☘️Ми - әлемдегі ең өзімшіл орган. Ол жалқау, ұяттан қорқады және өзін ғана ойлайды. Біз оның қыңырлығының арқасында кештерімізді диванға сериалдар қарап, тәттілерді жеп отырамыз. Бірақ Lifehacker миды алдау оңай дейді.
🌴1. Шағын ыдысты қолданыңыз
Үлкен және кішкентай тәрелкедегі тағамның бірдей бөлігін ми әр түрлі қабылдайды. Кішкене кастрюль көп қиял тудырады, ал ми оны қуана қабылдайды. Асқазаныңыз бұл айырмашылықты байқамайды. Сондықтан кішкентай тәрелкелерді қолдануға әдеттеніңіз
🌴2. Шанышқыны үстелдің үстіне қойыңыз
Тамақтағы ең маңызды нәрсе - сана. Біз тамақпен бірге отырып, үнсіз тамақтануды ұмытып кеттік. Біздің миымыз уақытында «тоқта» демейді. Баяу және саналы түрде тамақтануды үйреніңіз. Бір порция тағамды аузыңызға салыңыз, шанышқыны бір жағына қойыңыз да, баяу шайнаңыз. Тағамның иісі мен дәмін, оның құрамын сезінуге тырысыңыз.
Тамақты жақсылап шайнағаннан кейін, шанышқыны қайтадан алуға асықпаңыз. Асқазаннан миға сигнал түскенше күтіңіз. Осылайша сіз тағамды саналы түрде тұтынып қана қоймай, өзіңізді шамадан тыс тамақтанудан сақтайсыз.
🌴3. Алаңдатпаңыз
Көпшілік ұмытып кеткен маңызды ереже: компьютердің немесе теледидардың алдында тамақ ішпеңіз. Тамақтан бас тартқан кезде, процесс бейсаналық күйде жүреді және ми тоқтық сезімін басқара алмайды. Сондай-ақ, тыныш жағдайда тамақ ішкен ұнамды.
🌴4. Тамақтануыңызды жоспарлаңыз
Саналы тамақтану - таңғы астан кем емес маңызды процесс. Әдетте біз жолда немесе кейбір жұмыс кезінде тамақтанамыз. Мүмкін, сіз бұл сияқты әдеттің артық салмағы не әкелетінін білетін шығарсыз! Тамақтану жоспарын құрыңыз және оған тамақ қосыңыз. Аштық сезімі пайда болғаннан кейін, өзіңізге: «Мен міндетті түрде, тек белгіленген уақытта тамақтанамын» деп айтыңыз.
🌴5. Суды көбірек ішіңіз
Біз сусыз жүруді дағдыға айналдырған кезде дене оны жейтін тамағымыздан бөліп алуға үйренді. Мұның не әкелетінін түсіндіңіз бе? Біз көбінесе аштық сезімін ашқарақтықпен шатастырамыз. Келесі кезде жеңіл аштық сезінгенде бір стакан су ішіңіз. Содан кейін де, егер аштық сезімі кетпесе, онда сіз жеуге болады.
🌴6. Тамақтың жартысын өзіңізбен бірге алыңыз
Мейрамханада немесе кафеде тапсырыс берген тағамды екіге бөліп, жартысын өзіңізбен бірге алып жүруді әдетке айналдырыңыз. Тамақты ұстамас бұрын мұны жасаңыз, әйтпесе сіз өзіңізді ұстай алмайсыз. Даяшыдан контейнер алып келуін сұраңыз және оған бірден тамақтың жартысын салыңыз. Сонда сенің ар-ұжданың мазаламайды, өйткені сен соңына дейін тамақ ішпегенсің, ал денең өзіне жеткілікті тамақпен қанағаттанатын болады.
🌴7. Кейде алдау керек
Сүйікті тағамдардан немесе тәттілерден бас тарту қиын. Сонымен қатар, диета кезінде сіздің денеңіз онсыз да қатты күйзеліске ұшырайды. Тәттілерді жеуге рұқсат етіңіз, бірақ үйде емес. «Үйдегі тамақ - рахат» тізбегін үзу керек.
Егер сіз балмұздақ жегіңіз келсе, жақын жердегі кафеге барып, балмұздақтың кішкене бөлігін алыңыз. Сонда сіздің миыңыз тамақты үймен байланыстырмайды және сіз қанша десертті жеуге келетіндігіңізді сол үшін шығуға дайын екеніңізге байланысты тексере аласыз.
🌴8. Алға нақты мақсаттар қойыңыз
Сіз денсаулығыңызға зиян келтірместен үш айда 30 кг салмақ тастай алмайсыз. Табысқа киім өлшеміне қарай баға бермеңіз. Ең дұрысы зиянды әдеттерден арылып, өз денеңізге күтім жасауды мақсат етіп дұрыс тамақтануды бастаңыз. Бұл ұзақ және қиын әдіс. Ауқымды мақсаттар сізді оны жарты жолда бас тартуға мәжбүр етуі мүмкін. Асықпаңыз, кішкене қадамдар жасаңыз және артқа қарасаңыз, сіз қанша жетістікке жеткеніңізді түсінесіз.
