DO`STLARGA ULASHING:
Mashg’ulotdan keyin nima yeyish mumkin?
Agar ozish uchun mashq qilayotgan bo’lsangiz, mashg’ulotdan keyin 2-3 soat o’tgach ovqatlanganingiz ma’qul. Uzoq muddatli kardio mashqlaridan so’ng, mushaklarning glikogen zaxiralarini tiklash uchun uglevodga boy taomlar iste’mol qilish tavsiya etiladi.
Mashg’ulotdan keyin geynerlar va shakarning har qanday turini (saxaroza, glyukoza, fruktoza, maltoza) o’z ichiga olgan ichimliklarni ichmaslikka harakat qiling. Buning o’rniga vitaminlar va minerallar bilan boyitilgan gazsiz mineral suv yoki sport ichimliklarini ichishni tavsiya qilamiz.
Mashqlardan keyin ushbu mevalarni iste’mol qilish juda foydali:
— banan;
— uzum;
— olcha, monmoransi olchasi;
— chernika;
— qora smorodina;
— anor;
— pomidor.
✅ Ro’yxatda keltirilgan rezavorlar tarkibida mevali polifenollar ham mavjud bo’lib, ular sportchilarning tezroq tiklanishiga yordam beradi, chidamlilikni va quvvatni oshiradi.