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प्रशिक्षण के बाद आप क्या खा सकते हैं?
अगर आप वजन कम करने के लिए ट्रेनिंग कर रहे हैं तो ट्रेनिंग के 2-3 घंटे बाद खाना बेहतर है। लंबे समय तक कार्डियो प्रशिक्षण के बाद, मांसपेशियों में ग्लाइकोजन भंडार को बहाल करने के लिए कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है।
प्रशिक्षण के बाद, गेनर और किसी भी प्रकार की चीनी (सुक्रोज, ग्लूकोज, फ्रुक्टोज, माल्टोज) युक्त पेय न पीने का प्रयास करें। इसके बजाय, हम विटामिन और खनिजों से समृद्ध स्टिल मिनरल वाटर या स्पोर्ट्स ड्रिंक पीने की सलाह देते हैं।
ट्रेनिंग के बाद इन फलों को खाना बहुत उपयोगी है:
- केला;
- अंगूर;
- चेरी, मोंटमोरेंसी चेरी;
- ब्लूबेरी;
- काला करंट;
- अनार;
- टमाटर।
✅ सूचीबद्ध जामुन में फल पॉलीफेनोल्स भी होते हैं, जो एथलीटों को तेजी से ठीक होने, सहनशक्ति और ताकत बढ़ाने में मदद करते हैं।