ПОДЕЛИТЬСЯ С ДРУЗЬЯМИ:
Как улучшить работу кишечника?
Здоровое питание важно для регулирования микрофлоры кишечника.
🥬 Ешьте достаточно клетчатки. Зерновые, овощи, зелень, орехи, семечки, фрукты и ягоды являются источником клетчатки.
🍋 Антиоксиданты — вещества, защищающие организм от окислительного стресса — напрямую связаны с состоянием микрофлоры кишечника. Источники: зелень, вишня, слива, киви, баклажаны, яблоки и груши, темный шоколад, зеленый чай, какао, апельсиновый и грейпфрутовый соки.
🐟 Омега-3 важна. Эти жирные кислоты необходимы всем. Они увеличивают количество полезных бактерий и уменьшают воспаление в организме, что положительно сказывается на состоянии микробиома.
🥛 Не отбеливать ферментированные продукты. Йогурт, кефир, кимчи и другие ферментированные продукты являются источником лактобактерий, улучшающих состояние микрофлоры кишечника.
🍰 Избегайте сладкого. Исследования на мышах показывают, что потребление сахара оказывает негативное влияние на микробиом кишечника. Искусственные добавки, такие как аспартам, также нарушают микрофлору кишечника.
@taomlanish_ilmi