ARKADAŞLARLA PAYLAŞ:
Bağırsak fonksiyonu nasıl iyileştirilir?
Sağlıklı bir diyet, bağırsak mikroflorasını düzenlemek için önemlidir.
🥬 Yeterince lif tüketin. Tahıllar, sebzeler, yeşillikler, kuruyemişler, tohumlar, meyveler ve meyveler bir lif kaynağıdır.
🍋 Antioksidanlar - vücudu oksidatif stresten koruyan maddeler - doğrudan bağırsak mikroflorasının durumu ile ilgilidir. Kaynaklar: yeşillikler, kirazlar, erikler, kivi, patlıcan, elma ve armut, bitter çikolata, yeşil çay, kakao, portakal ve greyfurt suları.
🐟 Omega-3 önemlidir. Bu yağ asitleri herkes için gereklidir. Yararlı bakteri sayısını arttırır ve vücuttaki iltihabı azaltır, bu da mikrobiyomun durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
🥛 Fermente ürünleri ağartmayın. Yoğurt, kefir, kimchi ve diğer fermente gıdalar, bağırsak mikroflorasının durumunu iyileştiren bir laktobasil kaynağıdır.
🍰 Tatlılardan kaçının. Farelerde yapılan araştırmalar, şeker tüketiminin bağırsak mikrobiyomu üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu göstermektedir. Aspartam gibi yapay takviyeler de bağırsak mikroflorasını bozar.
@taomlanish_ilmi