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Comment améliorer la fonction intestinale ?
Une alimentation saine est importante pour réguler la microflore intestinale.
? Mangez suffisamment de fibres. Les céréales, les légumes, les légumes verts, les noix, les graines, les fruits et les baies sont des sources de fibres.
? Les antioxydants - substances qui protègent l'organisme du stress oxydatif - dépendent directement de l'état de la microflore intestinale. Sources : légumes verts, cerises, prunes, kiwis, aubergines, pommes et poires, chocolat noir, thé vert, cacao, jus d'orange et de pamplemousse.
? Les oméga-3 sont importants. Ces acides gras sont essentiels pour tout le monde. Ils augmentent le nombre de bactéries bénéfiques et réduisent l'inflammation dans le corps, ce qui affecte positivement l'état du microbiome.
? Ne sucrez pas les produits fermentés. Le yaourt, le kéfir, le kimchi et d'autres aliments fermentés sont une source de lactobacilles qui améliorent l'état de la microflore intestinale.
? Évitez les sucreries. Des études chez la souris montrent que la consommation de sucre affecte négativement le microbiome intestinal. Les additifs artificiels tels que l'aspartame perturbent également la microflore intestinale.
@taomlanish_ilmi