Белсенді өсу кезеңі 10-13 жастан басталып, 18-20 жасқа дейін созылады. Бойы мен қысқалығы негізінен гендерге байланысты болғанымен, тамақтың кейбір жетіспеушілігі бойдың өсуіне әкелуі мүмкін. Өмір сүру деңгейі жақсарған елдерде бойдың шамамен 10 см өсуі байқалды. Сондықтан дұрыс әрі сапалы азықпен бойды өсіруге болады.
1. Сұлы жармасы пайдалы микроэлементтерге бай: калий, магний, фосфор, йод, фтор, мырыш, темір, хром, сонымен қатар «А», «В», «Е» және «К» дәрумендері. Бұл заттардың барлығы сүйек пен бұлшықет тінінің дамуын барынша арттырады.
2. Банан - калийдің ең жақсы көздерінің бірі, яғни күнделікті бір банан жеу балаңыздың жақсы өсуіне көмектеседі.
3. Бұршақ дақылдары өсімдік ақуызының және В тобындағы витаминдердің көзі, сонымен қатар бұлшықеттер мен сүйектердің белсенді өсуіне ықпал ететін витаминдер мен микроэлементтер кешені.
4. Жұмыртқа – жоғары сапалы белок пен D дәруменінің көзі. Егер сіз олардың қалыпты дамуын қаласаңыз, оларды балаларға үнемі беру керек. Пісірілген жұмыртқаны балалардың денесі толығымен сіңіреді.
5. Сиыр етінде басқа тағамға қарағанда ақуыз, темір және мырыш көп. Мұның бәрі баланың өсуіне маңызды рөл атқарады. Сиыр еті де В12 дәруменіне бай.
6. Теңіз өнімдері - жоғары сапалы ақуыздың тағы бір көзі. Сонымен қатар, В12 витаминінің рекордтық мөлшері миды ынталандырады. Теңіз өнімдерінің кез келген түрін кешкі уақытта жеу ұсынылады, өйткені олар ақуызға және йодқа бай. Ұйқы кезінде өсу гормонын өндіруді ынталандырады.
7. Жаңғақ – оның пайдасы, әсіресе ағзаның өсуі мен дамуына пайдалы әсері Гиппократ заманынан бері белгілі, ол өз трактаттарында ерекше атап өткен.
8. Сүзбе белоктарды ағзаның жеңіл қорытуы бойынша сөзсіз көшбасшы болып табылады, сондықтан оны балалардың диетасына қосу керек. Адам ағзасы сүзбеге бай провитаминдерден күн сәулесінің әсерінен D витаминін шығарады. Бұл витамин кальций мен фосфор алмасуына белсенді қатысады, бұл сүйектер мен тістердің күйіне оң әсер етеді.
9. Бал бала ағзасын оның өсуі мен дамуына қажетті минералды элементтердің жиынтығымен қамтамасыз етеді. Баланың диетасындағы бал кальций мен магнийдің жақсы сіңуіне мүмкіндік береді, бұл сүйектер мен тістердің қалыпты дамуына ықпал етеді. Бір жасқа толмаған нәрестелерге бал беруге болмайды - бұл нәрестенің ас қорытуын қиындатады және ауыр аллергия тудыруы мүмкін.
10. Алмада калий, магний, кальций, бета-каротин, В тобындағы витаминдер және сүйек тығыздығын айтарлықтай арттыратын басқа да көптеген қоректік заттар бар. Сондай-ақ, басқа жемістерден айырмашылығы, тек алмада сүйекті нығайтатын ең жақсы бор және флоридзин флавоноидтары бар.
