ARKADAŞLARLA PAYLAŞ:
HAMİLELİKTE FAYDALI VİTAMİNLER
1. Vitamin B9 (folik asit)
Diyetinizi, sahip olduğunuzu anladığınız anda B9 vitamini ile zenginleştirin. Bu vitamin, fetal omurgada doğuştan kusurların oluşmasını engeller. B9 vitamini koyu yeşil sebzelerde, yeşillerde, havuçta, kavunda, kabakta, pancarda ve yumurta sarısında bulunur.
2. B6 Vitamini
Hamileliğin sekizinci haftasının sonunda sabah bulantıları, bacak krampları ve özellikle sinirlilik görülür. İşte o zaman B6 vitamini kurtarmaya gelir. Bu vitamin, fetal santral sinir sisteminin tam gelişiminde önemli bir rol oynar. Genel olarak B grubu vitaminler ekmek, lahana, fasulye, karabuğday, kuruyemiş, balık ürünlerinde bulunur.
3. Magnezyum ve A vitamini
Hamileliğin 11. haftasından itibaren fetal kemik büyümesi hızlanır. Doğmamış bebeğin boyu, kilosu ve kafa büyüklüğü, annenin aynı dönemde ne kadar magnezyum tükettiğine bağlıdır. Karpuz bir magnezyum hazinesidir. İncir, badem, muz ve koyu yeşil sebzeler de belirli miktarda magnezyum içerir. A vitamini anne ve çocuğun eklemlerini güçlendirir. A vitamini balık yağı, karaciğer, yumurta sarısı, taze süt ve tereyağında ve sarı meyvelerde bulunur.
4. D vitamini ve Omega-3 kompleksi
İkinci üç aylık dönemden itibaren ruh haliniz düzelecek, bulantıdan kurtulacaksınız. Öte yandan fetüs neredeyse tamamen oluşmuştur. Bu zamana kadar, raşitizme karşı D vitaminine özellikle dikkat edin. Bu vitamin güneş ışığının etkisiyle anne cildinde üretilir ve güneşsiz mevsimlerde tıbbi halini alır. Omega-3 her tür balıkta, balık yağında, yumurta sarısında, süt ve süt ürünlerinde bulunur.
5. Demir malzemesi
Gebeliğin 22. haftasından itibaren annenin vücudunun demir ile zenginleştirilmesi önerilir. Aşağıdaki ürünleri düzenli olarak tüketiyorsanız hap şeklinde demir takviyesi almanıza gerek kalmayacaktır. Diyetinize daha fazla sığır eti, tavuk ve hindi ekleyin. Fasulye, elma ve kuru meyveler de demir açısından zengindir.
@kafadergisi