ARKADAŞLARLA PAYLAŞ:
-
Yumurta beyazı yüzde 17 protein içerir. İki yumurta akı 100 gram ağırlığındadır ve içlerindeki protein miktarı 17 grama ulaşır. Egzersiz sonrası yumurta tüketilmesi tavsiye edilir. Kalorisi yüksek olmadığı için vücutta yağ tabakalarının oluşmasına neden olmaz.
-
Süzme peynir% 14 protein içerir ve uzmanlar bu ürünün yağsız bir türünü yemeyi önerir. Doğal olarak bu fazla kiloya yol açmaz. Süzme peynir ve biraz şekerle karıştırılmış yoğurt veya yoğurt, vücudun onu çabucak emmesine yardımcı olur.
-
Peynirin% 30'u protein açısından zengindir. Aynı zamanda kalorili bir üründür. Bu nedenle antrenmandan önce bu ürünü tüketmek antrenman sırasında ekstra kalori yakmanıza neden olur.
-
Kümes hayvanı etinin% 15-20'si protein yönünden zengin en iyi üründür. Düşük kalorili bir üründür ve vücut tarafından hızla sindirilir.
-
Sığır eti yüzde 25 protein içerir. Uzmanlar, haşlanmış ve buharda pişirilmiş türünü tüketmenizi tavsiye ediyor.
-
Karaciğerde% 25 protein bulunur. Bu yararlı madde, özellikle buharda pişirilmiş ve pate durumunda karaciğerde bol miktarda bulunur.
-
Balığın% 15-25'i proteinle doyurulur ve bu ürün diyet olarak kabul edilir. Vücutta da hızlıdır. Öğleden sonra yağlı balık ürünlerinin tüketilmesi tavsiye edilir. İnsan vücudu için faydalı olduğu düşünülen bu faydalı madde genellikle ton balığı, somon, sardalya, uskumru gibi balık türlerinde bulunur.
-
Soyanın% 14'ü protein açısından zengindir. Bu maddeden zengin bitkiler arasında bitkiler arasında en faydalı olanıdır. Özellikle et ürünlerinden yapılan yemeklerle birlikte çeşitli yemeklerin hazırlanmasında kullanılır.
-
Küçük lahana (brokoli) ayrıca% 9'a kadar protein içerebilir. Diğer sebze türleri yüzde yarım ila iki oranında protein içerirken, bu sebzede oran yüzde 9'dur.
-
Tahıllar% 10-12 protein içerir. Yemeklerde garnitür olarak kullanılabilir. Patates ve makarnadan daha sağlıklı kabul edilir.
Sürekli olarak protein bakımından zengin ürünler tüketmek gerekli değildir, asıl mesele vücut için günlük protein normu ile bir rasyon yapmaktır. O zaman diyetiniz protein, karbonhidrat ve vitamin bakımından eşit derecede zengin olacaktır.
Daha fazla oku: Bilim adamları çaba harcamadan ve masraf yapmadan kilo vermenin yeni bir yolunu öneriyor