БО ДӮСТОН мубодила кунед:
Дар вақти ҳомиладорӣ хоб кунед
Хоби хуб дар давраи ҳомиладорӣ мушкил аст, зеро бадани шумо бо рушди кӯдак банд аст ва шумо барои таваллуд омодагӣ мебинед. Истироҳати дуруст як қисми муҳими ҳомиладории шумост. Бо вуҷуди ин, аҷиб ба назар мерасад, ки хоб вақте гурехтааст, ки бадани шумо ба он бештар ниёз дорад. Ёфтани вазъи комил барои хоб ва кӯшиши мутобиқ шудан ба тағирёбии ҳар як триместр аксар вақт кори душвор аст.
Тағирот дар тарзи хоб
Дар давраи семоҳаи аввали ҳомиладорӣ, шумо эҳсос мекунед, ки шумо аз меъёр зиёд хоб мекунед, зеро баданатон ба рушди кӯдаки шумо банд аст. Ин дар ҳолати хоби хушсифат кам ба назар мерасад, зеро андозаи бачадон боиси он мегардад, ки масона тамоми шабро пешоб кунад.
Бо афзоиш ёфтани дилбеҳузурӣ ва хастагӣ, триместри дуввум вақти мувофиқ кардани режим аст, ҳам ҳангоми хоб ва ҳам дар як вақт ҳар рӯз, ки барои муайян кардани ҷадвали омодагӣ ба семохаи сеюм мусоидат мекунад.
Аксари занон дармеёбанд, ки дар марҳилаҳои баъдии ҳомиладорӣ дар хоб мушкилот доранд. Ҳангоми афзоиш ёфтани ҳомила, пайдо кардани ҷои бароҳати хоб мушкилтар мешавад.
Аксари занони ҳомила мегӯянд, ки орзуҳои ранга доранд, алахусус дар семоҳаи охири ҳомиладорӣ. Ин норасоии хоб асосан ба тағирёбии заминаи гормоналии шумо вобаста аст. Ин меъёри мутлақ аст ва онҳо метавонанд тарси шуморо дар бораи ҳалли вазифаҳои нав инъикос кунанд.
Гарчанде ки занони ҳомиладор метавонанд дар давоми шаб вайроншавии хобро аз сар гузаронанд, як қатор роҳҳое ҳастанд, ки шумо метавонед таъсири хоби мунтазами худро коҳиш диҳед.
Вазифаҳое, ки беҳтарин тасаллои хобро ҳангоми ҳомиладорӣ таъмин мекунанд.
- Дар тарафи чап кӯшиш кунед, ки бо зонуҳои хамида хоб рафтанро омӯзед. Баъзе мутахассисони соҳаи тиб чунин мешуморанд, ки ҳангоми ҳомиладорӣ аз тарафи рост хоб накардан муҳим аст. Дар ин тараф раги калоне бо номи раги ҳаво ҷойгир аст, ки барои бозгашти хун ба дил масъул аст ва фишор ба он метавонад хунро кам кунад ва боиси саргардонӣ гардад.
- Бо болишт озмоиш кунед ва кӯшиш кунед, ки мавқеи бароҳат ёбед. Барои рафъи фишори пушт, кӯшиш кунед болишти бадан ё бистари фишурдаро зери шикам бо пойҳои худ болои он истифода баред.
- Ҳангоми аз ҷой хестан, ҳатман ба паҳлӯ тобед ва сипас бо дастонатон тела диҳед. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки ба мушакҳои шикам фишори иловагӣ надиҳед.
Вазифаҳое, ки беҳтарин тасаллои хобро ҳангоми ҳомиладорӣ таъмин мекунанд.
Аксар вақт, ин ба шумо имкон медиҳад, ки сабаби нороҳатиро дар вақти хоб муайян кунед ва барои бартараф кардани он кор баред. Ба ҷои саросемавор тағир додани ҳама омилҳои ҳомиладории шумо, раванди саросемагӣ метавонад ба бадани шумо имкон диҳад, ки ба шакли гуногуни хоб, ки ҳар се моҳро тағйир медиҳад, мутобиқ шавад.
-
Шояд кӯдаки шумо хусусан шабона ҳангоми истироҳат фаъол бошад. Шояд омили он бошад, ки чаро онҳо ин қадар суст кор мекунанд. Ғайр аз он, ҳангоми хобидан кӯдаки шумо метавонад дароз кашад ва лагад занад. Шикамро ба нармӣ масҳ кунед ва аз ҳаракатҳои он лаззат баред. Нафаси чуқур кашед ва фикрҳои худро ором кунед.
-
Шояд шумо арақи шабона эҳсос кунед. Дар ин ҳолат, бояд матои хунуки намро дар назди кат гузоред.
-
Пас аз як рӯзи серкор кӯшиш кунед, ки ҷадвале тартиб диҳед, ки ба шумо оромиш медиҳад. Ба тарзи ҳаёти худ йога, мулоҳиза ё дигар усулҳои истироҳатро дохил кунед, ки ба шумо истироҳат карда метавонанд.
- Пеш аз хоб машқҳои ҷисмонии аз ҳад зиёд накунед. Ба ҷои ин, кӯшиш кунед, ки дар ҳаммом истироҳат кунед ё китоб хонед.
- Бехобии шумо аз он сабаб аст, ки ақли шумо бо заҳмати зиёд кор мекунад ва то таваллуди кӯдак ҳама корҳоятонро ба нақша мегирад. Дар назди кат дафтар ва қалам дошта бошед, фикрҳои худро нависед ва сипас дароз кашед ва хуб хоб кунед.
- Ҳабҳои табиии хоби табиӣ ё синтетикӣ нахӯред, зеро онҳо метавонанд ба кӯдаки шумо таъсири бад расонанд.
- Пеш аз нӯшидани чойҳои фитотерапия, шумо бояд бо дорусоз ё гиёҳшиносе, ки мутахассиси соҳаи шумост, муроҷиат кунед. Умуман чойҳои зерин ҳангоми ҳомиладорӣ бехатар дониста мешаванд: чойи пӯсти ситрусӣ, занҷабил, лимӯ, пӯсти афлесун ва чойи наматакл. Чойҳои гиёҳӣ бояд танҳо дар шакли қатраҳои заиф ва ба миқдори мӯътадил гирифта шаванд. Як шиша шир бо асал пеш аз хоб роҳи комил барои оромиш аст.
- Кам кардани нӯшокиҳои кофеиндор, аз қабили қаҳва ва чой. Ва истеъмоли онҳоро танҳо дар субҳ ва шом маҳдуд кунед. Барои маълумоти иловагӣ, ба бахши Тавсияҳои ғизо нигаред.
- Агар шумо бо зардаҷӯшӣ дучор оед, кӯшиш кунед, ки пеш аз хоб аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред ва қисматҳои хурдро дар давоми рӯз аксар вақт бихӯред.
- Агар шумо аз бехобӣ азоб кашед, рӯзона як дам хоб кунед, то хоби гумшудаи шабро ҷуброн кунед.
Шояд шабҳое ҳастанд, ки шумо танҳо хоб карда наметавонед. Ба ҷои он ки ташвиш кашед, ки ба қадри кофӣ истироҳат накунед, чизи шавқоварро санҷед - китоб хонед, мусиқӣ гӯш кунед ё паёми электронӣ нависед.
huggies.uz