकाग्रता के लिए बहुत जरूरी है। मांस उत्पाद, लीवर, सूखे मेवों में आयरन बड़ी मात्रा में पाया जाता है।
• विटामिन सी. इसमें नामाटक, ब्लैक करंट, चेतन, चकंदा, साइट्रस, लाल मिर्च, पिसी काली मिर्च, अजमोद, प्याज, शिवित और पत्तागोभी शामिल हैं।
• बी समूह विटामिन. यह तंत्रिका तंत्र के सामंजस्यपूर्ण कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है। बी₁ - चोकर, मटर, अनाज, नट्स, लीवर, अंडे की जर्दी और दूध में, बी₁₂ - यह मांस, बीफ लीवर और मछली में प्रचुर मात्रा में होता है।

स्मृति गिरावट को रोकें

स्मृति हानि को रोकने के कई सरल तरीके हैं। वे तंत्रिका तंत्र को स्वस्थ रखने और याददाश्त को मजबूत करने में मदद करते हैं। निवारक उपायों में शामिल हैं:

• दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पियें (तरल खाद्य पदार्थों को छोड़कर);
• आहार पर ध्यान दें;
• याददाश्त मजबूत करने के लिए प्रतिदिन व्यायाम करें;
• प्रतिदिन ताजी हवा में चलें;
• बुरी आदतों का त्याग;
• दिन में कम से कम 8 घंटे सोएं;
• समय-समय पर आराम करें;
• तनाव से अधिकतम बचाव.