Көптөгөн аялдар ымыркай төрөлгөндө өзүнүн сулуу фигурасын кантип калыбына келтирүүнү ойлонушат.
Бирок бардык эле аялдар гормоналдык өзгөрүүлөргө дуушар боло бербейт жана эмчек эмизүү арыктоого алып келбейт. Ал эми катуу диеталар эмизген аялга жана балага гана зыян келтириши мүмкүн.
Лактация учурунда арыктоого болот, амебаларды катуу диетасыз, жай жасоо керек.
Рационуңуздан майлуу тамактарды жана канттуу суусундуктарды алып салыңыз. Аз-аздан тамактанып, таза сууну жетиштүү ичиңиз
Физикалык жактан активдүү болуңуз, таза абада жүрүңүз.
Кичинекейиңиз менен көп көнүгүүлөрдү жасай аласыз, ага да ырахат алат деп ишенем.
Кош бойлуу кезде аялдын салмагы орто эсеп менен 8 килограммдан 25 килограммга чейин жетет. Бул көрсөткүч баланын салмагын, плацентаны, кошулган кандын көлөмүн, баланы курчап турган сууну камтыйт.
Бул мезгилде эненин кошкон салмагы баланын өнүгүшү жана эненин ден соолугу үчүн өтө маанилүү.
Мурда адамдын организминде ымыркай жана өспүрүм кезинде маанилүү май клеткалары чогулат деп ишенишкен.
Бирок акыркы изилдөөлөр боюнча, "пайдалуу майлар" эненин курсагында - кош бойлуулуктун 3-триместринде пайда болот.
Демек, ар бир кош бойлуулук майдын жаңы катмарларынын пайда болушу менен коштолот. Андыктан жаратылышка каршы чыгуунун мааниси жок. Бирок бул кеңештерди аткаруу менен дагы арыктай аласыз.
Биринчи кезекте, катуу диетаны толугу менен унутуп. Сиздин диета
пайдалуу азыктардан турушу керек.
Эненин организминде белок жетишсиз болсо, организм бул жетишсиздикти булчуң катмарынын эсебинен толтурат
Бул аялдын терисинин, чачынын жана жалпы эле сулуулуктун эсебинен дегенди билдирет.
Эфир майлары жетишсиз болгондо нерв системасы өзгөрүп, эненин толкунданып, тез чарчайт.
Ошондуктан эмчек эмизүү учурунда кандай диета болбосун өтө зыяндуу.Тамак-ашыңызга көңүл буруңуз.
Майлуу тамактарды жегенде сүт да аш болумдуу болот деген ойду унутуңуз.
Сиз керектеген майлар сүттүн бир бөлүгү эмес, алар денеңизде ашыкча май катмары катары гана калат. Майлуу, куурулган тамактарды мүмкүн болушунча аз жегиле.
Курамында консерванттары бар азыктарды диетадан чыгарыңыз. Колбаса жана хот-догтун ордуна табигый кайнатылган эт.
Таттуу суусундуктарды, ширелерди таза суу менен алмаштырыңыз. Кара буудай нанын көбүрөөк жегиле, анткени алардын курамында керектүү микроэлементтер бар, алар балада аллергиянын пайда болуу коркунучун азайтат, ошондой эле ашказанды көпкө ток кармайт. Жаңгакты да көп жебеңиз. 1 стакан мистеде 800 калория бар, бул күнүмдүк норманын дээрлик жарымын түзөт.
Таттууларды рационуңуздан чыгарып салыңыз, алар балага эч кандай пайда алып келбейт жана организмиңизге гана зыян келтирет.
Убакытына жараша жегиле. Мисалы, ар бир 3 саат сайын аз-аздан тамактаныңыз. Ошол эле учурда зат алмашуу тездейт жана ашыкча салмак акырындык менен жок боло баштайт. Сууну жетиштүү ичиңиз
Организмде суунун жетишсиздигинен сүт келбей калат.
❗️❗️❗️Эмчек эмизүү учурунда зыянсыз арыктоо айына 2 кг болушу керектигин унутпаңыз, антпесе баланын жана эненин ден соолугуна олуттуу зыян келтириши мүмкүн.
