Белсенді бояу кезеңі 10–13 жастан басталып, 18–20 жасқа дейін созылады. Мойынның биіктігі көптеген жолдармен генге байланысты болса да, бірақ кейбір үй шаруашылығының болмауы түстің болмауынан туындауы мүмкін. Өмір сүру көрсеткіштері жақсарған елдерде 10 см-ге жуық бояулар байқалды. Сондықтан дұрыс және сапалы тамақтану арқылы мойын өсіруге болады.
1. Сұлы жармасы пайдалы микроэлементтерге бай: калий, магний, фосфор, йод, фтор, мырыш, темір, хром, сонымен қатар «А», «V», «Е» және «К» дәрумендері. Бұл заттардың барлығы сүйек пен бұлшықет тінінің дамуын барынша арттырады.
2. Банан - калийдің ең жақсы көздерінің бірі, яғни күнделікті банан жеу балаңыздың жақсы өсуіне көмектеседі.
3. Бұршақ дақылдары өсімдік протеинінің және В дәрумендерінің көзі, сонымен қатар бұлшықеттер мен сүйектердің белсенді өсуіне ықпал ететін витаминдер мен микроэлементтер кешені.
4. Жұмыртқа сапалы белок пен D витаминінің көзі болып табылады. Егер сіз олардың қалыпты дамуын қаласаңыз, оларды балаларға тұрақты түрде беру керек. Пісірілген жұмыртқаны балалар ағзасы толығымен сіңіреді.
5. Сиыр етінде басқа өнімдерге қарағанда ақуыз, темір және мырыш көп. Мұның бәрі баланың өсуінде маңызды рөл атқарады. Сиыр еті де V12 дәруменіне бай.
6. Теңіз өнімдері - жоғары сапалы ақуыздың тағы бір көзі. Сонымен қатар, V12 витаминінің рекордтық мөлшері миды ынталандырады. Кез келген теңіз өнімдерін кешке тұтыну ұсынылады, өйткені оларда ақуыз көп және көмірсулар аз. Ұйқы кезінде өсу гормонының өндірісін ынталандырады.
7. Грек жаңғағының пайдасы, әсіресе оның ағзаның өсуі мен дамуына пайдалы әсері Гиппократ заманынан бері белгілі, ол өз памфлеттерінде осыны ерекше атап өткен.
8. Сүзбе ағзаның ақуыздарды қорыту жеңілдігінің сөзсіз көшбасшысы болып табылады, сондықтан ол балалардың диетасында болуы керек. Күн сәулесінің, сүзбеге бай провитаминдердің әсерінен адам ағзасы Д витаминін шығарады. Бұл витамин сүйек пен тістің күйіне оң әсер ететін кальций мен фосфор алмасуына белсенді қатысады.
9. Бал – бала ағзасын өсу мен дамуға қажетті минералды элементтер кешенімен қамтамасыз етеді. Баланың диетасындағы бал сүйектер мен тістердің қалыпты дамуына ықпал ететін кальций мен магнийдің жақсы сіңуіне мүмкіндік береді. Бір жасқа толмаған нәрестелерге бал беруге болмайды - бұл нәрестенің ас қорытуын қиындатады және ауыр аллергияға әкелуі мүмкін.
10. Алма - олар калий, магний, кальций, бета-каротин, В тобындағы витаминдерге және сүйек тығыздығын айтарлықтай арттыра алатын басқа да көптеген қоректік заттарға бай. Сондай-ақ, басқа жемістерден айырмашылығы, тек алма сүйектерді нығайту үшін ең жақсы және флавоноид фториді бар.
