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Comment améliorer la fonction intestinale ?
Une alimentation saine est importante pour réguler la microflore intestinale.
🥬 Mangez suffisamment de fibres. Les céréales, les légumes, les légumes verts, les noix, les graines, les fruits et les baies sont une source de fibres.
🍋 Les antioxydants - substances qui protègent l'organisme du stress oxydatif - sont directement liés à l'état de la microflore intestinale. Sources : légumes verts, cerises, prunes, kiwi, aubergines, pommes et poires, chocolat noir, thé vert, cacao, jus d'orange et de pamplemousse.
🐟 Les oméga-3 sont importants. Ces acides gras sont nécessaires à tout le monde. Ils augmentent le nombre de bactéries bénéfiques et réduisent l'inflammation dans le corps, ce qui a un effet positif sur l'état du microbiome.
🥛 Ne pas blanchir les produits fermentés. Le yaourt, le kéfir, le kimchi et d'autres aliments fermentés sont une source de lactobacilles qui améliorent l'état de la microflore intestinale.
🍰 Évitez les sucreries. Des études chez la souris montrent que la consommation de sucre a un effet négatif sur le microbiome intestinal. Les suppléments artificiels tels que l'aspartame perturbent également la microflore intestinale.
@taomlanish_ilmi