ДОСТАРЫМЕН БІРГЕ АКЦИЯ:
Жүктілік кезінде ұйқы
Жүктілік кезіндегі жақсы ұйқы проблема туғызады, себебі сіздің денеңіз баланың дамуына байланысты және сіз босануға дайындаласыз. Дұрыс демалу - жүктіліктің маңызды бөлігі. Алайда, ұйқы сіздің денеңізге ең қажет болған кезде қашып кететіні таңқаларлық сияқты. Ұйқының тамаша күйін табу және әр триместрдің өзгеруіне бейімделуге тырысу көбінесе қиын мәселе болып табылады.
Ұйқы режиміндегі өзгерістер
Жүктіліктің бірінші триместрінде сіз денеңіздің нәрестеңізді дамытып жатқандығынан әдеттегіден көп ұйықтап жатқаныңызды сезінуіңіз мүмкін. Бұл сирек жағдайда сапалы ұйқыда кездеседі, өйткені жатырдың мөлшері қуықты түні бойы зәр шығаруға мәжбүр етеді.
Жүрек айнуы мен шаршағыштық дамып келе жатқанда, екінші триместр - бұл режимді түзету уақыты, ұйықтар алдында да, күн сайын бір уақытта, бұл үшінші триместрге дайындық кестесін анықтауға көмектеседі.
Көптеген әйелдер жүктіліктің кейінгі кезеңдерінде ұйықтауда қиындықтарға тап болатындығын анықтайды. Ұрықтың мөлшері өскен сайын оған ыңғайлы ұйықтайтын орын табу қиынға соғады.
Жүкті әйелдердің көпшілігі түрлі-түсті армандарды айтады, әсіресе жүктіліктің соңғы триместрінде. Бұл ұйқының болмауы негізінен сіздің гормоналды фоныңыздың өзгеруіне байланысты. Бұл абсолютті норма және олар сіздің жаңа міндеттерді қалай жеңуге болатындығыңыз туралы қорқынышыңызды көрсете алады.
Жүкті әйелдер түнде ұйқының бұзылуымен кездессе де, әдеттегі ұйқының әсерін азайтудың бірнеше әдісі бар.
Жүктілік кезінде ұйқының ең жақсы жайлылығын қамтамасыз ететін позициялар.
- Сол жақта тізеңізді бүгіп ұйықтауға үйреніңіз. Кейбір медициналық сарапшылар жүктілік кезінде оң жақта ұйықтамау маңызды деп санайды. Бұл жағында жүрекке қанның қайтуына жауап беретін ауа венасы деп аталатын үлкен артерия бар, және оған қысым қанмен қамтамасыз етілуін азайтып, айналуы мүмкін.
- Жастықпен тәжірибе жасап, ыңғайлы жағдайды табуға тырысыңыз. Төменгі арқадағы қысымды жеңілдету үшін денеңіздің жастығын немесе іштің астындағы жинақы кереуетті аяғыңыздың үстімен қойып көріңіз.
- Төсектен тұрғанда міндетті түрде бүйірге қарай домалап, содан кейін қолмен итеріңіз. Бұл іш бұлшықеттеріне артық қысым жасамауға мүмкіндік береді.
Жүктілік кезінде ұйқының ең жақсы жайлылығын қамтамасыз ететін позициялар.
Көбінесе, бұл ұйқы кезінде қолайсыздықтың себебін анықтауға және оны жоюмен жұмыс жасауға мүмкіндік береді. Жүктіліктің барлық факторларын бірден өзгертуге асығудың орнына, асығу процесі сіздің денеңіздің әр триместрді өзгертетін ұйқының басқа түріне бейімделуіне мүмкіндік береді.
-
Сіздің балаңыз түнде, демалғыңыз келгенде, белсенді болуы мүмкін. Олардың нашар жұмыс жасауының факторы болуы мүмкін. Сонымен қатар, сіз жатып жатқанда балаңыз созылып, тепкілеуі мүмкін. Ішіңізді жұмсақ уқалаңыз және оның қозғалыстарынан ләззат алыңыз. Терең дем алып, ойларыңызды босаңсытыңыз.
-
Сізде түнгі терлеу болуы мүмкін. Бұл жағдайда кереуеттің алдына салқын дымқыл шүберек қою керек.
-
Бос жұмыс күнінен кейін тынышталуға көмектесетін кесте құрып көріңіз. Сізге демалуға көмектесетін йога, медитация немесе басқа релаксация әдістерін қосыңыз.
- Ұйықтар алдында шамадан тыс физикалық жүктеме жасамаңыз. Оның орнына ванна бөлмесінде демалуға немесе кітап оқуға тырысыңыз.
- Сіздің ұйқысыздығыңыз сіздің ақыл-ойыңыз бала туылғанға дейін не істеу керектігін жоспарлап, көп жұмыс жасайтындығымен байланысты. Төсек жанында дәптер мен қалам ұстаңыз, өз ойларыңызды жазыңыз, содан кейін жатып ұйықтаңыз.
- Табиғи немесе синтетикалық ұйықтататын дәрілерді ішпеңіз, себебі олар сіздің балаңызға кері әсер етуі мүмкін.
- Шөп шайын ішпес бұрын, өз ісінің маманы болып табылатын фармацевтпен немесе шөптермен кеңесу керек. Жүктілік кезінде келесі шайлар қауіпсіз болып саналады: цитрус қабығының шайы, зімбір, лимон, апельсин қабығы және нататакль шайы. Шөп шайларын тек әлсіз тамшылар түрінде және орташа мөлшерде қабылдау керек. Ұйықтар алдында бал қосылған бір стақан сүт - тынышталудың тамаша тәсілі.
- Кофеин қосылған кофе мен шай сияқты сусындарды азайтыңыз. Таңертең және кешке оларды тұтынуды шектеңіз. Қосымша ақпарат алу үшін тамақтануға қатысты ұсыныстар бөлімін қараңыз.
- Егер сізде күйдіргішпен проблемалар туындаса, ұйықтар алдында көп тамақ ішпеуге тырысыңыз және күн ішінде кішкене бөліктерін жиі жеп қойыңыз.
- Егер сіз ұйқысыздықпен ауыратын болсаңыз, түнде жоғалған ұйқының орнын толтыру үшін күндіз ұйықтаңыз.
Мүмкін сіз ұйықтай алмайтын түндер бар шығар. Демалудың аздығына алаңдамай, қызықты нәрсені көріңіз - кітап оқыңыз, музыка тыңдаңыз немесе электрондық пошта арқылы хат жазыңыз.
huggies.uz