☘️Мээ дүйнөдөгү эң өзүмчүл орган. Ал жалкоо, уялуудан коркуп, өзүн гана ойлойт. Кечке маал диванда сериал көрүп, таттуу тамактарды жегенибиз анын өжөрлүгүнөн улам. Бирок Лайфхакер мээни алдоо оңой дейт.
🌴1. Чакан идишти колдонуңуз
Чоң жана кичинекей тарелкадагы тамактын бир эле бөлүгүн мээ ар кандай кабыл алат. Чакан идиш көп элестетип, мээ кубаныч менен кабыл алат. Ал эми ашказаныңыз айырманы байкабай калат. Андыктан кичинекей табакчаларды колдонууну адат кылыңыз
🌴2. Айырманы столдун үстүнө коюңуз
Тамак-аштагы эң негизгиси бул аң-сезим. Тамак менен чогуу отуруп унчукпай тамак жегенди унутуп калдык. Ал эми мээбиз убагында "токто" деп айтпайт. Жай жана аң-сезимдүү тамак жегенди үйрөнүңүз. Бир порция тамакты оозуңузга салып, айрыкты бир жакка коюп, жай чайнап бериңиз. Тамактын жытын жана даамын, анын курамын сезүүгө аракет кылыңыз.
Тамакты жакшы чайнап бүткөндөн кийин, айрыкты дагы бир жолу алууга шашылбаңыз. Ашказандан мээге өткөн сигналды күтүп туруңуз. Ошентип, сиз аң-сезимдүү түрдө тамак-ашты гана колдонбостон, ашыкча тамактануудан дагы коргойсуз.
🌴3. Алаксытпаңыз
Көпчүлүк унуткан маанилүү эреже: компьютердин же сыналгынын алдында тамак жебеңиз. Тамактан алаксып калганыңызда, процесс эс-учун жоготуп, мээ токчулук сезимин башкара албайт. Ошондой эле тынч жерде тамактан ырахат алуу жагымдуу.
🌴4. Тамактанууну пландаштырыңыз
Аң-сезимдүү тамактануу эртең мененки тамактан кем эмес маанилүү процесс. Көбүнчө жолдо же кандайдыр бир жумуштарды аткарып жатканда тамактанабыз. Ушундай адат эмнеге алып келиши мүмкүн экендигин билип жатсаңыз керек - ашыкча салмак! Тамактануу планын түзүп, ага тамак кошуңуз. Ачка болгондон кийин өзүңүзгө: "Мен белгиленген убакытта гана тамактанам" деп айтыңыз.
🌴5. Көбүрөөк суу ичүү
Суусуз жүрүүгө көнүп калгандыктан, организм аны жеген тамагыбыздан бөлүп алууга үйрөндү. Мунун эмнеге алып келерин түшүнүп жатасызбы? Ачкачылык сезимин көбүнчө суусап, чаташтырабыз. Кийинки жолу бир аз ачкачылыкты сезсеңиз, бир стакан суу ичип алыңыз. Ошондо дагы, эгерде ачкачылык сезими кетпесе, анда жесе болот.
🌴6. Тамактын жарымын өзүңүз менен алыңыз
Ресторанда же кафеде буюртма берген тамак-ашты экиге бөлүп, жарымын өзүңүз менен алып жүрүүнү адат кылыңыз. Тамакка кол тийгизерден мурун ушуну жасаңыз, антпесе өзүңүздү кармай албайсыз. Официанттан идиш алып келүүсүн өтүнүп, дароо ага тамактын жарымын салыңыз. Ошондо сиздин абийириңиз кыйналбайт, анткени акырына чейин тамак жеген жоксуз жана денеңиз өзү үчүн жетиштүү тамак-ашка тойот.
🌴7. Кээде алдап кетүүгө туура келет
Сүйүктүү тамактардан же таттуулардан баш тартуу кыйын. Мындан тышкары, диета учурунда денеңиз ансыз деле катуу стрессте болот. Таттууну жегенге уруксат бериңиз, бирок үйдө жок. "Үй-тамак-ырахат" чынжырын үзүш керек.
Балмуздак жегисиңиз келсе, жакынкы кафеге барып, балмуздактын бир аз бөлүгүн алыңыз. Ошондо сиздин мээңиз тамакты үй менен байланыштырбайт жана сиз ага чыгып кетүүгө даяр экениңизге жараша канча десерт жегиси келгениңизди текшере аласыз.
🌴8. Чыныгы максаттарды кой
Ден-соолугуңузга зыян келтирбестен үч айда 30 кг арыктай албайсыз. Ийгиликке кийимдин көлөмү боюнча баа бербеңиз. Эң жакшысы, зыяндуу адаттардан арылып, денеңизге кам көрүүнү максат кылып, туура тамактанууну баштаңыз. Бул узак жана оор ыкма. Масштабдуу максаттар сизди жарым жолдон баш тартууга аргасыз кылышы мүмкүн. Шашпаңыз, кичинекей кадамдарды жасаңыз жана артыңызды карасаңыз, сиз канча жетишкендигиңизди түшүнөсүз.
