Aktif büyüme dönemi 10-13 yaşlarında başlar ve 18-20 yaşlarına kadar sürer. Boy ve kısalık büyük ölçüde genlere bağlı olsa da, bazı gıda eksiklikleri bodurluğa neden olabilir. Yaşam standartlarının iyileştiği ülkelerde 10 cm civarında boy uzaması gözlemlendi. Bu nedenle doğru ve kaliteli beslenme ile boy uzatmak mümkündür.
1. Yulaf ezmesi yararlı eser elementler açısından zengindir: potasyum, magnezyum, fosfor, iyot, flor, çinko, demir, krom ve ayrıca "A", "B", "E" ve "K" vitaminleri. Tüm bu maddeler kemik ve kas dokusunun gelişimini en üst düzeye çıkarır.
2. Muz en iyi potasyum kaynaklarından biridir, bu da her gün bir muz yemenin çocuğunuzun iyi büyümesine yardımcı olacağı anlamına gelir.
3. Baklagiller, bitkisel protein ve B grubu vitaminlerin yanı sıra kasların ve kemiklerin aktif büyümesine katkıda bulunan bir vitamin ve eser element kompleksi kaynağıdır.
4. Yumurta, yüksek kaliteli protein ve D vitamini kaynağıdır. Normal gelişmelerini istiyorsanız, çocuklara düzenli olarak verilmelidir. Haşlanmış yumurtalar çocukların vücutları tarafından tamamen sindirilir.
5. Sığır eti diğer yiyeceklerden daha fazla protein, demir ve çinko içerir. Bütün bunlar çocuğun büyümesinde önemli bir rol oynar. Sığır eti ayrıca B12 vitamini açısından da zengindir.
6. Deniz ürünleri de yüksek kaliteli protein kaynağıdır. Ayrıca rekor miktarda B12 vitamini beyni uyarır. Protein ve iyot açısından zengin oldukları için her türlü deniz ürününün akşam yenilmesi tavsiye edilir. Uyku sırasında büyüme hormonu üretimini uyarır.
7. Ceviz - faydaları, özellikle vücudun büyümesi ve gelişmesi üzerindeki faydalı etkisi, incelemelerinde bunu vurgulayan Hipokrat döneminden beri bilinmektedir.
8. Süzme peynir, proteinlerin vücut tarafından sindirim kolaylığı açısından tartışmasız liderdir, bu nedenle çocukların diyetine dahil edilmelidir. İnsan vücudu, süzme peynir açısından zengin provitaminlerden güneş ışığının etkisiyle D vitamini üretir. Bu vitamin, kemiklerin ve dişlerin durumunu olumlu yönde etkileyen kalsiyum ve fosfor değişimine aktif olarak katılır.
9. Bal, çocuğun organizmasına büyümesi ve gelişmesi için gerekli olan bir dizi mineral element sağlar. Çocuğun diyetindeki bal, kemiklerin ve dişlerin normal gelişimine katkıda bulunan kalsiyum ve magnezyumun daha iyi emilmesini sağlar. Bir yaşından küçük bebeklere bal verilmemelidir - bebeğin sindirimini zorlaştırır ve ciddi alerjilere neden olabilir.
10. Elmalar, kemik yoğunluğunu önemli ölçüde artırabilen potasyum, magnezyum, kalsiyum, beta-karoten, B vitaminleri ve diğer birçok besin açısından zengindir. Ayrıca diğer meyvelerin aksine sadece elma kemik güçlendirici en iyi boron ve flavonoid phloridzin içerir.
Büyümede geride kalan sevdikleriniz varsa paylaşın)
