ДОСТОР МЕНЕН АКЫСЫЗ:
Кош бойлуулук учурунда тамактануу эрежелери
Энергия:
Кош бойлуулуктун бүткүл мезгили үчүн орточо эсеп менен 85,000 85,000 ккал энергия сарпталат. Муну күндөр менен аткарсак, суткалык энергия чыгымы 280 300 ккал / 300 күн = XNUMX ккал. Бул күнүнө кошумча XNUMX ккал алуу керек дегенди билдирет.
Протеин:
Протеин түйүлдүктүн жакшы өнүгүшү үчүн абдан маанилүү. Керек: 1 кг салмакка 1,5 г кем эмес белок керек.
Майлар:
Кош бойлуулук учурунда эмбриондун (баланын) нерв системасынын нормалдуу өнүгүүсү үчүн узун чынжырлуу май кислоталарын колдонууну көбөйтүү керек. Айрыкча үчүнчү триместрде аларга суроо-талап күчөйт.
Узун чынжырлуу май кислоталарына бай азыктар: балык, боор, жумуртканын сарысы, соя майы.
углеводдор:
Төмөн жана орточо гликемиялык индекси (GI) бар азыктарды керектөө керек. GI жогорку азыктарды керектөө мүмкүн болушунча алыс болушу керек.
Vitamins:
Кош бойлуулуктун 2-жарымында кандагы витаминдердин концентрациясы азаят. Себептери: кандын көлөмүнүн көбөйүшү, боордун фильтрациясынын жогорулашы, витаминдерге болгон талаптын жогорулашы. Бул нормалдуу. Бирок муну оңдоо керек. Негизги жетишсиздик A, D, B6 витаминдеринде жана фолий кислотасында (фолий кислотасы) сезилет. Бирок А витаминин ашыкча колдонуу түйүлдүккө тератогендик таасирин тийгизет. Ошондой эле D жана V6 витаминдерин ашыкча колдонуунун кереги жок. Фолатты керектөө (V9) эки эсеге көбөйөт. Бүткүл дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму түйүлдүккө нерв системасынын кемчиликтеринин өнүгүшүнө жол бербөө үчүн күнүнө 2 мкг фолий кислотасын (фолий кислотасы) ичүүнү сунуштайт.
Минералдар:
Түйүлдүктүн нормалдуу өнүгүүсү үчүн темир, кальций, цинк жана йодду жетиштүү өлчөмдө алуу зарыл.
Күнүмдүк талап:
• Темир - 20 мг
• Кальций - 300 мг
• Цинк - 5 мг
• Йод - 0,03 мг
Суюктук:
Күнүнө 2 литрден кем эмес. Кофе, кофеин бар суусундуктарды, кола, газдалган жана түстүү суусундуктарды ичүүгө тыюу салынат! Бул баланын уулануусуна жана гипоксияга алып келет.
Эскертүү: Кош бойлуу аялдарда семирүү тенденциясы күчөйт. Андыктан TMI (https://t.me/taomlanish_ilmi/995) = 25тен ашпаганга аракет кылыңыз!
Тамактануу (https://t.me/joinchat/UFtOc0gAG-8iTHN6)