توصيات لمن يرغب في زيادة الوزن

شارك مع الأصدقاء:

توصيات لمن يرغب في زيادة الوزن

✓ كثرة تناول الطعام. يعتبر تناول 2-3 وجبات أكثر فعالية من تناول 5-6 وجبات.
✓ لا تشرب سوائل قبل الأكل! إنه "يبخر" الشهية.
تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.
أضف أطعمة ذات سعرات حرارية إضافية إلى الوجبة. على سبيل المثال ، الجبن للبيض والحليب الجاف للقهوة.
- احتفظ بالوجبات الخفيفة بين الوجبات. الفواكه الجافة هي "perekus" جيدة جدا في هذا الصدد.
✓ لا تنسى تناول الحلويات والفواكه كحلوى. لكن لا تنسى ، اترك ساعتين تمر بعد الأكل.
✓ استخدم أطباق وأوعية كبيرة.
✓ سجل وحضر صالات رياضية (للرجال). والسبب هو أن التمارين الثقيلة تضيف وزناً إلى الجسم وتشكل الشكل بشكل جميل.
نامي 7-8 ساعات على الأقل في اليوم.
✓ أضف 500 سعرة حرارية إلى السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها.
تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين.
تناول الجبن أو الزبادي أو غيرها من منتجات الألبان قبل الذهاب إلى الفراش.
✓ من الصعب جدًا زيادة الوزن عن طريق تناول الطعام بمفرده ، أو تتراكم الدهون في أماكن غير ضرورية وتشوه الشكل. لذلك ، يجب القيام بالتمارين البدنية.
تناولي فيتامين "ج" يومياً. هذا الفيتامين يحفز الشهية ويساعد على التوزيع الصحيح للعناصر الغذائية للجسم.

ilmi_taom