MIT FREUNDEN TEILEN:
Wie kann man die Darmfunktion verbessern?
Eine gesunde Ernährung ist wichtig, um die Darmflora zu regulieren.
🥬 Iss genug Ballaststoffe. Getreide, Gemüse, Gemüse, Nüsse, Samen, Früchte und Beeren sind eine Quelle für Ballaststoffe.
🍋 Antioxidantien – Substanzen, die den Körper vor oxidativem Stress schützen – stehen in direktem Zusammenhang mit dem Zustand der Darmflora. Quellen: Gemüse, Kirschen, Pflaumen, Kiwi, Auberginen, Äpfel und Birnen, dunkle Schokolade, grüner Tee, Kakao, Orangen- und Grapefruitsäfte.
🐟 Omega-3 ist wichtig. Diese Fettsäuren sind für jeden notwendig. Sie erhöhen die Anzahl nützlicher Bakterien und reduzieren Entzündungen im Körper, was sich positiv auf den Zustand des Mikrobioms auswirkt.
🥛 Fermentierte Produkte nicht bleichen. Joghurt, Kefir, Kimchi und andere fermentierte Lebensmittel sind eine Quelle von Laktobazillen, die den Zustand der Darmflora verbessern.
🍰 Vermeiden Sie Süßigkeiten. Studien an Mäusen zeigen, dass sich Zuckerkonsum negativ auf das Darmmikrobiom auswirkt. Auch künstliche Nahrungsergänzungsmittel wie Aspartam stören die Darmflora.
@Tomamel_ilmi