يجب أن تتناول المرأة 15 مجم من الحديد على الأقل يوميًا. يمكن احتواؤها في منتجات مختلفة. استهلاك الأطعمة الغنية بالحديد كافٍ لتزويد الجسم بالحديد. من المهم أيضًا عدم إغفال مدى سرعة امتصاص جسمك للحديد الذي تتناوله. لأن المنتجات المختلفة يتم هضمها بشكل مختلف. يعتمد هضم الطعام السريع أو البطيء على مدى نشاط الكبد. إذا كان الكبد ملوثًا ، فإن إفراز الكبد للحديد من الطعام يكون بطيئًا ومنخفضًا. فيما يلي قائمة بالمنتجات التي تحتوي على الحديد سريع الهضم: اللحوم الخالية من الدهون مصدر للحديد. يوجد الحديد الأكثر قابلية للهضم في الجسم بشكل رئيسي في المنتجات الحيوانية. 170 جرام من لحم الفيليه تحتوي على 6 مجم من الحديد. تناول الخضار النيئة الغنية بفيتامين سي ، وأضف إليها اللحوم الخالية من الدهون ، وقم بإعداد مجموعة متنوعة من الأطباق.
لأنه فيتامين سي الذي يساعد جسمك على امتصاص الحديد بشكل أسرع. كما يساهم استهلاك العصائر المختلفة قبل وجبات الطعام في تحسين امتصاص الحديد في الجسم. الفاصوليا المسلوقة والبازلاء غنية جدًا بالحديد ، لذا تأكد من إضافتها إلى نظامك الغذائي. إذا كنت تأكلها باللحوم الخالية من الدهون ، فسيتم امتصاص الحديد فيها جيدًا. ضع في اعتبارك أن الكالسيوم والفوسفور في الحليب والجبن يمكن أن يثبط بشكل طفيف امتصاص الحديد. لذلك نوصي بتناولها بشكل منفصل. لا تتسرع في شرب الشاي أو شربه بعد الوجبة مباشرة. كما تمنع المشروبات بنكهة الطاهر امتصاص الحديد. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الأطعمة المطبوخة في أواني من الحديد الزهر تحتوي على المزيد من الحديد. [b] العادات الضارة التي تؤدي إلى فقر الدم [/ b]
يؤدي التدخين أيضًا إلى فقر الدم. من المعروف من العلم أن أول أكسيد الكربون الموجود في السجائر يتحد مع الهيموجلوبين لتكوين الكربوكسي هيموجلوبين. هذا المظهر للهيموجلوبين ليس له خصائص حمل الأكسجين. تعمل الرائحة المريرة للدخان أيضًا على تكسير البروتين والحديد ، مما يؤثر سلبًا على الهيموجلوبين. [ب] كيف تعالج؟ [/ ب] ينصح الأطباء النساء المصابات بفقر الدم بالخضوع لدورة علاج مدتها ستة أشهر بالأدوية التي تحتوي على الحديد. يجب أن يتم تناول هذه الأدوية بناءً على نصيحة الطبيب.
